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byhugooo

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Tudo que byhugooo postou

  1. Boa dia gente, gostaria de umas dicas pois comecei a malhar a 1 mês e quero muito ganhar massa muscular. Sei algumas coisas mais não sou muito bom no assunto então resolvi recorrer a ajuda de vocês, vou falar mais ou menos como sou se precisar de mais informações vou sempre estar aqui no forum ! Peso:80 kg Altura:1,88 Braço: 34cm BF:8% Poderiam me ajudar em montar uma alimentação adequada pra mim, acordo 7 hrs da manha trabalho até as 6. se tiver suplementos ow alimentos prontos para levar pro trabalho ja ajuda muito tambem. Desde já agradeço! Comecei fazendo essa dieta hj : 7:00 1 copo de leite desnatado 2 colheres de albumina 2 colheres de whey protein 2 colheres de aveia 2 colheres de linhaça 2 fatias de pao com peito de peru 10:00 2 fatias de pao com peito de peru e atum 1 iorgute ou 1 fruta. 13:00 Prato variado de almoço, alguns dias carnes outros ovos legumes de tudo. 16:00 Biscoito integral clube social de aveia 1 fruta das quais maçã , banana , tangerina e etc. 18:00 Treino > uma fruta antes de treinar 19:00 pós treino 1 copo leite + whey protein 2 fatias pao integral + peito peru + atum ou biscoito integral. 21:30 janta das mais variadas tbm.. ajude-me !!
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