Boa dia gente, gostaria de umas dicas pois comecei a malhar a 1 mês e quero muito ganhar massa muscular.
Sei algumas coisas mais não sou muito bom no assunto então resolvi recorrer a ajuda de vocês, vou falar mais ou menos como sou se precisar de mais informações vou sempre estar aqui no forum !
Peso:80 kg
Altura:1,88
Braço: 34cm
BF:8%
Poderiam me ajudar em montar uma alimentação adequada pra mim, acordo 7 hrs da manha trabalho até as 6. se tiver suplementos ow alimentos prontos para levar pro trabalho ja ajuda muito tambem.
Desde já agradeço!
Comecei fazendo essa dieta hj :
7:00
1 copo de leite desnatado
2 colheres de albumina
2 colheres de whey protein
2 colheres de aveia
2 colheres de linhaça
2 fatias de pao com peito de peru
10:00
2 fatias de pao com peito de peru e atum
1 iorgute ou 1 fruta.
13:00
Prato variado de almoço, alguns dias carnes outros ovos legumes de tudo.
16:00
Biscoito integral clube social de aveia
1 fruta das quais maçã , banana , tangerina e etc.
18:00 Treino > uma fruta antes de treinar
19:00 pós treino
1 copo leite + whey protein
2 fatias pao integral + peito peru + atum ou biscoito integral.
21:30
janta das mais variadas tbm..
ajude-me !!