Estifan
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Oi gente!
Apesar da preguiça ontem o treino foi bom!
Não lembrei de tirar as fotos, mas dessa semana não passa!!!
Então vamos ao treino
Comecei aquecendo 5' na esteira
Stif 12/10/8 - 12 com 10/20/26 kg no drop voltei para 10 kg
Mesa flexora 12/10/8 com 15kg. Tava doendo do Stiff resolvi não forçar muito, nem fiz drop.
Avanço com step 12/10/8 - 12 com 20/30/34 kg no drop fiz com 10 kg a última.
Abdução caneleira 4 x 12com 3 kg. Faço com a perna bem esticada, desse jeito fica mais pesado, por isso não aguento aumentar muito o peso.
Panturrilha 15/12/10/8 - drop até a falha comecei com 60/65/70/75 kg no drop usei 50kg
Abdominal oblíquo no colchonete 4 x 15 direto sem descanso.
A alimentação tá Ok. Na real as vezes como um pouco de menos, mas tento compensar com uma fruta, ou um biscoito integral...
Bjo
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Oi Maroca!
Já tá com pernão!!! Acho que o abd pode dar uma secadinha, mas já tá bom para quem tá em bulk.
Não achei suas panturrilhas gigantes, achei elas bem proporcionais, eu acho feio é mulher com coxão e panturrilha seca.
E a dieta achei com muito frango, talvez vc não aguente por muito tempo...
Bjo e bons treinos
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Treino bom! E a dieta tá legal tbm, mas ainda tá baixo carbo né? Não vai entrar um arrozinho integral, e um feijãozinho de vez enquanto tbm é importante...
Adorei o treino, deve ter cansadobastante, esses exercícios elevam bastante os batimentos...
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Meu Deus que coisa bizarra essa notícia. Hahahah!!!
Colocar cimento na bunda? Afff
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Oi Mayy
Tá punk o treino hein?
Bjo
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Ai gente, to na dúvida sobre whey, pior que tenho que decidir logo pq o que eu tenho deve dar para mais 2 dias no máximo... Mas gente, eu to realmente muito magra, tá todo mundo falando, acho que exagerei nos aeróbicos do treino anterior...
Sobre o hipercalórico, é claro que estou com medo, mas to confiando na nutricionista...
To com uma preguiça hoje! Fui dormir super tarde, acordei várias vezes durante a noite.
Tenho um trabalho para terminar até amanhã e uma prova tbm... Aff. Ainda bem que tá acabando
To pensando em comprar umas caneleiras para treinar em casa, não sei se nas férias vou conseguir treinar na academia. hehehe...
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Estifan,
Com tantos wheys conhecidos vc foi cair com um q ninguém conhece?? Segue a dica d quem te informou um que é bom e barato.
Sustentar combo de suplementos é complicado mesmo.
Treino bom não é aquele necessariamente em que pegamos mais carga!
Então Fefe! Já decidi, não vou comprar esse whey que ela indicou, achei muito caro e vem pouco, não to podendo não!!! Já acho bem caro o da Optimum, quando agente vai nas lojas de suplementos os caras quase deixam agente doida, ficam alvejando agente de informações e tentando puxar a sardinha para o lado que eles ganham mais...
Vc vai tomar hipertcalórico Estifan???
Mas cuidado coma gordura deles hein...Tenha um ótimo treino de posteriores e bumbum feliz!!!
BjoooEntão Cris, vou tomar hipercalórico, vou cuidar da gordura sim, a nutri vai acompanhar tudo certinho, to morrendo de medo!!! Não quero ficar barriguda, mas com 1,72 m e 53kg não dá mais para ficar! Hehehe.. Vou ter que apelar mesmo..
Que todos tenhamos ótimos treinos!
Bjo pessoal, vou ajeitar as garrafinhas para ir malhar...
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Danadinha você hein, fazendo a gente babar na praia! nem quero ver... por agora nem em sonho, se bem que não gosto muito de tomar sol.. Mas Estifan a respeito da dieta, eu tbm tenho o metabolismo mega acelerado.. não consigo ganhar um grama se quer, e se não como direito num dia, no outro vou me pesar e já perdi peso, é um saco!. Eu me apego mesmo aos suples.. e fica caro mantê-los, mas já que não vou pra frente sem eles,fazer o quê!..O mais engraçado, é que não estou ganhando mais tanto peso assim, eu dei uma estacionada no peso, mas minhas medidas aumentaram mesmo assim. Deve ser alguma gordura perdida... só pode!
Ai Maroca! Tbm dei uma estacionada no peso, só que nas medidas tbm... To procurando seguir bem direitinho o que a Nutri manda, como ela tá receitando os suplementos eu to tomando, mas não vi grandes evolução tbm, vamos ver com o hipercalórico como fica...
q legal .. é mjuito bom vc sentir q esta aumentando.... normalmente a gente nao percebe e os outros que falam ! mas quando vc percebe é show.
aguardando as fotos !! !
Pois é Power mas as vezes é retenção líquida né? Mulher sofre muito com isso, mas é devagar e sempre...
Gente ontem eu tava bem inchada por que entrei no período menstrual, então resolvi treinar superiores completo, pq só de pensar na cadeira extensora eu já sentia taquicardia! Hahaah...
Hoje vou tentar treinar posteriores e glúteo... Vou dar o meu melhor...
Tenham um excelente fim de semana!
Bjo
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Oi Estifan, quem me dera ter metabolismo acelerado. Se eu comer da forma que quero, ganho 1 ou 2 Kg por semana sem problemas. Mas aí depende do querer de cada pessoa.
Te recomendo não se apegar tanto com esses Whey(s) caros. Comprei e estou esperando da Growth. 1Kg de Whey 80% por R$42,00. Se for comprar 2Kg, dá menos de R$100,00, e é tudo proteína. Com esse Whey, você não fica com pena de colocar mais do que a medida, ajudando assim a completar ou passar do mínimo de proteínas do dia, e também nas calorias.
Você tirou fotos do antes de falar com a nutricionista? Pode tirar algumas agora e comparar depois. Se você ganhou algumas medidas, pode ser que tenha perdido gordura em alguns lugares e ganhado músculo em outros. Espera para saber o percentual de gordura e as medidas, mas o espelho é a melhor comparação.
Então Aless
Eu achei que minha barriga tava mais enxuta, mas deu que aumentou junto com os resto, heehhe. O abdomen chegou a aumentar 1,5 cm. Eu to achando na perna meus posteriores estão um pouco maiores... o resto não parece ter mudado muita coisa não.
Ah e sobre wheys tem diferença na composição e na qualidade da matéria prima, pode ter certeza, alguns vem com muito carboidrato, com pouco BCAA, mas respeito quem acha que é tudo a mesma, coisa, mas eu não acho isso não.....
Vou tirar foto nesse finde, se der praia melhor ainda, já mando uma paisagem para vocês babarem. Hehehe
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Oi Power, vim conferir seu diário e fiquei bem surpresa com o que encontrei!
Você já tem um shape muito bom, na boa, se fosse você não usaria nenhum tipo de anabolizante, o pessoal que toma geralmente é para chegar onde você tá!
Segue firme, seus treinos são bem bons tbm!
Vou acompanhando...
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Esse teu shake com banana - é batido no liquidificador? Pode colocar as castanhas lá.
Boa sorte na nutri!
Sim, eu bato no liquidificador, mas gosto da castanha no lanche da tarde pq é fácil e rápido, tbm como castanhas na ceia então acho que passou o frenesi do início. Hehehe.. Consigo comer essa quandidade certinha.
Mayy
To com esse whey ha uns 4 meses, foi o primeiro que tomei, é o da optimun e estou bem enjoada dele! Agora to pensando em comprar ou o de baunilha ou de chocolate é que eu comprei aquele de 2.352 g
Bom desde que comecei a dieta já se passaram 22 dias, então já de se esperar que não obtivesse grandes avanços. A nutri me pesou e tirou algumas medidas, na verdade esse foi só um retorno da primeira consulta. Pela verificação dela terei que começar a tomar um hipercalórico pois meu metabilismo está ainda muito acelerado, estou com 53,5 kg e não consigo sair dessa porcaria de peso!!!
Não peguei as medidas ainda, ela vai me mandar junto com o plano alimentar alterado, mas assim de cabeça pelo que lembro aumentou 1cm em tudo...
Ela tbm me indicou a trocar de whey, me passou até um contato de um cara que vende, mas achei ele muito mais caro que o da Optimun, é R$ 260,00 com 2kg e o da Optimum eu paguei R$ 240,00 por 2,352 kg. Tá começando a pesar né? Ah! O whey é da marca Isofort. Alguém conhece? Ela me disse que ele já tem a quantidade de BCAA certinha.
Glutamina já paguei R$ 105,00 esse mês, meu whey deve durar mais uma semana já tava imaginando um gasto de R$ 240,00.
Agora o treino de ontem foi bem bom, não com super cargas, mas consegui sentir bem
Aquecimento 5' esteira
Stif 12/10/8 - 12 com 10/14/18 kg totais drop na última série com 10 kg
Mesa flexora 12/10/8 - 10 com 15/15/20 - 10 kg (Drop tbm na última)
Afundo com step 12/10/8 - 10 com 20/30/34 -10 kg (Drop tbm na última)
Abdução com can. 4x12 com 3kg
Panturrilha sentado 15/12/10/8 -10 com 60/65/70/75 - 40 kg (Drop tbm na última)
Abdominal na bola 4x25
Abdominal oblíquo deitado 4x15
To com muita preguiça de ir no Pilates, não decidi ainda se vou...
Bjo!
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Eu ia perguntar como seus braços não caíram? Heheheeh...
Muito bom o treino
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Boa quantidade de comida, assim não tem como não crescer. Eu só não gosto de bifes amilanesa... adoro o gosto da carne, e quando frita, a gente perde isso. E fritura eu evito, deixo a minha cota de frituras da semana tudo para as batatas!
2 castanhas é a medida certa, boa quantidade de gordura e selênio. difícil é se controlar e comer apenas 2!
Tbm não costumo comer a milanesa, sempre como grelhado, mas não tinha nenhuma outra opção que me interressasse no restaurante, tudo tinha molho, e eu tento evidar pq são gordurosos d+. As castanhas eu consigo controlar pq como todos os dias, já to até enjoando na real.
Acho que vou ver resultado mesmo quando completar uns 2 meses, em 20 dias não devo ter evoluído muito! Vamos ver daqui a pouco. Hehehe
Abrass
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Superiores completo, né? Adoro treinar superiores
P.S.: Comi 1/2 chocotone ontem
Tbm adoro Mayy, eu acabei comendo muito mais que 2 fatias de chocotone ontem, mas não me arrependi nenhum pouco! Hehehe
Mas hoje a alimentação está ok, pelo menos por enquanto...
Café da manhã 8:00hs
1 sanduíche com 2 fatias de pão Seven boys iougurte com cereais + 2 fatias de blankett de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de requeijão light
PS: Esse pão é ruim para diabo, nunca mais compro!!!
1 xíc. de café com leite desnatado com 1 col. de açúcar mascavo
4 morangos picados com 1 xícara de iogurte 0% gordura.
PS: Comi só 4 morangos pq eles estão gigante, sério mesmo acho que tão tomando bomba. Hehehe...
Lanche da manhã 10:15h
Shake leite desnatado+ 1 banana+ 30g de whey de morango da Optimum
Almoço 12:15 hs
2 col. rasas de arroz integral
1 concha rasa de feijão
1 pedacinho de frango a milanesa com gergelim
Salada foi alface, brócolis, 2 rodelas de beterraba cozida temperada com azeite, limão e aceto balsâmico.
Lanche da tarde 14:30 hs
2 nozes+ 2 castanhas do pará + 2 damascos secos.
Ai daqui a pouco vou ter que empurrar um sanduba pq vou lá na nutri as 16:30h e logo após já quero treinar!!!
Bjo
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Mayy
Eu entendo perfeitamente esse lance do abdomen, sou exatamente como vc! Mas agora esses coxões, pelamordedeus!!!
Valeu ter sacrificado um pouquinho o abdomen! Tá linda como sempre, me inspiro muito em ti.
Bjo
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Oi Cris!
Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?
Vou dar uma lida no diário da Mone.
O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.
Acho que vc tá comendo bem pouquinho.
Bjo
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Oi Maroca!
Espero que tenha sido bom o treino!
Aguardando as fotinhos!!!
Bjo
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Oi Milla!!!
Posta o treino amiguinha! Faz tempo que não vejo o que andas aprontando...
Bjo
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Que dia hein? Consulta, convulsão, esperar, não dormir e ainda alimentação. Como diz o sábio, não há nada ruim que não possa pior. Boa pra frente!
Atum pra mim só desce agora se for misturado com outra comida, tipo feijão, que consegue cortar o gosto. Tu ainda falava das minhas misturanças né?
O dia não acabou tão mal assim, consegui treinar bem direitinho!!!
As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...
É Cris, vou fingir que nem tive esse dia, e vou tocar o barco...
Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!
É um horror, tenho vontade de comer até doer a barriga. Hehehe... O pior são os doces...
Eu fico mesmo é irritada, mais um pouco.. mas já foi.. Estifan agora consegui visualizar o abd. que vc disse hehehehe, eu faço assim só que com caneleira e não na polia, variações interessantes..
Também fico Maroca, mas já sou extremamente irritável, aí o pessoal não sabe se estou na TPM ou se estou tendo meus xiliques normais! Hehehe...
puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr
normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha
acompanhando os resultados..
ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....
Também gosto de atum mas comprei aquele ralado por engano, ecaaaa... Tem gosto só da pele do peixe. Bem nessa, deletei aquele dia, como se não tivesse acontecido, não dá para ser perfeito sempre né?
Treino de ontem foi bem bom
Fiz 5' de esteira para aquecer
Puxada atrás 3x12 com 25 kg
Remaba baixa aberta 3x12 com 25 kg
Supino reto com halter 3x12 com 6 kg
Desenvolvimento halter 3x12 com 5 kg
Tríceps testa unilateral 3x12 com 3 kg
Nem fiz abdominais pq tava atrasada para meu curso de inglês.
Aliás tá dificil de fazer abdominais, amanhã vou fazer Pilates pq ontem não deu de ir..
É isso gente, amanhã venho com novidades da Nutri.
Bjo
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Ih gente me atrapalhei toda ontem
Quando cheguei na academia depois de trocar de roupa, já tava quase indo guardar minhas coisas no armário, achei o cartão da nutricionista e vi que a consulta é dia 23 e não 21! Hehehe... Pelo menos não fiquei lá embaixo esperando, já comecei a treinar logo!
Gente meus músculos posteriores da coxa estavam e estão doendo d+. Não consegui fazer muito bem o treino... Mas o que consegui fazer segue abaixo
Extensora 12/10/8 + 10 (Drop na última) com 50/55/60 + 40. Tive que baixa pq minhas pernas estavam realmente acabadas
Leg 45º 12/10/8 + 12 (Drop na última) com 100/120/140 + 100. Quase morri, tive que segurar os joelhos, parecia que não ia aguentar.
4 apoios 3x10 can. 10kg
Glúteo polia Consegui fazer só uma série em cada perna com 15kg. Fui burra, devia ter feito esse exercecício antes do 4 apoios.
Abdominal com o pés preso na polia 4x15 com 5kg
Vocês perceberam que eu tava com a cabeça no mundo da lua né? E ainda para fechar com chave de ouro uma moça teve uma convulsão na minha frente dentro da academia, depois disso meu marido me deixou 1 hora esperando...
Cheguei em casa comi arroz, atum, salada de alface e 1 ovo cozido. Não aguento mais atum!!!
Hoje não fui trabalhar demanhã, tive uma baita insônia, sai da cama só as 10:00 hs. Meu marido me fez cia. Heheeh...
Vou treinar superiores hoje, espero que seja tudo tranquilo, amanhã finalmente conversarei com a nutricionista.
Hoje foi horrível a alimentação né? Antes de sair de casa comi 1 banana, almocei um pouco mais do que o normal, e agora vou comer 2 fatias de chocotone, to na TPM gente!!! Não vou resistir hoje, vou tentar comer pouquinho a noite!
Bjo
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No aguardo dos resultados com a nutricionista, boa sorte!
Obrigada Aless
Não to contando que tenha uma grande evolução, mas...
Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão...
Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu
É a primeira vez que faço, comecei com pouco peso, fiquei receosa, mas pega bem as costas mesmo, vou fazer com cuidado...
Eu to com minha barriga sequinha, não tenho gominhos como vc, mas ele tá desenhadinho, to gostando...
O Foda é que agora no final de ano aparece um monte de festa e reuniões de trabalho, família e amigos, sempre tem comilança, ontem fui almoçar com meu pai comi churrasco maionese e tomei cerveja
Minha pílula acaba hoje então vem por aí uma semana tensa. Vamos ver o que acontece...
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Ai Milla, filhos quase nos matam de preocupação! Hehehe...
A minha tbm foi atacada esses dias, fizeram um corte no rostinho dela, chorei tanto, me senti culpada por ela ter escapado, mas é assim né? Nós tbm ficamos doentes de vez enquando...
Melhoras no astral.
Bjo
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Muito boas suas cargas May! Arrebenta com os ombros e costas hein?
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Maroca
Eu fazia elevação de quadril com 20kg e era com o halter dos meninos, coloco um colchonete fininho embaixo e mando bala, mas é bom pedir para alguém colocar o peso encima do quadril.
Bjo e boa semana
Mas cuidado coma gordura deles hein...
Bjooo
Diário Do Power - Fotos, Suplementos, Etc
em Diário de Treino
Postado
Powersupino, esse negócio de ciclar é bem polêmico, e na real eu não gosto de ficar discutindo isso, pq no meu caso comecei a treinar para ter uma vida mais saudável e ativa, com o tempo é obvio que veio a vontade de crescar, mas meu objetivo principal eu procuro nunca esquecer, que é manter a saúde.
Teu braço tem uma vascularização giga!
Para sua altura já estás com um tamanho excelente! Bons ganhos!!!