thiagomen01

Leite de saco na bananada vai dar até pelo na barba, experimenta.

Vlw pela ajuda, Carlosfelipe.bas. Vou manter essa rotina por um tempo, até eu sentir a necessidade de progredir.

Salve galera, poderiam dar uma ajuda? Decidi acabar com a preguiça e resolver meus problemas de encurtamento dos membros inferiores que atrapalham muito nas execuções dos exercícios. Como nunca fiz muito tempo alongamento e nunca fiz movimentos para mobilidade, pesquisei uma rotina para ambos que fosse rápida e sem muita firula, para não me dar vontade de desistir. Segue o vídeo dos movimentos que estou fazendo. https://youtu.be/aDiLYaZ6U4c?si=q1BpsZHnMmomxT9a Se puderem opinar se essa rotina para começar está boa ou se tiverem outra para indicar, eu agradeceria.

Opa, vou dar uma pesquisada, vlw.

Idade 36 anos Tempo de treino: desde os 14 anos. Objetivo: Hipertrofia. Salve galera, gostaria de uma avaliação dos nobres colegas sobre meu novo treino. Antes, estava fazendo um ABC 2x, porém não tenho disponibilidade para ir 5 a 6 vezes na academia, o que estava me frustrando, por isso achei melhor passar para um AB 2x - Empurrar/Puxar. Segue o novo treino: Empurrar (Segunda) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Tríceps Corda 4x8/10 rep. Puxar (Terça) Barra fixa pegada aberta 3x8 rep. Remada cavalinho triângulo 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Terra 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep. Empurrar (Quinta) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Paralelas inclinado frente 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Puxar (sexta) Barra fixa 3x8 rep. Remada cavalinho 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Crucifixo inverso 3x8/10 rep. Stiff 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep.

Boa noite, galera. Se os nobres puderem dar uma opinião no meu treino. Segue a divisão e os exercícios: A - Peito e ombro Sup. Reto barra 3x8 Sup. Inclinado halter 3x8 Paralelas ênfase peitoral 3x8 Fly máquina 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Elevação lat. Halter 3x8 Tríceps corda 3x8 B - Costa e bíceps Barra fixa 3x8 Remada cavalinho 3x8 Remada aberta máquina 3x8 Puxada com triângulo 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Scott barra w 3x8 C - Perna Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Extensora 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha em pé máquina 6x8 Ponto fraco: peitoral (está melhorando) e panturrilhas. Ponto forte: braços.