Damn
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Na boa o corpo do cara é legal e tal, mas e ai, o cara tem o corpo e...???? Na boa, eu preferiria ter uns 8-10% de bf com um abd razoavel e uns 42 de braço, do que da o sangue pra descer ate 4% pra dps subir dnv
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Tudo bem, dependendo do seu nível de atividade você pode até precisar de mais de 4000 kcal para ganhar massa muscular. Mas pode acontecer de ganhar muita gordura assim de qualquer forma. Quanto às proteínas, seu corpo não irá utilizar tanta proteína assim. Não tem a menor necessidade. Com 150-200 g de proteína você estará muito bem servido. A ingestão de proteínas a partir de um certo ponto não tem relação direta com o ganho de massa muscular - você não vai ganhar mais massa por ingerir mais proteína. Antes sua dieta tinha 150-200 de proteína e 400 de carboidrato; quanto tinha de gordura, e total de calorias? De repente você só precisaria aumentar um pouco a quantidade de calorias para ter alguma mudança, não precisa aumentar tanto assim. E não basta ter uma boa dieta para ganhar massa muscular; precisa de um bom treino. Principalmente em termos de progressão; se daqui a 6 meses você estiver usando as mesmas cargas de agora, não terá crescido. Boa dieta e bons treinos.
Exatamente, lembrando que proteína não é apenas para ganho muscular é construção dos tecidos no geral. Se você comer 400g de proteínas o corpo não vai processar tudo, não que vire gordura, mas vai ser desperdício. E na verdade, eu acho essa história de ganho de gordura com muitas calorias muito controvérsia, tem gente por ai que come 6 mil calorias por dia e não ganha 1 kg de gordura, enquanto tem gente que come 2000 com uma dietinha toda perfeitinha e aviadada e ganha 1kg de gordura por mes.
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1-Nao precisa comer de 3 em 3h, se for pratico pra voce ou for de sua preferencia, Ok. Porem nao importa quantas refeicoes voce fizer, 1, 2 ,3 , 9... o que importa eh a quantidade de macro e micronutrientes que voce tera que ingerir para atingir um excedente calorico para o ganho de massa muscular, calcule a sua Taxa de Metabolismo Basal, adicione de 200-500kcal e veja os resultados, se estiver aumentando MUITO o peso, diminua as kcals, pois provavelmente esta ganhando gordura, se estiver ganhando de 1 a 2kg a cada 2-3 semanas, consideram-se ganhos limpos para um iniciante e caso o peso se mantenha ou diminua, aumente as kcals. O basico seria 2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras boas e 5g/kg carboidratos, porem suas necessidades energeticas podem ser maiores, mas isso soh o seu fator atividade e genetica irao dizer. 2-Nao precisa fazer um bulk bem sujo, apenas coma mais do que seu tmb, de preferencia com bons alimentos, integrais, graos, frutas, fibras e proteinas magras, oleaginosas, azeite de oliva e legumes. Nao precisa SO comer isso, pesquise sobre IIFYM, sua dieta pode ficar bem diversificada e gostosa. Diversifique sempre os alimentos para abraanger uma boa quantidade de micronutrientes. 3-Suplemento nao faz milagre, nao se baseie em suplementacao apenas, foque mais na dieta , descanso e um treino razoavel, voce ainda eh novo, caso haja um deficit de proteinas na sua dieta ou voce nao consiga comer , ai sim voce usa o suplemento, senao, va de comida! 4-NAO evite gordura como disse nosso amigo, gordura trans (fritura) eh a unica que realmente eh malefica, consuma gordura saturada, poli-insaturada, mono-insaturada, sao essenciais para regulacao hormonal. 5-Este forum eh otimo, passo horas lendo e lendo artigos, comece a pesquisar e monte sua dieta, pois ninguem aqui te conhece ou eh seu nutricionista, o basico foi isso que te passei, o resto eh com voce, pesquise e boa sorte, e bons ganhos!
isso msm vei nao come frango frito, batata frita, qualquer coisa frita pq vc vai engordar e virar obeso
puta que pariu, véi....
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Eu ja fiquei dias e dias com 80g de carb, ou 0 carb, e fazendo aerobico. Juro, se alguem esbarrava em mim na rua ou se eu derrubasse um lapis da mesa o sangue simplesmente subia MUITO era uma sensacao de raiva muito grande.. deve te juntado um OT tbm.. e agora que como entre 280 e 300 g de carb o mal humor esta voltando, acho que o fantasma do OT me ama. Mas nao desanima nao cara, toma cha de camomila, come 1 maracuja que tem 8g de carb apenas e ouve umas musicas pra relaxar, nao fica pensando na comida que eh pior ainda, evita tomar muito cafe que ai sim tu vai sai chutando o balde. Pensa apenas na recompensa, um shape mais limpo,etc.. que depois que os resultados aparecerem voce nao para mais!!
mito demais
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fe rato nao come alface tem carbo dms
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caralho que muleque grande puta merda
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qnt mais magro mais come esses fdp, tenho um amigo que é magro de ruim msm pq o prato dele no almoço bate 1kg e meio facil e ele come a msm coisa na janta
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quero ver tenis de mesa e basquete *-*
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Comi 14 pedaços hoje no rodizio de Pizza + coca e cerveja. Toma essa Fe Rato!
A8YEAUIHDAUIHDWGYAEWDUYAGWUEAUYDGUYAEUYGDUYAGUYIDGUYAGWEYAUDGBOAIWEHDOAHWIEJHAUIWODGHAYWGEYAUGSDUYAS AI SIM EU RI
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Damn, é vc aquele rapaz que tem 14 anos?
nao
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Será?
cara vc nao e engraçado
@topic
vei na boa cabei de sair de um restaurante comi um sanduiche de peito de frango mais 3 pedaço de pizza à moda roxeda dmsssssss mto bom
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Rapaz, temos damas aqui lendo isso, muda por favor aí, coloca "bilau",
tenho certeza que elas sabem mais de pau do que eu
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Eu nao como pizza há mais de 1 ano.. mas quando comia, gostava da de calabresa + muçarela= Castelões. Ou Napolitana, que é muçarela com varias rodelas grandes de tomate, oregano e manjericao. E se for na primo basilico aqui em SP, ou Camelo, a de rucula com muçarela de bufala!
cara so quero que voce saiba uma coisa: meu pau é mais grosso do que seu braço
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Po o cara quebrou o braço dela em uns segundos... Várias hipóteses pra ele conseguir essa parada, mas mesmo com minhas bolas eu pensaria duas vezes antes de ir atrás do bosta, já que não luto nada e prezo por minha integridade física. Mesmo assim acho que dava pra correr atrás e dar umas rasteiras, pra atrasar, que ai prendia o merda em flagrante né...
sai dessa, so correr e dar uma vuadora
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bebe leite se vc morrer é consequencia
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é pq parece que a galera mede o bf de acordo com os gomos
''vc tem gomos no abdome então seu bf é 6%'' não é assim ne
amigo meu é mto magro, chuto uns 4% de bf e nao tem gomo no abd :l
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eu tenho 8-10% de bf estourando e não vejo meus gomos pq minha genetica é foda, meu irmão com incriveis 50kg nos 14 anos dele tbm não tinha.
e é normal aparecer primeiro os de cima comigo nem os obliquos aparecem, só se eu puxar a pele pros lados, eu ja tive 63 kg com 5% de bf e tbm não tinha gomo no abd. isso é normal, qnd vc nao tem vc treina pra ter :l
e fora que tem cara ai com 15-16% de bf (eu sei pq eu ja vi MTO) com gomo aparecendo, e nao era gomo pequeno não, só tinha uma pochete
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri mto pqp
mas btw, tirando os risos, o cara é muito filho da puta viu. Porra, pra que quebrar o braço dela vei
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isso é um dragonflag comum
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véi, eu também tenho essa dor qnd termino de fazer a rosca direta, e já olhei a execução e não tá errada, acho que por conta d'eu tá voltando agora o pulso deu uma enfraquecida...vou começar a fazer rosca punho tbm
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bebe mais água e procura um médico.
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ta ai uma prova que dietinha de batata com frango é o que faz crescer, nego crescendo com nescau
haters gonna hate
btw, bom shape
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mto aqui fala que não achou o fisico do cara bom
mas que gostaria de ter......................sei não em
3 Meses De Low Rep
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
maluco chuto uns 7-8 de bf, voce num tem 13 nao
tá massa a vascularizaçao em bro