Jow123

Treino - 06/12/2017
Barbell Curls
(26kg)    8  - Fat Gripz
(34kg)    8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    5  - Fat Gripz
(46kg)       6  - Fat Gripz
(34kg)    9  - Fat Gripz
(26kg)    17  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    6
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    4/4
(15kg)    7/7 ~ 5/5 
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico

Terça 05/12 - Peguei 7h de estrada para Ilhéus. Cheguei morto. Ainda assim pretendia fazer algo. No final das contas respondi alguns e-mails, jantei e 20:30h fui dormir. 
 
Quarta 06/12 - Retornei de viagem a tarde. Cheguei em casa já era quase 19h, morto de fome e cansaço. Fiz 200 flexões e jantei. Agora é cama. Aqui será feriado na sexta, vou deixar o pedal pra esse dia.

Salve, Rafael! Era esse mesmo... Vc é de Salvador?
 
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Segunda 04/12 - Calistenia
Muscle Up: 5x5 Complex 01: 2 MU + 3 Bar Dips + 3 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 02: 2 MU + 5 Bar Dips + 5 Full Leg Raises + 5 Pullups Complex 03: 2 MU + 2 Rollover the Bar and Negative MU + 5 Pullups 50 Bar Knee Raises  
Terça 05/12 - Bike
 
Fiz um pedal mais curto pra ajeitar as coisas da viagem. Logo menos vai rolar estrada.
 
Registro: 23,4 km | 1:04:18 | 21,9 km/h | 449m

07/12

A
Pull up 10kg 1x6 1x5 2x4 1x6
Push ups 10kg 2x10 3x8
Toes to bar 5x7

B (soma das reps)
Chin ups 30
Diamond push ups 30
Knee raises 30

C
Elevação lateral 8kg 3x 8/8
Rosca direta unilateral 8kg 3x 8/8

D
Hold the bar 1x 35"

05/12

A
Cliffhanger pull up 2x 6/6 1x 4/4
Straight bar dips 2x10 1x8

B
Chin up + knee raises 4x4
Straight bar dips 4x6

C
Chin up hold 2x max tempo
Diamond push ups 2x10

03/12

A
Dips 4x10
Knee raises 4x10

B
Declined push ups 3x10
Leg raises 3x7

C
Explosive push ups 3x8

D
Diamond push ups 3x8

01/12
 
A
Pull up 1x10 3x7
Flexões com peso 1x10 3x7
Toes to bar 4x7

B
Chin up 1x5 2x4
Dips 1x8 2x7
Hanging knee raises 1x12 2x10

C
Australian pull up 3x20
Diamond push ups 3x10
L sit hold 3x max tempo
 
 
Obs: fiz as flexões com a minha esposa apoiando nas minhas costas

30/11
 
A
Pistol squats 2x 5/5
 
B
Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg
 
C
Lunges 2x 8/8 14kg cada lado
 
D
Extensora 2x10 15kg
Flexora 2x8 30kg
 
E 
Elevações plantares 3x12 30kg
Toes to bar 3x7
 
 
 
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ATUALIZAÇÃO TREINO
 
Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar.
Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer.
Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. 
Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. 
Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque.
 
 
O que já tenho na home gym:
Barra de parede
Alguns halteres pequenos e caneleiras
Bike

Salve!
 
Quarta 29/11 - Ontem foi aniversário da Carol. Já cheguei do trabalho abafado pra sair, fiz só um aquecimento rápido e mais 50 barras e 100 flexões e fui jantar. Amanheci com ressaca de vinho. Abortei o pedal.

Quinta 30/11 - Treino de Front Lever em casa. Fiz diversos combos de negativas de Strict Muscle Up combinado com Bent Leg Front Lever e Elevação de Quadril (não sei o nome dessa parada aqui).
 
Sexta 01/12 - Pedal bem maneiro hoje. Saí às cinco da matina. Lá pro meio do percusso tive problemas com a regulagem do câmbio dianteiro. Segui mesmo assim. Mas à frente a situação normalizou. Da última vez futuquei tanto o cabo de aço que acho que vou precisar trocar.
 
Registro 1:26:47 | 34,3 km | 23,8 km/h | 633 m

30/11
 
A
Pistol squats 2x 5/5
 
B
Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg
 
C
Lunges 2x 8/8 14kg cada lado
 
D
Extensora 2x10 15kg
Flexora 2x8 30kg
 
E 
Elevações plantares 3x12 30kg
Toes to bar 3x7
 
 
 
...................................................................................................................................................................................................................................................
 
ATUALIZAÇÃO TREINO
 
Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar.
Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer.
Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. 
Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. 
Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque.
 
 
O que já tenho na home gym:
Barra de parede
Alguns halteres pequenos e caneleiras
Bike

Treino - 29/11/2017
Barbell Curls
(26kg)        8  - Fat Gripz
(34kg)        8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    6  - Fat Gripz
(46kg)    6  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    12/12 ~ 9/9 ~ 6/6
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    8
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 5/5
Forearm Curls
(30kg)        43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz
 
Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha.
 
Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.
 

29/11

Aquecimento: high pull up e skin the cat

A
Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 56kg 3x6 58kg

B
Wide pull up 4x4/5 10kg

C
Chin up 4x3 10kg

D
Lat pulldown 1x10-12 45kg
Remada sentado 1x10-12 34kg

E
Rosca direta 2x8 16kg
Toes to bar 2x8

Salve, brother! É MTB e aro 29. Você gostou da média? Sei lá, essa é a velocidade de um queniano correndo uma maratona kkkkkkkkkkk
 
 
Eu fiz ela mais afastada da parede pra poder fazer alguns movimentos, e olhe que ainda acho ela limitada pra algumas coisas rsrsrsrs
 
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Segunda 27/11 - Deu tempo de fazer nada, nem free handstand. Quando cheguei em casa por volta das 21 fui tentar regular o câmbio dianteiro da bike, e acabei conseguindo.
 
Terça 28/11 - Pedal bem cedão. Levantei as 04:30. Fui até orla fazer um check in no mar e voltei pra casa.
 
Registro: 1:29:07 | 33,6 km | 22,7 km/h | 510 m

Treino - 24/11/2017
Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 4
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x4
Lunges
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 3
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 23 ~ 14 ~ 14- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Nem lembrava mais da existência desse vídeo.
 
Diretamente do fundo do baú (2014)
 
 

Jow, vou olhar aqui e te digo, blz? To viajando essa semana, mas assim que voltar pra Salvador passo.
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Salve amigos! Seguinte, fazendo uma atualização mais nada a ver com treino. To ansioso pra burro porque estou cotado para assumir uma posição dentro da empresa em Indaituba SP. Alguém conhece a cidade? Custo e qualidade de vida? Nada certo até o momento, mas nao paro de pensar nisso. É uma puta oportunidade, mas tenho que montar bem a equação  pra tomar uma decisão, se é que me entendem.
 
Fiz um treino de core novamente e finalizei com prática de Free Handstand.

23/11

Aquecimento:
High pull up


Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg
Wide pull up 4x4 10kg
Chin up 3x4 10kg

Lat pulldown 1x10-12 45kg
Remada sentado 1x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x10 14kg
Hanging leg raises  2x10

Domingo 19/11 - Tempo apertado. Treino pra não pesar a consciência.
 
3x
10 Pullups
20 Pushups
10 Australian Chinups (Nas Argolas)
10 Dips
 
Segunda 20/11 - Vigem para Petrolina. Treino a noite de CORE. Foi aleatório, não vale a pena descrever.

21/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg
Flexões 5x12

B
Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg
Toes to bar 3x7

C
Cadeira extensora 3x10 10kg
Dips 3x10

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.
 

 
O link do video
https://imgur.com/6XOOHtN
ou
https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

25/10

A
Remada curvada 1x8 50kg 2x8 56kg
Supino com halteres 1x8 24kg 2x5 26kg cada lado

B
Chin up 4x5 12kg
Supino reto barra 4x5 56kg

C
Chin up BW 7 + Isométrico
Flexões 15

D
Australian pull up 3x8-10
Dips 3x8-10
 

Sexta 13/10 - Caminhada pela manhã. A noite, empurrar com foco em One Arm Pushup.
 
Sabado 14/10 - OFF
 
Domingo 15/10 - Caminhada pela manhã e 100 flexões. 
 
Essa semana continuo em Petrolina. Cotovelos doem. O direito mais do que o esquerdo. Ombro direito também dói. Essa semana vai ser um OFF. Baixa intensidade e volume moderado.
 

15/10

Treino em casa

Skin the cat

Chin up 60
Dips 60
Knee raises 60

Flexões 30
Hanging leg raises 30

Treino - 04/10/2017
Barbell Curls
(46kg)    8 ~ 6  - Fat Gripz
(34kg)    11 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg)    10/10 ~ 11/11 ~ 6/6 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)    21
Tríceps Extension
(34kg)    9 ~ 4
(26kg)    11 ~ 6
Triceps Pushdown
(15kg)    6/6 ~ 3/3
(10kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 7/7 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dip)    12 + 7 + 6
Forearm Curls
(30kg)        23 ~ 13 ~ 11 ~ 8 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xMax Reps + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 
Meu tríceps esquerdo é um carro pica, meu tríceps direito é um celta, os dois andam a 80km/h, mas o carro pica pode ir muito mais.
 
Com os bíceps é o inverso.
 
Top Roll Curls é rosca com a mão nessa posição :
( Passei corda pelas anilhas dei um nó pra não escapar, e fiz tipo uma alça, na alça botei o fat gripz, GG, ficou perfect, destrói o antebraço.