joelsonxxl

Bom dia Amigos... Alguem poderia me ajudar a montar uma tabela de Alimentação para ganho de peso Seguinte, tenho 1,87cm e 63kg... e minha rotina hoje ta assim: 8:00 2x Pães 1 copo de leite. 10:30 1x Pão 1 copo de leite. 12:00 Arroz - 450g feijão - 450g Carne(Maioria dos dias é file de frango grelhado) - 150g Salada - 200g (As vezes adiciono Pure de batata e Macarrão) - base de 200g 15:00 2x Pães 1x Copo de leite 18:00 Tomo Suplemento - 200ml . . INTERVALO: Musculação. . . 21:00 Janta: mesma coisa do almoço, As vezes so como macarrão =) - 600g 23:00 Lanche: 1xPão 1xCopo de Suco Se tiver errado ou adicionar alguma coisa me ajudem =D. Obrigado...