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Edu Personal

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  1. Depois de treinar peitoral eu começaria com a elevação lateral para descansar os tríceps que são sinergistas em todos os exercícios de peitoral que você faz. Faria pelo menos 2 séries de elevação lateral e depois o desenvolvimento. Para o abdômen ao invés de um exercício e 5 series acho melhor 2 e 3 séries em cada. Sobre o treino em si tá legal, não demore e capriche em todos os exercícios e repetições, realize até exaustão completa e principalmente no seu caso dedique na dieta e descanse bem, no mínimo 8 horas por dia. Não sei a quanto tempo treina e se tem dificuldade para ganhar massa, mas poderia tbm fazer off na quarta e treinar sábado, ficaria assim: AB Off CAB Off / CA Off BCA Off / BC Off ABC Off... Não é errado, mas eu particularmente não gosto de só um dia de descanso para mm na semana sempre optei por 2.
  2. Eu treino os deltoides depois de peitoral, ABCDE tbm, faço só 3 exercícios, 3 séries para cada, msm pq o treino de peitoral já força legal o deltóide em sua porção anterior principalmente. Faço elevação lateral, desenvolvimento frente e remada alta com halteres. Na última série de todos os exercícios se ainda tenho um mínimo gás corro na polia e faço elevação lateral com a pegada atrás, sempre realizo na última série de cada exercício repetições forçadas.
  3. Eu tiraria rosca martelo e invertida do treino de costas, trocaria por flexão e extensão de punho com barra, séries até a exaustão e com intervalo curto. Foque nos movimentos, faça tudo com execução e principalmente amplitude correta que não problema com crescimento não. Quanto aos intervalos e exercícios lembre de variar conforme a fase de treino.
  4. Faz o treino de coxas 2X por semana e com exercícios básicos como agachamento, leg pres, extensora, flexora e stiff. Panturrilha pode ser 3X na semana se não sentir muito desgaste mas varie os exercícios e varie entre mais peso e mais repetições durante a semana. Lembrando que mesmo com carga alta deveria realizar mais repetições, séries de 15 a 20 movimentos e não 10. Abuse de drop-sets e séries gigantes.
  5. Claro que depende de quem você é. Mas em geral inclusive pensando no atleta é exagero, muito volume, muito tempo na academia. Provavelmente não consegue ter a intensidade necessária em nenhum treino e ainda entra em catabolismo pelo tempo treinando. Sem contar que você repete um monte de exercício, por exemplo supino reto e supino reto com halteres, não tem necessidade nenhuma disso, a não ser que fosse no drop ou serie extra por sobrar um gás, no geral é fazer até falhar mudar angulação/pegada e bora pro próximo...
  6. costas anterior coxa (quadriceps) peito/deltoide posterior coxa biceps/triceps Pelo fato de dividir em 2 o treino de mm inferiores faço trapezio e posterior de ombro com costas. O treino C se alongaria muito se ainda fizesse trapezio e crucifixo invertido... O encolhimento é o último exercício em series de 15 - 20 com intervalo mais curto.
  7. Como você mesmo disse a gordura sai com a dieta e treino. Sobre o outro objetivo treine com e sem pesos, inicie sem carga, para aprender bem os movimentos, sentir realmente a contração do oblíquo, posteriormente inicie exercícios com rotação de tronco com pouca carga e abdominais para o reto com cargas maiores. No máximo 3 vezes por semana, trabalhe exercícios de estabilização para o abdômen tbm. Eu colocaria 2 vezes por semana e intercalaria treinos de cardio. Tbm gosto desses exercícios de rotação!
  8. Depende muito do treino, eu treino ABCDE então no treino de costas entra ainda encolhimento e crucifixo invertido, mas com toda certeza dê preferência aos exercícios livres, claro que tudo depende do tempo que você treina tbm, no inicio é bom pegar os movimentos nas maquinas e criar resistência. Eu faço Terra, Rem. Curvada, Rem. Unilateral, Barra Fixa Atrás, Crucifixo Invertido, Encolhimento, sempre 3 séries, com cargas em 60%, 80%, 100% do máximo para realizar de 8 a 10 movimentos.
  9. É complicado dizer se um treino é bom ou ruim para a pessoa sem saber como ela treina. Enfim, eu acrescentaria séries para panturrilha, e quarta precisa ser off. Caso o treino esteja fraco. Ela pode realizar todos os exercícios para mm inferiores sem intercalar com os mm superiores, aumentando a intensidade, aumentar carga (mantendo movimentos corretos) e ainda diminuir intervalos até 45". Não adianta nada acrescentar um monte de exercício. Sobre a cintura, dieta. A quarta-feira pode ser aproveitada para trabalhar cardio.
  10. Você deveria ter colocado todo o seu treino. Sobre o que você postou, falta lev. terra, eu trocaria o puxador (pulley, lat machine) pela barra fixa (pegada aberta)e ainda trocaria o voador (crucifixo invertido) pela remada sentada (pegada fechada), a remada unilateral eu manteria e posteriormente trocaria pela remada cavalinho. Mas falta muita informação inclusive sobre o seu nivel de treino, todo mundo vai dizer os exercícios que faltam e sempre serão exercícios de execução mais dificil. Enquanto você malha em casa, faça exercícios básicos e como está voltando agora a treinar realize séries com maior numero de repetições, assim quando entrar na academia pelo menos passou pela adaptação básica. Não dá pra dizer o que você deve fazer em casa já que não sabemos o que tem ai...
  11. Qual é o objetivo da mulher no caso? Perder gordura? trab. a musculatura do oblíquo? Ter o oblíquo saltado e manter a medida da cintura? Em primeiro lugar o % de gordura precisa ser baixo para aparecer o mm que é o mais difícil. Quanto ao treino, em todo exercício para o reto abdominal os oblíquos atuam como estabilizadores mas para exercitá-los isoladamente precisa ter rotação de tronco.
  12. Se tá facil fazer a barra fixa adicione carga ou coloque o exercício mais pra frente, vai ficar muito mais complicado. A remada curvada não deve sair e eu incluiria o levantamento terra. Tem que pensar tbm na pegada de cada exercício, aberta/fechada, pronado/supinado/neutro, alem da angulação.
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