Depende muito do treino, eu treino ABCDE então no treino de costas entra ainda encolhimento e crucifixo invertido, mas com toda certeza dê preferência aos exercícios livres, claro que tudo depende do tempo que você treina tbm, no inicio é bom pegar os movimentos nas maquinas e criar resistência.
Eu faço Terra, Rem. Curvada, Rem. Unilateral, Barra Fixa Atrás, Crucifixo Invertido, Encolhimento, sempre 3 séries, com cargas em 60%, 80%, 100% do máximo para realizar de 8 a 10 movimentos.