OptimusPrime

Oi FeFe... então cortei o jack3d, e acredito que a falta de carbo está matando, pois acredito que tenha pouco carbo, deve está em torno de 2,5g/kg a dieta to fazendo conforme estou relatando... MEDIDAS: 08/08 -------------- 29/08 Altura 178cm -------------- 178cm Peso 91KG -------------- 88,50KG BF % 16,8% -------------- 14,2% Peito 108cm -------------- 109cm Braço 39/39 cm -------------- 38/39 cm Cintura(1 dedo abaixo do umbigo) 90cm -------------- 89cm Coxa 60/60 -------------- 59/59cm Panturrilha 38/37 -------------- 37/37 Fiquei ate feliz, so dieta e suplementação. torcendo pro CLEMB chegar essa semana...PQP fornecedor.

RELATANDO O DIA DE ONTEM (30/08) 07:00h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg 07:10h - 70g cereal + 150ml Leite integral 08:00h - 2 capsula de Lipo 6 10:00h - 150g queijo + 7ml Azeite + 1g Omega 3 12:00h - 150g Yakissoba + 100g peixe 16:30h - 4 Claras + 1g Omega 3 18:00h - 30g Whey (Pre treino) 19:00h - Treino com 20g de Xtende 20:10h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg + 10g Glutamina 20:40h - 30g whey + 15g dextrose 22:00h - 150g queijo + salada + 7ml azeite Treino: como nao gostei do treino que fiz semana passada, segue relato desce Supino reto barra - 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x4 50--50 Supino inclinado c/ halter - 2x8 38kg Supino no smith descendo no pescoço - 1x10 20--20 // 1x8 30--30 Cross Over 1x10 5placas // 1x6 7 placas To sentindo ja dificuldade em mante os pesos. Fiz avaliacao ontem já posto as medidas.

como q vc ta fazendo com o HCG??

vai rola ou nao?

como anda isso?decidiu ja?

Ando numa preguiça de postar...ksapoksaposakposaksa.... malhei hoje cedo, e to com muito sono..kkkkkkkkkkkkk MEU CELMB NAO CHEGA PORRA...ta pago desde o dia 11/08...PQP

acredito que voce nao ira segura os ganhos nem por 4 semanas, quando acabar.

so uma pergunta mano....e as estrias como andam??creceu muito em pouco tempo...abraço

acompanhando

lendo!

acompanhando!!

Relatando ontem: Dieta 7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose + vita c 8:00 - 2 comprimido lipo 6 9:00 - 2 ovos inteiros + fish oil 12:00 - Arroz + bife 15:00 - 2 ovos inteiros + fish oil 17:00 -2 ovos inteiros + 30g whey 18:30 - 20g Xtend 19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo 20:15 - 30g whey optimum + 30g dextrose + 10g glutamina + 1g Vitamina C 20:40 - 30g whey growh + 15g Dextrose 22:00 - Carne de porco ( estava com preguiça) Treino de Costa Não gostei mas Relatando COSTA: (30') PUXADA FRENTE 2X15 65KG ; 1X6 95KG REMADA BANCO 2X15 26KG ; 1X6 38KG REMADA SENTADO 2X15 20KG ; 1X6 40KG PUXADA TRIANG. 4X12 65KG PUXADA ALTA NA POLIA 3X12 - 8 palcas TRAPÉZIO NA ALAVANCA DO SUPINO 1X20 40KG ; 1x15 60KG ; 1X12 70KG 30 MIM caminhada de velocidade 5km/h na esteira

isso ai tem q perguntar ao tycoon, manda um mp e posta ai pra nos...abraço

isso não era um relato, so pegando umas dica pra começar em outubro ou novembro... pelo jeito vai ficar: 1-8 Propinato 150mgDSDN 1-9 Stano 100 DSDN 2-8 HCG 250mg seg-qui (Preciso de uma geladeira..ahhahaha) TPC iniciando 7 dias após a última injeção de propi: 20mg tamox + 50mg clomid por 30 dias Estou levantando a grana. Acredito que saia entre 900-1000R$....

ciclo para definição?? Iria apenas de clemb 20 dias on + 2mg cetotifeno + 15 dias off... alimentacao 35% Carbo 40% proteina 25% Gordura - comecaria com 2000Kcal e a cada 2 semanas reduziria 200Kcal ate chegar em 1200kcal e manteria por 4 semanas, depois suberia gradativamente...vai de cada corpo, não sou o mais indicado, irei montar certinho meu Cut e inicias dia 5 de setembro... poe foto ou video ai...abraço

e os sinais de ginecomastia?? fez os exames??

Glutamina 15g pos treino achei legal. BCAA eu nem falo muito pq acredito em doses de 30-40g diaria. Creatina faria saturação normal e dps 5-10g por dia no shake

Parabens para ambos;

PQP, cheguei em casa 18:30, tomei um whey e fui dormi... dormi pouco...das 19:00 as 07:00..soakpopksakopsaopksaopkaspoksa Toce ainda continua, dor de cabeça tambem, pqp...to tomando um xarope aki pra ve c melhora 7:00h - 1000mg vita C + 45g whey + 15 dextrose 8:30h - 2comprimido lipo 6 vamo ve c melhora, hoje nao treino, tenho aula...abraço vlw denis

to mto mal hoje, ja fazem 5 dias que to mal da gripe...nao vo treina..vo pra casa descansar

no aguardo entao...

Ontem foi segunda, kd as medidas.

Bom li tudo as 78 paginas, e acompanhando, bons resultados, boa disciplina, bom treinador e o melhor de tudo, conhecimento... so tenho que te desejar boa sorte nessa jornada, que a galera sabe que não é facil. Gosto muito da parte de nutrição, pensei em fazer quando tinha meus 17 anos, sempre leio sobre dieta e talz, mas o jeito que voce relata é tanta coisa importante, que acho que so estudando mesmo para entender e saber o que fazer. Acredito que você nesses 8 anos estudando, concerteza almeja mais conhecimento, o que afinal é a única coisa que ninguém pode nos tirar. Abraço Ney.

ta indo bem essa evolucao...abraço

Relatando treino de ontem PEITO: (30') SUPINO RETO Barra 3X15 peso: 20--20 SUPINO INCLINADO Alavanca: 3X15 peso: 20--20 SUPINO DECLINADO Alavanca :3X15 peso: 20--20 VOADOR 3X15 peso: 14Placas de 5kg; 30 AERO Dieta foi horrivel +- 60%, estou gripado, toce e nariz entupido, acredioto q minha imunidade anda muito baixa qnd o clima altera. HOJE IREI CAPRICHAR MAIS, IREI COMPRAR AKELE MULTI VITAMINICO NA FARMACIA PRA DA UMA AUMENTADA NA IMUNIDADE -7:00h - 1000mg Vitamina C + 30g Whey Growth + 15g Dextrose -8:00h - 2comprimido Lipo 6 -9:15h - 2 Ovos inteiros