jakecopper

achei esse tópico bacana! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20275-5-sugestes-de-refeies-ps-aerbico-em-jejum/page__st__80

Iai amigos, o que acham de ~350ml de leite desnatado 2 colheres de aveia 2 bananas 4 claras de ovo e depois vou trabalhar, aí fica ruim de fazer refeição digna, teria grande problemas em add um mixto quente de pao de forma? usahsauh abraço, agradeço desde já!

[quote name='Danny Muñoz' timestamp='1352820350' post='1321406'] Correr depois do treino é prejudicial? putz, FERROU! huahuaha Fiquei sabendo que a glutamina antes e depois do treino impede a perda de massa magra... [/quote] Mas vc tomando talvez não seja signficativamente prejudicial, mas pra mim que não posso tomar suplemento nem rola kkkkk I

Galera, a dermatologista proibiu suplementos pois até um simples whey, que já testei, aumentava a acne, pois é uma tendência genética forte. Tipo me dou bem sem suplementos, após o treino como 6~7 ovos, só 2 com gemas o resto sem pra não aumentar colesterol, tenho ganhos bons, já cheguei a ganhar 5~7kg, com quase sem nenhuma gordura, tendo disciplina de 5-6 refeições diárias. Mas preciso da ajuda de vcs, pq agora comecei treino de definição, e foi prescrito correr 30 minutos, como é prejudicial depois do treino, só me resta "correr" de manhã e malhar de tarde após o trabalho. Então galera o que me indicam pra tomar após os 30 minutos depois de 'correr'? Umas 4 claras de ovos, com sanduiche misto e suco cobria legal? (sem contar com os 6 ovos que comerei durante a tarde ) Tipo sempre me dei bem sem essas comidas dificeis tipo shakes de aveia etc, então [b]se der[/b] o quanto mais simples melhor Grande abraço galera!

Pessoal, preciso de uma ajuda, faço programa de cerca de 1 hora para definição e foi prescrito 30 minutos de corrida, mas não tenho tempo para correr em horário diferente do treino, sendo apenas 30 minutos, é necessário ingerir algum líquido ou alimento pra evitar ao máximo a perda de massa magra? se sim qual vcs mais me indicariam pra ingerir lá mesmo na academia, talvez um copo de maltodextrina? Agradeço desde já, grande abraço!

Valeu galera, pelos treinos serem intensos e 4 vezes na semana, e a esteira 3 vezes por semana apenas por condicionamento físico nos 12 minutos correndo pesado, vou deixar pra fazer então nos dias em que não treino. Abraço e mais uma vez obrigado!

Amigos, utilizei a busca porém não encontrei nada além de tópicos antigos e/ou que se contradizem e que não atingem com especificidade a pergunta que farei. Faço treino de hipertrofia. O professor e fisiologista manda após o treino intenso de cerca de 1 hora, fazer 12 minutos de esteira correndo para condicionamento físico, 3 vezes por semana. Mesmo não sendo muito tempo, porém sendo intenso devido a velocidade da corrida, esse aeróbico interfere nos resultados da hipetrofia? Abraço.