mber31

É, tava achando isso mesmo.. valeu Galeno. Se alguem mais puder dar mais alguma sugestao aí agradeço!

Valeu busarello, mas não achei essas marcas no site da loja. Mais alguma pra indicar? A NOW é boa? 500g de BA por 46 dólares e 210g de AAKG por 47 dólares são bons preços? Edit: nao tinha me tocado que a Now é a now foods, hahahaa

Topico bom demais, muita informaçao. Vale mais a pena manipular essas substancias ou comprar nos EUA(tenho parentes lá no momento)? Alguém pode me indicar algumas marcas boas pra comprar isoladamente BA, CM/L-citrulina, AAKG, ALCAR?

Só achei o treino de biceps aceitavel. De resto tá tudo bem ruim, o treino de peito tá com 7 exercicios e alem disso sao 6 isoladores. Esquece esse treino, dá uma lida nos topicos aqui do forum e tenta montar um voce mesmo.

Valeu mpcosta! Vou fazer o sugerido

Dá uma força ai alguem! E outra coisa, posso fazer exercicios pra fortalecer os manguitos rotadores sem problemas?

Vou começar o SL essa semana e to com umas dúvidas. Primeiro, vou diminuir as cargas que eu uso p/ 6~8 rep. nos exercicios em 50% (menos o agacho que vou diminuir um pouquinho mais). Vou começar com 40kg no agacho, 40kg no supino e 55kg no terra (contando com a barra). Tá bom assim ou precisaria diminuir ainda mais? Segundo, nunca fiz OHP nem remada curvada. Eu sei que preciso primeiro adquirir a tecnica adequada, mas qd eu ja tiver adquirido, creio que as cargas estarao muito defasadas com relaçao aos outros exercicios. Queria uma ideia de mais ou menos quanto de carga eu usaria nesses exercicios, baseado nas cargas que usarei nos outros.

Tinha pensado nisso tb, mas como o metodo recomenda treinar 3x na semana nao sabia se treinar apenas 2x seria valido. Voce acha que seria eficiente mesmo sem adaptar nada no SL?

Tinha pensado nisso tb, alguma opiniao a respeito? E focar esse meu treino em força ao inves de hipertrofia? Seria benéfico sabendo que mais pro meio do ano eu terei disponibilidade pra treinar 3-4x por semana?

Ok, colocarei a remada curvada no lugar da serrote então. Infelizmente nao tenho, pelo menos de inicio, como ir mais que 2x por semana para a academia mesmo. Voces acham que esse treino seria pouco estímulo para hipertrofia ou, com intensidade, é suficiente?

Fala galera, devido aos estudos vou ter muito pouco tempo disponível pra treinar esse ano. Então montei um treino AB p/ que eu vá à academia apenas 2x na semana (c/ 1 ou 2 dias de descanso entre eles provavelmente). Alem disso, preciso manter os treinos com o menor tempo de duraçao possivel. Idade: 17 Altura: 168cm Peso: 70kg BF: deve estar em torno de 12,5~13% Objetivo: Hipertrofia OBS: o numero de repetições é simbolico, qd coloco x8 há uma margem entre 6~10rep e qd coloco x10 a margem é um pouco maior. A: Peitoral/tríceps/deltoides/anterior de perna Supino reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Overhead press 2x8 Paralelas 3x8 Elevação lateral 3x10 Agachamento livre 3x8 Leg press 3x10 B: Costas/bíceps/posterior de perna/panturrilhas Lev. terra 3x8 Remada serrote 3x8 (seria melhor uma remada cavalinho/curvada? To com essa dúvida aqui) Pull-ups/ chin-ups 3x8 (dúvida aqui tb) Rosca direta c/ halteres 3x10 (caso eu opte pelas chin-ups no ex. anterior, seria melhor outro exercicio?) Treino de pegada Stiff 3x10 Gêmeos em pé 5x5 Gêmeos sentado 3x10 É isso ai. Aguardando alguma ajuda

No treino A, coloque supino reto c/ barra e supino inclinado c/ barra ou halteres e tire os supinos máquina e articulado. Pode trocar tb o voador por crossover focando o peitoral inferior, ou entao manter o voador e fazer o crucifixo declinado; deixe o tríceps na polia por último e inverta a ordem dos exercícios de ombro. No treino B, coloque agachamento livre no início; retire cadeira adutora e cadeira flexora e adicione o stiff. No C, tente trocar um dos pulley por barra fixa (preferencialmente o aberto) e adicione 1 exercicio para antebraço.

Concordo com o Spectrum, e no treino de peito trocaria o crossover ou o voador por supino inclinado

Tá mt bom sim. Faça um crucifixo no lugar do peck deck e o exercício para gêmeos faça sentado numa cadeira colocando os pesos sobre os joelhos (imitando mais ou menos esse aparelho https://cs.i.uol.com.br/album/1102_priscila_f_024.jpg)

O problema no abc2x é quanto ao descanso dos deltóides, voce vai treiná-los na quarta e na quinta vai treinar peito que usa os deltóides anteriores como sinergistas. Seria melhor voce deixá-los no mesmo treino. Quanto aos bi-sets, se não quer fazer um exercício "sozinho" poderia testar um tri-set ou então manter os 4 exercícios e diminuir algumas séries, já que esses musculos requerem menor volume de treino... abraço