carlosrfneto

vo da uma aumentada na proteína então

tenho que aumentar proteína mesmo sendo para perder gordura? não tem nada haver?

Idade: 15 Anos Altura: 1,80 M Peso: 70 KG TBM: 66+959+900-102 = 1823 x 1,55 = 2825,65 BF: Não sei, alias quanto é o mínimo que posso ter e, não prejudicar minha saúde? Objetivo: Ficar com o percentual de gordura no mínimo e, definir principalmente o abdômen OBS: Já fui gordo, tinha 100 KG, agora quero abaixar a gordura no máximo e depois aumentar massa magra Dieta: Café da Manhã [06:00] 30g (1 fatia) de Pão Integral WICKBOLD/ Carboidrato: 13.8g/ Proteína: 2.7g/ Gordura: 0.6g/ 70.8kcal 30g de Queijo de Minas Frescal/ Carboidrato: 0.3g/ Proteína: 5.4g/ Gordura: 5.7g/ 72.9kcal 200g (acho que 200ml é a mesma coisa) de Leite de Soja Ades/ Carboidrato:6g/ Proteína: 6g/ Gordura: 4g/ 80kcal Café da Manhã (Escola) [08:50] 100g (1 unidade) de Pêra/ Carboidrato: 15g/ Proteína: 0g/ Gordura: 0g/ 59kcal Almoço [12:50] 150g Peito de Frango, sem pele, grelhado/ Carboidrato: 1.5g/ Proteína: 49.5g/ Gordura: 7.5g/ 280.5kcal Salada (alface, tomate etc) 100g (1 unidade) de Laranja/ Carboidrato: 10g/ Proteína: 1g/ Gordura: 0g/ 43kcal Café da Tarde [16:30] 100g (1 pote) de Iogurte com Polpa de Ameixa Activia DANONE/ Carboidrato: 15g/ Proteína: 3g/ Gordura: 4g/ 110kcal Pós Treino [19:30] 100g (1 unidade) de Banana Nanica/ Carboidrato: 24g/ Proteína: 1g/ Gordura: 0g/ 92kcal 50g (acho que deve ser o peso) de Clara de Ovo de Galinha, cozida/ Carboidrato: 0g/ Proteína: 6.5g/ Gordura: 0g/ 27kcal Jantar [21:00] 400g de Leite de Soja Ades/ Carboidrato: 12g/ Proteína: 12g/ Gordura: 8g/ 160kcal 100g (acho que esse é o peso) de Mamão Papaia/ Carboidrato: 10g/ Proteína: 1g/ Gordura: 0g/ 39kcal 30g de Aveia em flocos QUAKER/ Carboidrato: 17.1g/ Proteína: 4.2g/ Gordura: 2.1g/ 105.9kcal Ceia [22:00] 100g (acho que esse é o peso) de Maçã/ Carboidrato: 14g/ Proteína: 0g/ Gordura: 1g/ 63kcal Total: 1203.1kcal/ Carboidrato: 138.7g/ Proteína: 92.3g/ Gordura: 32.9g Galera, essa é a primeira vez que faço um "cardápio", se ficar muito ruim me ajudem

me desculpem por postar aqui, é que sou novo no fórum e não encontrei onde devo postar para pedir ajuda p/ montar uma dieta. alguém pode me dizer?