HENRY_

pela manhã faço 50 minutos de aerobico, noite muscuação mais 15 minutos de aerobico de baicha intensidade para ajudar na recuperação

dia 11, continuo com s 106, sabado a noite viajei e me descuidei da dieta, comi pouco, mas nao tive como opções comidas pouco caloricas, vou encerrar a faze de zerar carbos e iniciar uma faze com carbos de otimas fontes, aveia quinua e ração huamana, comeceia notar uma pequena diferença no espelho, a pança diminui nas laterais, é com se fosse um rio secando, no centro contiua d mesmoo tamamanho mas nas laterais tão começando a secar, ta me dando mta vontade de comer mto na hora do almoço, meu orgnismo ta sentindo falta dos rodizios (todos od dias a mais de 2 anos eu almoçavano rodizio e comia bem mais q 1 kilo) to passando fome na hora do almoço, por mais que o corpo esteja bem alimentado da vontade de comer ate sentir o estomago xeio, resolvi q nao tenho q passar por isso estou provideniando sibutramina, assim fica mais facil

dia 9, estou com 106,6 kilos, ja diminui 1 botao no sinto, to numa rotina de doido, ir na academia 2 vezes por dia é dose, porem no espelho continua a mesma coisa, barriga quebrada, e membros roliços, nada de definição ate agora vamos la ve noq vai dar

na verdade eu estou gostando da dieta, os espetos são bem gostosos, quanto ao paladar ta muito bom, o problem é o cansaço que ta pegando mesmo, ontem nao aguentei e comprei uma dextrose,mandei 40 gramas no pos treino, senti o efeito hje pela manhã, otimo gas no aerobico, corri pedalei e depois de 80 minutos de estera e bike revesados ainda fis 60 abdominais declinadas apenas as 40 gramas de dextrose mandaram o cansaço embora, vo continuar tomando no pos treino, a dieta ta dando super certo, hojo me pesei novamente assim q acordei e resutado (107,9) to prevendo que dia 10 estarei com 105 kilos em media, porem no espelho a diferença ta mto pouca, pra ser incero nem notei ainda,mas noto nas ropas tao ficando mais folgadas, mas definição zero, mais ainda e moto cedo apenas 6 dias e 4 kilos, vamos esperar o fexamento do mez, quero consiguir xegar aos 100 kilos no fim do mes e axo que irei conseguir! oto em duvida se seria enteressante por um estimulante de testosterona tipo zma o tribulos nessa faze de cuting, sera q uma ajudazinha da testo iria me ajudar a perder gordura mais rapido ? pri, a suplementação ta 10, muita proteina time release pra nao catabolizar, eu descrevi meu cardaplio completo no segundo post, nem vo repetir pq e mto grande! asuhas

TENHO UMA BALANÇA (DAQUELAS DE VIDRO) ME PESEI HOJE O COM 109,2 - OU SEJA JA MANDEI 2 KILOS EMBORA JA DA PRA SENTIR NA CAMISA A DIFERENÇA PQ ANTES QUAND SENTAVA ELA FICAVA FORÇANDO O BOTÃO, TO ANIMADO COM ESSES 2 KILOS EM 5 DIAS POREM HOJE TA BATENDO UM CANSANÇO HORRIVEL, NEM AGUENTEI CORRER NO AEROBICO DE HOJE DE MANHÃ,A FALTA DE CARBOS TA COMEÇANDO A MOSTRAR SEUS EFEITOS, TO QUASE INDO NUM RODIZIO VO ESPERAR VE SE AMANÃ MELHORA

ele dura pouco pq nao dou descanso, começo com uma carg ate a falha diminuo a carga e continuo, quando na consigo mais diminuo novamente, 3 peso diferentes seguidos, sem intervalos sem revesar, demoro no maximo 3 minutos em cada exercicio o treino mais puxado é o "C", são 10 xercicios difrentes, mas po nao ter intervalos dura 30 no maximo 40 minutos na verdade o treino ja é feito a mais de 6 meses, o corpo ja acostumou e a suplementação ajuda bastante, o que comecei dia 1° foi o cuting depois de um xoque de realiade eu faço supino incliado com halteres de 30 kilos, porem dia 26 mudei deacademia e o instrutor nao queria me deixar fazer supino dizendo que eu nao tinha condicionamento fisico, queria me botar somente no voador,quando eu olho de lado tinha uns 3 caras ben definidos com aparencia forte um deles fazendo com 20/20=40 no banco e outro fazendo com 50 nasmith, isso foi bastante frustrante, pois na smith eu levanto 80 no supino, com alteres 30 cada lado, porem meu percentual de gordura ta tão absurdo que que me ver axa que eu nunca levantei nem 10 kilos, isso mecheu muito com meu psicologico, pq eu me considero um cara forte mas a banha nao deixa mta coisa amostra e isso fez eu tomar consiencie que nao adianta ser somente forte tenho que consiguir definição, é com ser milionaio ms ter cara de medigo, por isso decidi começar um cutingpesado ve s fico com alg amostra, sim eu enrrolei enrrolei pra dizer que meu copo ja acostumou, mudei mtos exercicios par halteres pra da um xoque na musculatura, mas o corpo ja acostumou a ser detonado todo dia. por sinal ja sinto um breve resultado, 3 dias sem carbos seguindo o programa ja sinto barrigamenos inxada, menos apertada dentro da camisa, talves seja por nao estar xeia decomida como vivia sempre pois eu almoçava rodizio de carnes e jantava rodizio de sushi todos os dias! detalhe o restaurante fica de lado do trabalho e que paga mnha conta é a empreza, logo nenhum impeciolio pra me enfartar de coida, mas to me controlando uhsuhaush

vc vaiforçar mai o musclo diminuindo o peso e continuando a serie

As proteínas tem em media 100 calorias cada dose isso da 400 Os espetinhos tem em media 100 calorias tbm isso da 1000 calorias Total 1400 calorias So minha TMB sem exercício da quase 3000, fora isso ainda tem uma seção de aeróbico pela manhã e uma de musculação a noite O treino é básico (exercícios na ordem) Peito= Supino inclinado (halteres) Supino reto (halteres) Supino declinado (halteres) Voador Tríceps= (um pra cada cabeça) Polia pronada Polia supinada Frances Dorsais= Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal. Puxada ao peito, roldana alta Puxadas à nuca Voador (de costas no que faço voador pra peito) Ombro= (todos com halteres) Elevação lateral Elevação frontal Elevação posterior no banco Bíceps= (todos com halteres) Rosca de pe Rosca no banco martelo Pernas= Extensora Leg Prensa de ísquios Prensa de glúteos Cadeira adutora Cadeira abdutora Prensa p/ Panturrilha Abdominais seg qua sex A agua é meu espinafre, já testei diversas vezes e xeguei a conclusão quando empurro água o dia todo consigo render melhor nos treinos, já teve dias que tomei 6 litros (eu sei pq enxó as garrafinhas de 500ml de água mineral pra ir vendo quanto eu já tomei no dia)

Cara se sua intenção é hipertrofia mesmo, vc vai treinar pesado, se vc fizer um treino pesado para peito na segunda ele usa como sinergista ombros e tríceps, logo na terça provavelmente teu tríceps vai estar dolorido então vc não vai poder treinar 100% Os exercícios para peito sempre usao como sinergistas ombros e tríceps mais ombro ou mais tríceps dependendo do exercício Grande parte dos exercícios para costas usao o bíceps Na minha opinião é mais valido fazer no mesmo dia o principal e os sinergistas pois as dores musculares sempre são tardias por isso na hora que vc terminar o supino o tríceps não vai ta dolorido ai da pra vc detonar ele, porem se o treino for pesado, no outro dia vc ja amanhece com dor muscular no sinergista (tríceps e ombros) ai não da pra treinar direito Obs. A creatina e mais valida no pos treino, principalmente se tiver um carbo (alto ig) ou MCT junto

ok

Evolução sem anabolizantes sem pre hormonais! o segredo não é suplemento; é conhecimento! Quem precisar de uma força pode me add, henriquedias18@hotmail.com http://imageshack.us...63/frenteu.png/ http://imageshack.us...856/costas.png/ http://imageshack.us...s/856/lado.png/ http://imageshack.us...171/pernas.png/ bem pessoal axo q xeguei no limite psiquico desse cuting, vou apelar pra um clico de cuting usando stanz+ oxan a montar o ciclo,conslhos são mt bem vindos !