Bush

Ta perdendo mm por estar parado e ganhando gordura o peso é  o mesmo , a composição corporal não

Verdade, também quero saber a opinião do ney sobre o treino em jejum. Eu já percebi que nos dias pos-refeed (carbo alto inclusive antes de dormir) meu treino rende muito se eu for em jejum pela manhã.

Tenho inveja da falta de apetite dos senhores já tentei de tudo, jejum, keto, high carb, não tem jeito hahaha no último cutting tinha que me controlar porque se não era mais de 100g de fibra por dia dos vegetais, se deixarem vai 1kg de frango em uma sentada

“...e o bom filho à casa torna”
Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA!
Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo).
Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada.
Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” .
Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ?

NATURAL BODYBUILDING
Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola!



DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER

Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira.
Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição.
Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda.
Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado.
Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk)
SUPLEMENTAÇÃO
Sendo curto e grosso:
- Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar.
- Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro.
- Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk).
TREINO
Pull/Push/Legs
Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia.
Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos
Push: Peito deltóide anterior e tríceps
LEgs: perna completo.
Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes).
Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal.
Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma....
Obrigado pra quem leu até aqui !


Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/



Abraçosssss

Rapaz, comendo assim não da né?
Cade 2 pizza grande, 3 hamburguer, 5 biscoito recheado e os 4 cachorro quente da refeição 2?

Na verdade a série foi montada com a intenção de arregaçar nos compostos.
porém não teria como dar um estímulo maneiro aos biceps, triceps ou panturrilhas só fazendo o terra ou supino por exemplo.
então os complementares são só para não perder o estímulo muscular de músculos pouco utilizados nos compostos.
a série seria:
Rosca apoiada unilateral 4 séries(20,20,15,10)
biceps 21 na barra w
biceps alternado halteres com rotação 4 séries de 12

Triceps corda(20,20,15,10)
paralelas-4 séries até a falha
triceps testa conjugado com polia pegada supinada (12\12)

Desenvolvimento atras da nuca barra (3 séries de 15)
elevação lateral (3-15)
elevação frontal(4-12)

panturrilhas na máquina (4-20)
panturrilhas sentado (4-20)

Na verdade o foco principal são nos compostos, o estímulo dado na flexora é mais como um complemento.
se pudesse colocava todos os dias com compostos,mas a sobrecarga seria desnecessária e não teria estímulo em grupos musculares específicos.
Treino a 7 anos, e pensei testar algo diferente mesmo que não faça muito sentido na teoria. a Ciência sempre muda, cada corpo é um corpo.
objetivo principal é a perda calórica, e em teoria esse treino atende os objetivos.
Obrigado! vou dar uma passada la!
abraços

Diminui as frutas e bota uns frango...

fala cambada, vou explicar ou resumir o que houve e em seguida tentarei responder a todos.

motivo do meu sumisso nada mais é do que desanimo e trabalho, muito trabalho, cheguei de viagem ontem a noite, estava fora de casa des do revillon.

tive e estou tendo serissimos problemas com meu ombro, o que pensava ser uma tendinite controlada ou ao menos que conseguiria controlar se mostrou muito mais serio, não conseguia fazer absolutamente mais nada, nem transar, apoiar, levantar, enfim, nada de nada muito menos treinar.

fiz ressonancia mas não estava aqui para pegar os resultados, fui hj pegar e corri direto no medico, passei o dia tentando resolver isso para no final apenas ser indicado para um outroo medico, um suposto "Especialista em ombro".

o medico disse não ser tendinite e sim ligamento, mas vou escrever pra vcs exatamente como está no exame, se tiver algum entendido ajudaria muito pq esse medico banana não ajudou:

Formação cistica septada e lobulada na região espino-glenoidal medindo 3,3 x 2x5cm. Nota-se alteração do sinal do ventre muscular e infraespinhoso.
Aparente alteração do sinal do labrun spero-posterior. sugerimos correlacionar com astreoressoancia para mehor avaliação.

alguem entende que diabos é isso ?

ele me passou o contato de um outro medico do qual so consegui marcar consulta para semana que vem, em quanto isso morro aqui de dores.

fiquei muito tempo tomando anti-inflamatorios e não resolvia nada das minhas dores, cheguei a ir na emergencia 2x para tomar voltarem e dipirona se não num conseguia dormir de dor.

ai um SANTO FILHO DA PUTA me passou decadron, não sei dizer se isso foi bom ou ruim, perdi muitaaa qualidade e definição, mas de quebra, ganhei nada mais nada menos do que 7kg, bati 91kg (NUNCA BATI ESSE PESO NA "VIDA") , estava com 44cm de braço e cheguei a bater 46cm.

não parei com o GH mas diminui a dose, fiquei nos 4ui e atualmente estou assim, SEM UM UNICO DIA DE TREINO DES DO ANO PASSADO:







eae? tenho ou não motivos pra chorar? sinceramente ? nem eu sei, estava extremamente satisfeito com o ciclo e com a qualidade absurdar que consquistei, porem me sinto muito bem assim volumoso, as roupas parece que ficam melhores, "casa" melhor com vc.

já estava decidido a parar com o GH pois estava muito desanimado, mas pensei que seria muito pior parar de treinar e ciclar ao mesmo tempo, resolvi manter e graças a ele não estou uma bola, pois esse mes não segui dieta alguma, muito pelo contrario, tão desanimado com o ombro e fiz muitas besteiras que nem merecem ser contadas.

novamente desculpa o sumisso mas voltei com tudo, ou ao menos com tudo para tratar essa porcaria, muita muita muita saudade dos treinos.

agora vou tentar responder um por um, fiquem a vontade para sugerir e criticar como de costume, mas sempre com respeito e educação blz?

+ de 12 mil

sempre tive dores no ombro, mas nunca fui ao medico pois era algo totalmente suportavel que nunca chegou a incomodar fora de treinos mais pesados, só que agora simplesmente não consigo dormir.

só vou saber o que é realmente quando for nesse tal especialista ai.

ta cruel demais meu velho....valeu a força !!!

é isso que me anima, valeu meu camarada, tamo junto !!!


vc ta totalmente certo cara, se tivesse parado sem duvida teria engordado muito mais, ainda me arrependo um pouco de ter mandado somente 4ui, ainda acho que se tivesse mantido 6-8ui estaria muito melhor.

não piso na academia a mais de mês cara, não treinava perna quando ia direto oque dirá machucado.

acho que já te respondi atraves de outras respostas né? abraço

não entendi, deveria ter usado nadrolona para definição ?

pelo seu nick vc deve entender bastante de GH, pq o meu é fundo de quintal ?

abraço

Peço mil desculpas às pessoas que estavam acompanhando o tópico.
Eu tive qeu fazer uma viagem e demorei bastante tempo para voltar
Já terminei a tpc e assim que eu tiver um tempinho(ainda essa semana) disponibilizarei as fotos do final do ciclo e do final da tpc, assim como medidas, bf e colaterais.
Abraço a todos!

Esqueci de comentar os colaterais...

Por enquanto: agressividade e pele ligeiramente oleosa...Surgiu até uma espinha no rosto...o q é raríssimo ocorrer comigo. Nem na puberdade tive problemas com espinhas...nem mesmo em ciclos com testosterona e outros esteróides...