Boa noite galera, tudo bom?

Como descrito no título precisei parar de treinar isso há uns 3 meses e obviamente perdi o que tinha ganho. 

Porém o que está me incomodando é que mesmo me alimentando limpo, hidratando, fazendo aeróbico, mantendo o mesmo peso na balança, estou acumulando gordura

O que pode ser?

Alguma dica?

Help!

Tá comendo demais...

Comer limpo não tem nada a ver com ganhar ou perder peso. O que importa é balanço calórico.

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Tá comendo demais...

Comer limpo não tem nada a ver com ganhar ou perder peso. O que importa é balanço calórico.

Certo amigo, mas no caso nao deveria haver um aumento no peso?

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tá comendo demais...

Comer limpo não tem nada a ver com ganhar ou perder peso. O que importa é balanço calórico.

Aumento no peso na balança no caso.

Ta perdendo mm por estar parado e ganhando gordura o peso é  o mesmo , a composição corporal não

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta perdendo mm por estar parado e ganhando gordura o peso é  o mesmo , a composição corporal não

Nesse caso o que eu faço amigo?

Me dá um norte.

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta perdendo mm por estar parado e ganhando gordura o peso é  o mesmo , a composição corporal não

Tirou as palavras da minha boca.

3 minutos atrás, Renato721 disse:

Nesse caso o que eu faço amigo?

Me dá um norte.

Come menos e acha uma praça perto da sua casa e faz uns ex de calistenia e bw ,  tipo tira 200-300 kcal e faz calistenia que seu shape melhora rapidinho

2 minutos atrás, Renato721 disse:

Nesse caso o que eu faço amigo?

Me dá um norte.

Então, pra segurar a MM eu indicaria os treinos com pesos, mas como vc citou ali que está parado somente com aeróbico, no menos tenta improvisar uns pesos, exercícios com peso do corpo, se gostar de calistenia tenta praticar no parque; tal... É um processo bem difícil, mas lembrando que nenhum desses substitui o treino com pesos, em linhas gerais seria isso.

22 minutos atrás, Renato721 disse:

Certo amigo, mas no caso nao deveria haver um aumento no peso?

Não. Você está perdendo massa, por não treinar, e acumulando gordura por comer demais para o momento atual. Coma menos. E tente voltar a treinar. Abraço.

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Come menos e acha uma praça perto da sua casa e faz uns ex de calistenia e bw ,  tipo tira 200-300 kcal e faz calistenia que seu shape melhora rapidinho

Certo amigo, no caso essas 200-300 calorias eu retiro dos carbos? Proteínas? Ou independente?

9 minutos atrás, Renato721 disse:

Certo amigo, no caso essas 200-300 calorias eu retiro dos carbos? Proteínas? Ou independente?

Preferencia pra carbo

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Preferencia pra carbo

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

52 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Não. Você está perdendo massa, por não treinar, e acumulando gordura por comer demais para o momento atual. Coma menos. E tente voltar a treinar. Abraço.

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

Segue como ele falou aí encima, preferencialmente faz o corte de 200-300kcals dos carboidratos, assim com refeições não dá pra ter uma ideia de quanto vc tá comendo, o certinho mesmo seria estabelecer a quantia de macros diários e meta calórica semanal. 

Mais alguém para me ajudar?

22 minutos atrás, Renato721 disse:

Mais alguém para me ajudar?

Corta caloria até ficar em ligeiro déficit.

Aumente bastante sua ingestão de proteínas, para algo em torno de 2,5 a 3 gr/kg. Hoje vc come o q? Umas 110 gramas né?

Se fizer estas duas coisas a composição corporal melhora. Vai perder peso, é inevitável, e a MM (se muita) vai pro saco, mas é bem melhor preservar algo e ficar com pouca gordura.

Mantém os cardios, se puder intensifica.

Pq? Quando voltar a treinar vai ter espaço pra um bullking. Se engordar vai ter de voltar a treinar, entrar em déficit, perder gordura e depois mandar ver. Corte uma etapa ao menos.

Editado 15/12/2020 às 10:44 12/15, 2020 por Verdura

13 horas atrás, Renato721 disse:

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

Calorias. Pode ser de carbo ou gordura. Mas olhando a dieta, eu cortaria carbo mesmo. Igual o pessoal falou, umas 300 calorias, e veja o que acontece. Abraço.