Gonga

Velh, ele ta pedindo para vc mandar 1,7g a 2,2g de proteina por quilo que vc tem e mais 200kcal em sua dieta, ou seja, 200kcal a mais do que vc consume por dia. Qualquer coisa da uma olhada nos diários dos caras no fórum. Se tiver alguma dúvida manda aqui no seu tópico ou até mesmo no tópico em que tiver dúvida. Abraço obs: aqui vc calcula o gasto de kcal que vc utiliza mais ou menos por dia. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/ seu shape ta massa mesmo cara..

Seguindo, Dri..

E ae galera, tenho 17 anos, 1,72m e peso 76 kilos.Estou afim de perder uns kilinhos, mas é bem pouko.. mas na minha dieta e suplementação quero priorizar o ganho de massa magra, e estou pensando em fazer uma desse jeito: - Pós-treino: Malto, Whey e Creatina. - E no jejum de manhã e a noite antes de dormir: Albumina. Não sei se estou certo, mas em minhas mãos eu tenho whey, malto, creatina e albumina, caso alguém tenha uma suplementação melhor e mais eficiente, poderia postar para eu ver e poder melhorar a minha?? Tenho tenho um ripped, caso alguem saiba ou queira emcaixar ai para mim, agradeço.. caso contrario deixa pra lá =D Agradeço desde já pessoal Abraços..

Tipo assim, eu tinha lido na composição do termo e não achei cafeina, por isso eu pensei em usar junto com o caffeinex pois li em laguns lugares q a cafeina ajuda na queima de gordura e da um "animo" para malhar... E o outro lado é q eu pensava q usando o termo a minha gordura seria queimada e ganharia um auxilio para definir o abdômen , e usando o whey, malto e creatina pós-treino, ajudaria a ganhar massa magra.. Agradeço pela ajuda fvg. Irei reprogramar a suplementação, estou querendo perder, sendo assim, esse mês de Novembro irei usar o termo, creatina (apara ganhar força, pré-treino) e uma dieta para perda, com o intuito de perda de gordura e definição do abdomen. Logo, no mês de Dezembro, irei usar o whey e o malto, e pretendo comprar uma creatina para ajudar no ciclo, mas tudo no pós-treino. Gostaria de saber se essa minha ideia está certa, caso esteja errado, gostaria de saber aonde corrigir e como melhorar (independente de errada ou certa) =D Agradeço desde já. Abraços..

Olá Pessoal, gostaria de saber algumas informações e se estou certo sobre uma ideia... Tenho 17 anos, 1,72 e peso 76 Kg. Comprei alguns suplementos, como: Whey Protein (Nutek), Maltodextrise, creatina e caffeinex (atlethica) e Thermogenic Ripped Cápsulas (Nutrilatina AGE). Estou afim de perder gordura e ganhar massa magra. Então criei a suplementação assim (ainda vou começar a fazer, pretendo começar dia 31/10): Antes de malhar (14:30) - Caffeinex e Termo Pós-treino - Whey com Malto e creatina. Sem contar q estou querendo fazer uma dieta, mas gostaria de ideias de como faze-la. =D Fiz essa suplementação, através de pesquisas e leituras de alguns tópicos aki no forum, q por sinal é muito organizado. Pois é galera, gostaria de saber se estou certo, e algumas dicas para ajudar ainda mais nessa minha meta, e caso esteja errado, me dê sugestões de como concertar o erro e melhorar a suplementação. Agradeço desde já. Flwz.