Rosemberg Melo
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Eu to seguindo a serie do livro Anabolismo total 7a edicao. e nao é a seria avançada nao, claro... afinal nao sou um "monstrinho" ainda
E o fato de eu ter disposicao lixo nao tem nada a ver com isso.
Foi pq domingo comi muuuuito açucar e ainda fui dormir tarde... dormi umas 5h no maximo. por isso foi ruim hoje.
Me desculpa irmão, mas essa parada desse livro que tu ta seguindo, é pra matar mano, mas é como se diz cada um tem seu jeito de malhar, eu prefiro um modo tradicional, e mudando alguns exercicios, e os dias dos exercicios, ja tive bons ganhos, mas o negocio é nunca parar, esses monstros como eu ja te disse, tem muitissimos anos de treinos...
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onde vc viu que eu faço essas coisas?
huaeuheauhe
eu n to querendo crescer em uma semana nao....se fosse assim eu tava tomando bomba.
eu to crescendo o que meu corpo permite crescer
nao malho tudo num dia nao
malho peito triceps ombro num dia
costas biceps perna e abdomen num outro.
eu sei que o excesso de exercicio transforma anabolismo em catabolismo.
eu acho que vc viajou total aehueauheauh
18º DIA dia A
Hoje tomei 1 e 1/2 do jack
- disposicao LIXO
- pump ruim
- vascu... vascu? que vascu? time de futebol? Oo
sem comentarios... hoje foi uma bosta!
mas tenho esperanças no amanha!
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Domingo nao postei a foto pq passei o dia fora... mas eu tirei a foto e hoje a noite eu postarei.
abraço a todos
é issoooo bingooo, isso esta acontecendo justamente por voce malhar demais num dia e no outro, po cara malha peito+triceps, costa+biceps, ombro+pernas+abdomen, voce vai ver o quanto vc vai ter em ganhos e sua disposiçao vai ser muitissimo melhor, e ve la no youtube fernando marques dando dicas e tudo mais...
Arnold nutrition... e aproposito... nao recomendo esse NO
NO bom mesmo é o jack3d ou um bem legal é o blade novo, que vem com creatina, muito bom...
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e aeee brother, tudo de boa? cara não fica nessa de querer crescer em uma semana, 1 mes, po isso não rola, seus ganhos são notaveis, eu estou numa fase que pra ganhar 0,5 cm, é dureza mas ganho, po coloca na tua cabeça que esses cara fortes tem muita suplementaçao e muitos mas muitos anos de treinos, o negocio é sempre continuar treinando sem essa anciosidade, e tem mais nunca parar todos mes esta ali treinando, suando e suplementando, eu ja tive um bom ganho, tenho 7 meses de academia sem parar, ja malhei outras vezes, malhava 4 meses parava 2, ai nao dava, mas estou suplementando com, blade darknes sozinho, e ja tenho pra quando acabar o blade, 1 jack + 3 whey VP2+ albumina saltos, pra rasgar mesmo cara, estou montando umas fotos, tipo depois de uns 2 ou 3 anos, mostrar do inicio ate o momento atual, vai ficar massa, no mais bons treinos, e não para ein mano...
e outra dica, o tempo de treinos por dia ta otimo, mas os seus exercicios pode te dar overtraining, isso é cansaço muscular fadiga, da uma olhada no youtube, e pesquisa em videos de fernando marques, pesquisa "carlão e dodo", junto mesmo assim "carlao e dodo", voce vai ver os treinos as dicas muito bom mesmo, essa de treinar tudo muito rapido num so dia de treinos da muita fadiga e pouco ganho, quem sabe com exercicios corretos voce ganha muito mais...
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e ae irmão, vou te dar mais um toque, se voce achar o que eu te falei foi errado, pois saiba nos temos que achar o que é bom pra cada um de nós, o nosso corpo se adapta de maneira diferente eum algumas situaçoes, por isso que eu te indiquei ver videos de fernando marques e videos de carlão e dodo, no you tube, voce vai ter muitos exercicios e de maneira correta, acho que malhar tres grupos diferentes em um dia é muita carga, mas acho que aumentar as series de forma de piramide onde voce aumenta a carga e diminui as flexoes, é mais util.Mas como te falei o negocio é ter paciencia, suplementar e perseverar...
Boa sorte...
veja no you tube, videos de fernando marques e videos de carlao e dodo, veja direitinho e espero ter te ajudado....
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Bom Galera, treino ha 6 meses, e como de praxe nos 4 primeiros meses cresci rapido demais, meu braco tinha 30 cm e passou para 36. Porem apos esse crescimento, notei que estou tendo muita dificuldade para atingir resultados satisfatorios.
Avaliei muitos topicos aqui do forum, e ha 1 mes venho realizando treino ABCDAB. Vou postar minha rotina e aguardo sugestoes, dicas, criticas, enfim tudo que venha contribuir com meus objetivos.
Medidas -
ALtura -176cm
Peso - 80 kg
Braco - 36,5cm
Ombro - 121cm
Coxa -92cm
Treino
Segunda - Feira (Peito/ Triceps)
Alongamento de 5 Minutos
Peito
Supino Inclinado com Barra - 3 series de 8 Reps.(Geralmente faco 2 series antes c peso crescente para aquecimento)
Supino Reto com Barra - 3 series de 8 Reps.
Supino Inclinado com Halteres - 3 series de 8 Reps.
Cruxifixo na Maquina - 3 series de 8 Rep.
Triceps
Pulley -3 series de 8 Reps.
Pulley com Corda - 3 series de 8 Reps.-Rosca Francesa 0 3 series de 8 Reps.
Terca - Feira (Costas / Biceps)
Alongamento de 5 minutos
Costas
Puxador Frente(Pulley Frente)-
Puxador ATras(Pulley Costas)-
Remada Unilateral
Remada na Maquina
Biceps
Rosca Scoot na Maquina(PEgada Fechada)- 3 series de 8 Reps.
Rosca Direta com Barra (PEgada Fechada) - 3 series de 8 Reps.
Rosca Alternada Inclinada - 3 series de 8 Reps.
Quata -Feira (OMbro/Trapezio)
Desenvolvimento pela Frente com Halteres - 3 series de 8 Reps
Elevacao Lateral Com halteres - 3 series de 8 Reps
Elevacao Frontal Com halteres - 3 series de 8 Reps
Cruxifico Invertido - 3 series de 8 Reps
Remada Alta - 3 series de 8 Reps
Encolhimento de Ombro com Barra - 3 series de 8 Reps
Quinta -Feira (Pernas)
Leg Press Sentado na Maquia - 3 series de 8 Reps
Leg Press 45 -3 series de 8 Reps
Agachamento Hack - 3 series de 8 Reps
Extensora na Maquia - 3 series de 8 Reps
Prensa de ísquios (Deitado)-3 series de 8 Reps
Gemeos na Cadeira - 3 series de 8 Reps
Gemeos no Hack - 3 series de 8 Reps
Sexta -Feira - Idem ao treino de Segunda - Feira
Sabado - Idem ao treino de Terca- Feira
Observações - Sempre antes de começar um dia de treino, faco duas series a mais do primeiro exercício para aquecimento.
Treino gira em torno de 50 minutos;
Suplementação antes do treino - BCAA e Creatina
Suplementação pós treino - BCAA e Creatina.
Treino de Perna eh o mais intenso , chego a passar 5 dias com as pernas doloridas.
Os outros treinos chego a passar no máximo 2 dias com os grupos trabalhados doloridos.
Duvidas - é necessário fazer alguma refeição antes do treino, se sim, qual e quanto tempo antes?
é necessário fazer alguma refeição pós do treino, se sim, qual e quanto tempo antes?
quanto tempo devo permanecer nessa rotina?
E ai galera???
o que me dizem??
Ola amigao. olha so como voce so treina a seis meses, tem paciencia, que o seu ganho não vai ser de uma hora pra outra tem que ter paciencia, perseverança, isso se voce quer crescer naturalmente, logico que é muito bom voce suplementar.
Mas com relação a seus exercicios ainda pode-se acrescentar alguns exercicios, mas pra inicio voce pode usar seus exercicios e fazer da seguinte forma, faça series assim:
1º serie 12 x (com a carga de peso atual)
2º serie 10 x (aumenta 2 kg)
3º serie 8 x (aumenta mais 2 kg)
4º serie 6 x (aumenta mais 2 kg)
isso pra seus membros superiores(parte de cima), pra pernas faça o mesmo sendo que voce aumenta de 5 em 5 kg
agora, pra voce fazer seus exercicios direitinho entra no you tube e procura por videos de fernando marques, e de carlão e dodo, todos são atletas probiotica com muitos anos de experiencia e voce vai ver exercicios e explicaçoes pra voce ter um ganho legal...
espero ter ajudado e qualquer coisa mais me responde no meu perfil...
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e aeee galera estou malhando a seis meses e ja tive bons resultados so com os bcaa da probiotica e com zma da probiotica, agora estou tomando o novo blade darkness e vou comprar o whey e caseina da optimum, dizem ser a melhor e a ultimate 5 whey da probiotica dizem ser a melhor nacional juntamente com o 100% iso whey da probiotica, vou tomar e posto em breve...
mas posso dizer que o novo blade é foda ja ta dando uma instigada geral....
e aeee galera estou malhando a seis meses e ja tive bons resultados so com os bcaa da probiotica e com zma da probiotica, agora estou tomando o novo blade darkness e vou comprar o whey e caseina da optimum, dizem ser a melhor e a ultimate 5 whey da probiotica dizem ser a melhor nacional juntamente com o 100% iso whey da probiotica, vou tomar e posto em breve...
mas posso dizer que o novo blade é foda ja ta dando uma instigada geral....
e aeee galera estou malhando a seis meses e ja tive bons resultados so com os bcaa da probiotica e com zma da probiotica, agora estou tomando o novo blade darkness e vou comprar o whey e caseina da optimum, dizem ser a melhor e a ultimate 5 whey da probiotica dizem ser a melhor nacional juntamente com o 100% iso whey da probiotica, vou tomar e posto em breve...
mas posso dizer que o novo blade é foda ja ta dando uma instigada geral....
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Poxa mayy beleza mesmo e valeu pelo toque eu estava meio perdido sabe, bejao...
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poxa belo corpo pro inicio ta beleza, pois voce me parece ser magra, vai ficar linda depois de uns meses, beleza mesmo... bejao...
mayy como posso criar um diario de treinos, por favor me responde....
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Ola sou novo membro aqui, poxa se esta foto é sua parabens pelo corpo... Coloquei um novo topico onde vou começar a usar o novo blade darkness e vou ver o que vai dar...
Boa sorte e boa malhaçao...
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Ola galera! hoje vou entrar na fase de força dos paks, a fase de amonia escavenger ja tomei na semana passada e como outros relatos não tive nenhum tipo de problema ja que nessa fase é para eliminar o maximo de amonia do organismo, estarei postando pra ver os resultados:
Dia 27 jun 2011
altura: 1,65
peso:69 kg
braço:37 relaxado 39 contraido
demais medidas colocarei logo mais...
Diário Da Mayy
em Diário de Treino
Postado
e aeee mayyy marenaça, ta bom de postar novas fotos einnn, bejao e parabens pelo esforço...