felipefilth

nossa , 1 duzia de banana por dia. , nao acha muita banana ? poderia trocar por algumas fatias de paes integrais abrs.

Açai é fonte de gordura boa, se usado com juizo pode ajuda muito na sua dieta, eu paticulamente amo , ele me ajuda bastante , mais tem qu ter cuidado , pois eh calorico mesmo , nao va tomar todos os dias . eu tomo1 diua sim e 2 nao. meu bf ta baixo e nem aumenta por causa dele ;P ,

Acho que só esse chocolate com pimenta dedo de moça + Café ja resolve. pelo menos comigo foi assim , efeito melhor que do Reload e c4 Explode Abraços

Vlw brother, esse é o sl . esse eu tenhu aqui, tipo eu queria um do pushpull mais n tem naum. abração brohter

vlw brother brigadao, pensei que ele tivese um e book abraços Vlw luis . ábraços Vo manda 30g de albumina e durmir. Abraços a todos

vlw meu brother, irei fazer isso mesmo rs . abração ein !!

PoxaAaa valeu manel brigadao brother eh uma honra ter vc aqui acompanhando . vlw mesmo em.

tipo o sl . que traduzirão o e book . o push pull n tem ?

Brigado brother vlw mesmo, tipo eu deixei as cargas bem low mesmo pra ir progredindo bem de vagazinho mesmo, e nas high reps , nao sei oq aconteceu comigo, mais n tenho a força que tinha , eu estava com abcde esse treino abcde me fez perder muita força mesmo. pelo fato de treina 1 vez por semana cada musculo. só pernas que eu treinava 2. po issu q vc disse eh verdade axo q meu peso influencia tbm nesses exercicios que tem q puxar o corpo . o treino o pessoal me ajudo a montar. pow acompanha sim brother é sempre otimo rs ... vlw ai em . abração Sim sinhô Luiz vo de 3x8 entao rs... dai vou tentando progredir reps aos poucos ne ? vlw ai em meu brother vlw msm!.. Abração.... ah mudando de assunto, vc conhece algum método do Push pull? tipo do sl ?

blz, prefiro entao fazer 5x6 no chin ups entao nas high reps . , esse chin ups ta deixando meu biceps com mt qualidade brother , inacreditavel mesmo . to curtindo muito. sobre o pull ups , soh consigo fazer 8 ... dai faço 3x8 ou 4x8 essa eh uma duvida tb, deve ser devido eu ter ganhu um peso tem pouco tempo, to com 82kg isso pesa bastante nesses exercicios. tbm acho que possa ser pelo fato de começar esses exercicios agora , sou novo em pull e chin ups. mais eh isso. na pull 4x8 ou 3x8?

Só acho ruim pra quem esta em cutting, mais parece dar um gas maneiro

Tipow luiz , intendi + - se eu nao consigo alcançar 3x10 no chin ups nem no pull ups , dai eu faço 5 x6 , resolve meu problema certo ? sobre nao a falha , vc diz pra eu ir ate aonde eu aguenta fazer sozinho e certo neh ? po vlw brother acompanha sim . esses caras sao cranios , to aprendendo muito com eles. abração brother

Isso ue eu estava em duvida, se eu poderiar fazer por exemplo 4x6 , 5x6 , 6x5 ... caso n consiga fazer 3x10 no chin ups, essa seria a melhor opção ? ou a melhor opção é fazer 3x6 ate consiguir 3x8 , depois 3x8 , ate consiguir ate 3x10? vai influencia muito essa queda de reps no high reps ?

Chin ups , adoro , muito bom , trabalha muito o biceps .

Logico que pega e pega bastante ein. pode acreditar

Treino high Reps B 14/12 Barra Fixa: 3x08 - A Primeira eu consiguir fazer 10 mais as outras so deu para fazer 8 no maximo sofrendo , nao to acustumado com esse exercicio . sera que influencia muito ? Remada Unilateral: 3x10 continuei com 26kg deu para fazer todas mais na ultima foi bem sofrida Chin ups: 3x6 esse o maximo que deu foi 6 chorando , o biceps ja latejando muito , mais na ultima pedi uma ajudinha e fiz 10 Rosca Direta Barra Media: 3x8 -15-15 essa deu para fazer tranquila ate a ultima . RDL: 3x10 - 20-20 essa foi a que estranhei muito, aumentei a carga , mais minha lombar sentiu muito na ultima serie . foi tenso , ainda sinto ela. e agora? O_O no stiff eu n estava sentindo. Flexora unilateral: 3x10 20kg deu pra termina de boa sem dificuldades PosTreino> 5g de bcaa , 5g de creatina universal , e 50g de malto. PosSolido> 100g de arroz, 70g de feijao, 150g de peito de frango cozido , 150g de alcatra grelhada + Salada de alface e brocolins Bom ainda nao me acustumei com esses exercicios , mais foi muiiiito bom o treino de hoje , o pump foi la em cima , to todo quebrado ate agora. mais ainda sinto minha lombar, nesse high reps foi tenta progredir reps primeiro nas que nao to conseguindo fazer 3x10. Abraços

Bom To Indo pro pro treino, cafe da manha fraco em prot. 4 fatias de pao plus vita + guarana natural ¬¬ vo nessa , a noite quando chega do serviço relato o treino de hoje abraços ae

Raptor tipo pretendo continua direto. se academia n abrir , pelo menos barra ,flexoes , paralelas , banco e chin ups eu vo fazer na praça rsrsrs mesma coisa se nao abir no carnaval... odeio carnaval agora odeio mais ainda , as academias n abre por causa dele O.O Abração meu brother

Chega de sentimentalismo vamos ao treino Relato do Treino 12/12/12 Supino reto: 3x10 30------30 Cruxifixo Inclinado: 3x10 16--16 dei um up de de 2kg Desenvolvimento halteres 14--14 Triceps testa: 3x10 10--10 Mergulho no Banco:10kg em cima de min Agachamento Livre: 3x10 17--17 Leg 45: 3x10 fiz com 150kg totais dei um up de 20kg Como podem ver nao deu para dar up em todas, axei que nao ia consiguir fazer certo entao decidi nao aumentar em alguns... vo ir com calma como disseram , o treino foi muito mais intenso que o anterior . pump show , satisfação 10, ta mui bom mesmo. Pos Treino Imediato: Creatina + Maltodextrina + Bcaa Pos Solido: 100g de arroz + 250 de peito de frango + Salada de alface

uhauhuhau.. vcs tb sao pica pow hhehe. eh issk ai negocio eh aprender mais e mais. graças a vcs todos que me seram dicas, informaçoes, ideias e ate msm discordaram daquele treino anterior. tudu isso me ajudo pbastante, resumindo 6 tb sao pica pow rs. 1 semana e meia com o treino e da pra ver q eh bom ,bem melhor com 2 exercicios de peito meu peito ta desenvolvendo muiito mais do que quando fazia 5. e fora os outros. entao wh isso ai, continuem acompanhando ai brothers! vlw mermo

Ok chef , vc eh pica! e suas palavras tbm , vlw mesmo. agora é soh olhar pra frente e seguir . brigado

Iceman voltando a conversa anterior, estive refletindo e pensei sera que nao vo ganhar muito mesmo eu nunca ter feito (Barra fixa,Chin ups, lev.terra) tipo, to começando a fazer esses exercicios agora nessa serie, nunca tinha feito antes nestes 2 anos de treino... oq axa ? sera que ainda posso da uma crescida boa pelo fato de nunca ter feito esses exercicios ?

rs... sim sinhô . vou fazer isso intao hehehe. vlw mesmo ice . tem alguma historia sobre o push pull¿ abraços

sem palavras. c eh 1 genio msm. oq vc diz realmente acontece. eu to perdenso retençao . acho q eh ate cedo pra mim falar isso mais ta acontecendo. to sentindo o shape melhorar em geral e eh isso q quero. msm q diminua o biceps . realmente ta desproporcional. vo leva feaim aem duvida. eu busco agora qualidade enao pump retido. vlw msm em ice! vo continua firmw na diet a e descanso e o treino vai fica comigo durante 1 ano e meio. hehe. sobre sabado , c acha melhor trabalbar algo? abdmen anturrilha ou off msm.¿

nossa. tipo vc esclareceu td. tipo sobre progredir nos high vo indo com calma entao e focando progredir mais nos low. certo isso que ifei fazer. tipo sera dificil eu crescer mais mais na sua opiniao sera q posso diminuir com o treino ou vou continua ganhando bem devagar ? eu estava com essa duvida msm . parece q vc ate adivinhou rs. no casa vc diz 1 anoe meio com os msmexercios? aproveitando q vc esta ae. tem alguma historia pt br aobre o push pull? tipo a do sl ?