felipefilth

po nunca cheguei a manda um cutt, o maximo foi corta carb depois das 6 mais corto todos tipos de gordura e besteira nem mesmo no fim de semana abraços brotherss

27/02/2013 meu ultimo post aki foi nessa data Bom todos souberam estava com dengue mais me recuperei e essa semana voltei , ontem neh rsrsrs entao to voltando o shape ta bom ainda eu axo, perdi 3 kg , to batendo 80kg . mais curti pq abaixei bem o bf tirei 2 fotos pra posta aqui para vcs avaliarem Bom pessoal mais tarde vou posta o treino de ontem Abraços

Eh rs , ainda bem que segunda eu ja estava melhor entao deu para treinar de boa. abraços brother Treino A High Reps Supino Reto 5x5 70kg Crossover 3x10 6 placas Desenvolvimento Militar 5x5 40kg Supino Fechado 5x5 60kg Agachamento 5x5 60kg Fala pessoal , Voltando aqui tava sem net e nao estava dando para falar rs. Peguei dengue na quinta feira mais graças a Deus melhorei na segunda e voltei ao treino Segunda foi sinistro os pesos parecia o dobro axo que foi por causa da dengue sei la. mais deu para finalizar o low reps a tranquilo. meu peito doi ate agora. Treino B High Reps Barra Fixa 4x8 Remada Cavalinho 3x10 60kg PullDown Unlilateral 3x10 5placas Chin ups 3x10 Rosca Direta 3x10 34kg RLD 6x8 60kg Treino Sinistro e pegado mais a energia ja tinha voltado ao normal apos a dengue que peguei decidi coloca 1 low + 1 high para nao fica tao pesado e nao fazer Agachamento no a e logo no dia seguinte fazer Levantamento terra do B LOW entaoo deixei A Low + B High por causa da lombar ... Coloquei o pulldown como ice me disse, para corrigir um pouco a asa... Abraços a todos

Isso ai brother acompanhando aki!!! seu treino ta otimo mano. tenta dar um deload nas cargas do low reps pra começar. abraços brother

demoro mano começa sim !!! vou acompanha com certeza !!! vlw brother rs. Ice me ajuda encaixa esses exercicios no treino ??? hoje fiz o pull down no b high mais n consigui fazer o chin ups por causa da dengue . abraços brother

gostei ice rsrs. brigado pelo suport vc e rabis. agora mudando de assunto estou aki hospotal com dengue!!! gostaria de saber como nao cataboliza com adengue mw ajuda pls. abraçoa

vo adiciona no high reps B eh o jeito neh rs... axo q fico assim no chin ups . concerteza puxei mais com a direita ou na barra fixa. Treino A High Reps Supino Reto 3x10 64 kg Cruxifixo 45 3x10 18 - 18 Desenvolvimento de ombro 3x10 18-18 Supino Fechado 3x10 46kg Triceps Banco 40 kg no colo Agachamento Livre 3x10 50kg Treino cansativo . estava com dores no corpo e pouca febre. mais deu para finaliza de boa

intendi rabiskado. tavapensando no chin ups unilateral sera q resolve?

Preciso arruma minha asa esquerda. esta menor q a direita. o que faço?

tem certeza ice?. nao d pra competir sem ciclar?

rabis.. o sonho eh competir fisiculturismo sempre foi esse rs... abraços brother to batendo 83,5kg tirei o bf hoje e deu 8% aind tem caminho pela frente. mais continuarei firme na luta. esse metodo de treino mudo minha vida . . . infelizmente estou com a asa esquerda menor q a direita . queria saber a opiniao de tods vcs como corrigila abraços brothers

Treino B Low Reps 5x5 Levantamento Terra: 5x5 70kg Remada curvada: 5x5 66kg ChinUps: 5x5 8kg na perna RDL: 5x5 64kg Treino pesadao terminei agora , to esgotado pacas mandei no pos treino: 50g Malto 40g Whey 6g Glutamina 10g Bcaa 1 polivitaminico Shape ta ficando massa d+ Meu bf soh abaixa e a mm soh aumenta... j to recebendo uns minis convites pra competições amadoras..... Pessoal vamo q vamo Abraços a todos

Ta n primeira pagina junto as fotos que postei brother hehe . abraços hulkao vila o topico .. espero e faça o diario brother abraçao

Deixa pra intercalar la no futuro quando vcquoser dar uma mudada no estimulo e tiver muito pesada as cargas. no inicio nao tem necessidades disso. vai no padrao mesmo do metodo ate vc ver q ta mt pesado fazer 2 lows peaadoes um atras do outro treino ta mt bom mano . segue firme que vc vai gostar muito. esse metodo pra min eh um dos melhores . vc fica forte de verdade. denso e tals . no inicio as cargas vai estar leves . vc vai da um deload pra inicia os lows... mais depois vc vai ver ... abraços brother espero pelo seu diario

Treino a Low reps Supino Reto 5x6 70kg *Crossover 3x10 25 - 25 Militar 5x5 40kg Supino Fechado 5x5 60kg Agachamento Livre 5x5 62kg Como ta impossivel de progredir no supino estou fazendo oq o iceman disse progredindo reps ... Militar tbm estagnei nesses 40 ferro pra progredir Vou fazer mesma coisa do supino . Cross ta dando uma lipidada mt show no peito a vala do meio ta ficando show Esse carnaval a academia n riu ferrando os treinos. hora de recuperar Abraços a tds Anderson tem foto sim abraços

ganh umas medidas primeiro depois manda um cut

Crossover como corpo inclinado ? tem algum video ai parecido ? ou melhor reversar cross e crucifixo ?

A pessoal , opiniao de todos Para parte do meio do peitoral qual vcs acham o que se encaixa melhor Cruxifixo Peck Deck Crossover Cruxifixo 45 ?????????

eu te do apoio , esse treino esta magnifico . serio n eh soh pq estou fazendo e sim pq o resultado .... e foi estruturado com grandes amigos aki do forum que sao feras!!! abraços brother Treino B High Reps Barra Fixa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 60kg Chin ups 3x10 Rosca direta 3x10 34kg RDL 5x8 60kg Força normal mesmo depois de ficar 5 dias sem treino devido essa merda de carnaval esse eh o gostoso desse treino vc n perde nada. mantive tudo nesses dias sem treino essa eh a famosa hipertrofia Mio... Abraços

Brigadao brother vlw pela visita em abraçao

Treino A High Reps ' Supino Reto: 60kg Cruxifixo 45: 18-18 Desenvolvimento C/ Halteres: 18-18 Supino Fechado: 50kg Banco : 30kg no colo Agachamento Livre: 3x10 50kg Leg45 : 3x10 180kg Treino facil apesar de ter ficado um bom tempo sem treinar . ombro dueu menos hoje ... vamo q vamo brothers abraços a todos!!!!!! amanha tem mais treino po brother, nunca ciclei, muito mal suplementei ate agora. to terminando de tomar meu primeiro whey protein , nunca havia tomado antes to suplementando com whey bcaa glutamina multivitaminico sentury centrum ciclar nunca ciclei. abraços brother 2 anos e 4 meses meu brother

`Po brother , muito obrigado ai pelos elogios e por ler e acompanhar tipo pode ter certeza que eh muito bom , nao me canso de falar. o bf baixo bem a vasodilatação ta pica d+ o shape lipodo mt com esse metodo de treino ate hoje nao tive experiencia melhor , me arrependo de ter me abitolado nessa de abcde... me fudeu mt perdi força etc vc leu... pode usar que vc vai se dar bem, eu adicionaria ai paralelas so , mais aqui nao tem ... abraços brother

Nossa . uma coisa q reparei nesse metodo de treino eh q os compostos sao perfeitos . na minha opiniao, melhores q isoladores . meu abdomen ta definindo sem fazer abdominais. obvio que a dieta eh a grande responsavel. mas mesmo assim sempre fiz essa dieta debulk limpissimo e nunca ganhei tanta qualidade como agora. en 2 anos e meio de treino esse treino ta senso marcante para min. fiquei esse carnaval todo sem treina e nao muchei nada nad mesmo as medidas continuam as mesma. essa hipertrifia miofibrilia axo q eh assim q escreve . eh perfeita mesmo. meu corpo esta forte de verdade. me sinto mais forte q antigamente. meu peitoral ta crescendo mt rapido. soh um desabafo mesmo. abraços a todos q acompanham e sempre estao aqui me ajudando e deixando opinioes bejunda Brothers

Vlw brother . companha sim tamo juntooooo rs

é possivel sim, tenho 1,76 , 83kg e 9% de bf