[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Boa tarde Galera do fórum, Estarei Revivendo o diário e o treino, depois de 5 meses sem treinar , vou iniciar o programa novamente 5x5 push pull low e highs reps 

O treino esta assim .

 

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
*crossover 3x10
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

 

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 5x5

Descanso

 

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Coxa,Perna)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10
Paralelas 3x10 

 

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3xMax
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max
*Rosca de Punho 3x10
Encolhimento de Ombro + Remada alta 3x8
Rosca Direta 3x10 com negativa
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10

 

Descanso

 

Estarei compartilhando aqui sobre o dia de treino e sobre a progressão e o inicio e cargas inicias no low e high reps 

 

 

 

[Avaliação Ab2x Push/Pull low and high reps]

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

 

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 3x5
Chin-Ups 5x5

 

Descanso

 

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10

Paralelas 3x10 (C/carga)

 

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max

Encoljimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10
*Rosca de Punho 3x10

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

sim gostei muito mano, melhores resultados que tive nesses 5 anos de treino. foi com este treino.

vale apena

[Estruturando Um Fullbody À Lá Craw]

vlws pelas dicas craw

porem . Achei um pouco fraco o treino adicionei alguns detalhes nele para testar . vamos ver no que da .

Treino A:

A. Agachamento

5x5

B. Supino Reto

5x5

*Cruxifixo inclinado 3x8 reforço

C. Remada Curvada

5x5

D. Rosca Direta + Chin Up Biset

3x8

E. Gêmeos Sentado

3x 6-20

Treino B:

A. Terra + cavalinho 3x8

3x5

B. Front Squat (Agaixamento Frontal)

3x5

C. Supino Inclinado

5x5

*Cruxifixo 3x8

D. Barra Fixa

3x até a Falha

E. Paralelas C Carga

3x até a Falha

[Estruturando Um Fullbody À Lá Craw]

Vlw pela resposta Craw. entao , treino ja a 5 anos , tipo vou ficar sem tempo, pois trabalho como motorista de onibus e irei inicar faculdade de Ed.fisica em agosto

entao só 3x mesmo infelizmente.

bom adicionei 2 isoladores de peitoral no treino e modifiquei o que vc disse olha ai

Treino A:

A. Agachamento

5x5

B. Supino Reto

5x5

*Cruxifixo inclinado 3x8 reforço

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Rosca Direta

3x8

E. Gêmeos Sentado

3x 6-20

Treino B:

A. Terra

3x3

B. Front Squat (Agaixamento Frontal)

3x5

C. Supino Inclinado

5x5

*Cruxifixo 3x8 reforço

D. Barra Fixa

3x até a Falha

E. Paralelas

3x até a Falha

Sempre continuando de onde parou. por exemplo.

na semana vc fez segunda A . Quarta B sexta A e por ai em diante .

Me diz o que axa brother. , brigadão

[Estruturando Um Fullbody À Lá Craw]

Craw blz?

Então. Preciso fazer um treino fb 3 vezes na semana . peguei um treino seu e achei bem interessante . gostaria de ter maior foco no peitoral então vou colocar aqui o treino que peguei seu e perguntar o que vc mudaria nele para maior foco no peitoral que eh minha enorme dificuldade

Treino A:

A. Agachamento

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado)

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Rosca Direta

3x8

E. Gêmeos Sentado

3x 6-20

Treino B:

A. Terra

3x3

B. Front Squat (Agaixamento Frontal)

3x5

C. Desenvolvimento com Barra

3x5

D. Barra Fixa

3x até a Falha

E. Paralelas

3x até a Falha

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Passei 7 meses depois modifiquei para da uma mudada no estimulo , agora estou com um treino um pouco diferente , porem utilizando o 5x5 tbm

Atual ...

A- peito, ombro e triceps .

Supino plano 5X5

Supino inclinado com halter 3X8

Crossover 3X 10 8 6

Desenvolvimento militar 5X5

Paralelas 3X falha

Supino fexado 3x10

B: Costas , bicep e antebraço

barra fixa 3X8-10

remada curavada 5X5

Terra 4x5

chin-up 3X falha

encolhimento 3X10

chin-up 5x5

rosca direta 3X8

C: Perna e pantu

agachamento 5X5

leg press 3X10

Peso morto 5x5

extenssora 3X10

flexora 3X10

pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento )

Pantu Leg 3x10

[Ab2X Push Pull Low And High Reps]

No caso deixaria soh 1 ou outro Stiff ou terra?

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Treino Atual

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crossover 3x10

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Stiff 5x5

Terra 3x5

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 5x5

R.Direta 3x8

A2 High repets

Agachamento 3x8

Leg 45 3x8

Supino Reto 3x8

Supino 45 3x8

Crossover 3x10

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas maquina 3x8

Supino fexado 3x8

B2 High repets

Stiff 3x10

Barra fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Pux. Pegada fechada 3x10

encolhimento com halter 4x10

Rosca direta 3x10

Chin ups 3x8

Martelo 3x8

[Ab2X Push Pull Low And High Reps]

Pessoal to voltando a Ativa 2 meses parado totalmente , gostaria que opinassem meu treino Ab2 x Push Pull Low e High

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crossover 3x10

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Stiff 5x5

Terra 3x5

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 5x5

R.Direta 3x8

A2 High repets

Agachamento 3x8

Leg 45 3x8

Supino Reto 3x8

Supino 45 3x8

Crossover 3x10

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas maquina 3x8

Supino fexado 3x8

B2 High repets

Stiff 3x10

Barra fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Pux. Pegada fechada 3x10

encolhimento com halter 4x10

Rosca direta 3x10

Chin ups 3x8

Martelo 3x8

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

A- Peito/Ombro/Triceps

Agachamento 3x10

Leg: 45 3x10 + Panturrilha

Supino Reto: 3x10

Cruxifixo Inclinado: 3x10

Desenvolvimento militar: 3x10

Supino Fechado 3x10

Banco 3x10

B- Costas/Trapezio/Biceps

RDL 3x10

Flexora 3x10

Barra Fixa 3x10

Leventamento Terra: 3x6

Chin Ups 3x10

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x10

Pausa de 50 segundos entre as series . abdominais nos 2 dias . off nas quartas e sabados

OFF

A2- high Reps Pernas/Peito/Triceps

Agachamento 5x5

*Extensora 3x10

Supino Inclinado 5x5

*Cross Over 3x10 focando a vala do meio do peitoral

D.Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Abdominais

B2-

RDL 5x5

Levantamento Terra 5x5

*Barra Fixa 3xmax

Remada Curvada 5x5

Chin ups 5x5

*Rosca Martelo 3x10

Panturrilha e abdominais

1:20 de pausa entre as series

Off

Off

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

massa em man...

o que achou desse low/high? quais foram seus maiores ganhos....?

Vo te fala , esse treino me deu ganho iguais , mais deram mais ganhos mesmo nas pernas , e tbm ganhei muita densidade muscular com ele , meus musculos ficaram bem mais aparentes e firmes . muito bom mesmo, to dando uma variada , num ab2x high reps agora apenas. abraços mano

[[Fora Do Ar]]

Otimo Treino irmao

[Exercício Para Trabalhar Parte Inferior Do Peitoral]

Foco nos compostos mano . eu tbm tinha a mesma paranoia , ti falar , seu treino de peitoral ta volumoso , deixa no maximo 3 exercicios

Supino

Cruxifixo inclinado

Cross over

esses 3 ja sao o suficiente para trabalhar todo seu peitoral . nao va axando q volume da resultados pq n da .

esquece isoladores brother.

soh tive resultados quando esqueci deles.

abraços

[Fbx3]

muito bom o treino irmao

[Fbx3]

como esta seu treino com as reps pode amostrar ?

[Ectomorfo Abc2X (Avaliem)]

op ideal seria uma piramide ou um treino de progressao d cargas

[Sobre 5X5 No Treino Abc2X]

4x8 ou 4x6 ja ta de bom tamanho.

[Ajustada No Abc2X, Da Uma Olhada Rápida Ai Galera [ Fast ]]

Tiro o terra ? O.o .

o velho ta melhor, tiraria o serrote do velho e colocaria 5x5 no terra para progredir .

Terra 5x5 progredindo carga

Barra fix 3x8

Remada curvada 3x10

Chin Ups 3x caneleira
Rosca Martelo 3x8
Remada Alta 3x10

Tenta diminuir a carga no rdl ate acustumar a lombar ou no terra.

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Fala ai pessoal sei q to sumidao daqui , mais o treino continuou , bom to finalizando agora o metodo meu shape ficou assim depois desses meses com ab2x push pull high low

a dieta equilibrada , nem cutting nem bulking , meio a meio com diciplina alimentar.

abraços, pretendo partir para um abc2x para da uma mudada noestimulo . e fazer um bulk para inchar . nessa foto to com 7% de bf e 80kg. 41 de bicepse 61 de perna.

bom o treino eh o seguinte

A1 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 5x6
Cruxifixo Inclinado 3x10
Crossover - 3x10
Desenvolvimento militar - 5x6
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B1 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Cavalinho - 3x8
Encolhimento Barra Atrás - 3x10
Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras )
Bíceps Martelo - 3x8



C1 Pernas

Agachamento Livre - 3x10
Leg Press 45º - 3x10
Stifft - 3x10
Avanço 3x10
Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x20



A2 Peito, Ombros e Tríceps.


Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima

Cruxifixo Reto 4x8

Crossover - 3x12
Elevação Frontal - 4x8
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B2 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada - 4x6~8
Remada Alta - 3x10
Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Bíceps barra W - 3x8



C2 Pernas, Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6~8
Leg Press 45º - 3x10

Avanço 3x10
RDL - 4x6~8
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15


Abdominais Seg Quar e sex com Cargas

[Abc 2X Felipefilth]

Podis crer , to pensando em tira a flexora mesmo e extensora e deixa avanço .

[Abc 2X Felipefilth]

Fala ae pessoal to vindo de um push pull high low. para esse abc 2x. 6 meses no ab e quer dar uma mudada no estimulo

bom o treino eh o seguinte

A1 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 4x6~8
Cruxifixo Inclinado 3x10
Crossover - 3x10
Desenvolvimento militar - 4x6~8
Banco - 3x8
Supino Fechado - 3x10


B1 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Cavalinho - 3x8
Encolhimento Barra Atrás - 3x10
Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras )
Bíceps Martelo - 3x8



C1 Pernas

Agachamento Livre - 3x10
Leg Press 45º - 3x10
Stifft - 3x10
Avanço 3x10
Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x20



A2 Peito, Ombros e Tríceps.


Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima

Cruxifixo Reto 4x8

Crossover - 3x12
Elevação Frontal - 4x8
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B2 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada - 4x6~8
Remada Alta - 3x10
Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Bíceps barra W - 3x8



C2 Pernas, Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6~8
Leg Press 45º - 3x10

Avanço 3x10
RDL - 4x6~8
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15


Abdominais Seg Quar e sex com Cargas

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Voltando pessoal em breve, estive sem tempo de mecher na internete mais o treino continua firme forte

logo estarei postando aqui denovo abraços a todos

[1º Refeição = Pré Treino]

Eu mando 2 conchas de feijao de açair com xarope guarana

5 colheres de avea

meio copo de leite normal .

to tendo resultados mt bom no bf com isse pre treino . bf hoje ta batendo 6% 80kg 1,76cm

to curtindo essaa refeiçao pre treino bem facil de tomar e absorçao rapida

[Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)]

Fala ae pessoal primeira mente irei explicar meu sumiço... axei ter me recuperado mais n tava 100% entao para completar fiquei sem internet kkkkkkkk

bom to voltando ... treino de segunda e terça

Treino A Low Reps



Supino Reto 5x5 70kg

Crossover 3x10 6 placas

Desenvolvimento Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento 5x5 60kg




Treino B High Reps



Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10 60kg

FacePull 3x10 6 placas

Chin ups 3x10

Rosca Direta 3x10 34kg

RLD 6x8 60kg

Abraços pessoal