Auxitu

Me ajuda cara. Mostra ai o que eu posso mudar, trocar ou colocar de novo. Se num for pedir de mais, responde o tópico, fazendo as mudanças no treino. Brigadão

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura:ABCDE Número de repetições: 12/9/6 Número de séries. 3 MUDEI segunda- perna e panturrilha terça- peito e abdomen quarta-costa quinta-ombro trapézio sexta-braço e abdomen Segunda gemeos em pé leg press agachamento extensão stiff flexão Terça Supino reto supino inclinado com halteres supino declinado crucifixo Quarta puxador pela frente puxador pelas costas remada unilateral remada curvada Quinta desenvolvimento militar com barra elevação frontal com halteres elevação lateral encolhimento de ombro Sexta rosca direta barra reta rosca scott rosca concentrada triceps pulley triceps testa dips mergulho AJUDA AQUI OH: GALERA... Ja postei esse treino aqui - Queria saber de vcs se pra melhores ganhos deve treinar em ABCDE como coloquei ai, ou como coloquei neste outro tópico que postei o endereço acima. Valew

Vo ve aqui. Qualquer coisa peço a opinião de vcs. Valew

Dica boa. Ja vi gente fazendo isso no treino, mais elas faziam por que tinham uma perna mais desenvolvida que a outra e faziam mais algumas repetições so com uma perna. Faz sentido?

Cara o WhitePump tem toda razão. Concerteza teu treino para peito não é maneiro! Com isso na terça teu triceps precisa descançar ja que foi forçado na segunda. Valew

Valew. Mais pra perna num tem nenhuma maquina pra fazer unilateral.

Massa! Pode dexa comigo...

Brigadão cara, tava com uma puta duma duvida. Vou vazer esse que tu indicou durante uns meses. OBS: Posso colocar Agachamento hack e meio-levantamento terra pra perna? E o dia que eu for treinar bíceps ou triceps uma vez na semana, posso fazer 3 exercicios em vez de 2? Valew

Da uma olhada ai. valew Da uma olhada ai. valew

Tava dando uma olhada na net e vi esse site aqui www.muscul.com. Não sei se alguem ja conhece, mais pra quem não conhece e que conhecer uma gama de exercicios para treinar na academia é bem legal. Indico! OBS: A opção para traduzir esta no campo superior direito e os grupos musculares na faixa preta.

Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia e massa Estrutura: Aguardando sugestões Número de repetições: Entre 8 e 12 Número de séries: 3 quando faço series normais/ O dobro quando treino com drop-set. Ta certo? Peito Supino reto no smith Supino Inclinado com halteres Supino declinado crucifixo Costas Puxador na nuca Remada sentado Remanda curvada Elevações assistidas (Barra fixa na maquina) Triceps Pulley Triceps testa Triceps Frances Biceps Rosca direta Rosca alternada banco inclinado Rosca scott Ante braço Rosca inversa Rosca Martelo Ombro Desenvolvimento com barra Elevação frontal Elevação posterior Perna Panturrilhas em cadeira Panturrilhas de pé Agachamento Leg press Maquina extensora sentado '' '' deitado Trapézio Encolhimento de ombro remada vertical Queria umas dicas para distribuir esses exercícios adequadamente em ABCD, ABCDE ou em outra rotina que eu pudesse malhar perna 2x na semana. E se os exercicios para cada grupo muscular estão corretos para que eu trabalhe todas as suas porções musculares!

Heehe. è pq na minha cidade é muito comum o termo malhar. Mais treinar é mais massa... Valew pela dica do tópico.

Ja treino a 6 meses, mudei meu treino algumas vezes. Queria que me dessem algumas opiniões de Rotinas para eu fazer ABCD.

Cara to pensando em fazer ABC+um dia de descanso!

TREINO ABC A- Peito/Triceps Peito Supino inclinado c/ halteres Supino reto c/ barra Supino declinado c/ barra Crucifixo inclinado Triceps Pulley(dorso das mãos para cima) Triceps testa Triceps Francês B- Costa/Biceps Costa Remada sentado Remada curvado Puxador por tras Puxador pela frente Biceps Rosca direta c/ barra reta Rosca scott c/ barra Rosca alternada (inclinado ou sentado) C- Perna e ombro Perna Agachamento Leg press Extensor sentado Gemeos sentado Gemeos em pé Ombro Desenvolvimento c/ halteres Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento de ombro c/ halteres