JoãoLisXC

Creio que o treino B está muito mais volumoso que o A, e a propósito, são quantas séries e repetições para cada exercício?

tu pode variar as pegadas na barra, mais fechada tu vair pegar por dentro do biceps, mais abertas a parte de fora.

eu executo até o pescoço, creio que seja a maneira mais correta.

eu faço um de glúteo no meu treino, não vejo problema algum, faço a subida no banco, pega legal o quadríceps junto.

Execute a paralela com o tronco inclinado, que você recrutará mais a parte inferior do peitoral do que tríceps.

posta seu treino de pernas ai tbm parceiro, ai fica facil de avaliar o volume e dar umas dicas na divisão.

pra mim o fly reto, inclinado ou declinado, é o mesmo supino com halteres, só muda a nomenclatura. posso estar errado, mas creio que seja isso

pesquisar um pouco vale a pena irmão

alguem ai pra avaliar ? dar alguma sugestão?

Então galera, eu treino 4x na semana , e adaptei minha rotina com os metos do Gironda. estou treinando à um pouco mais de 1 ano, e como meu objetivo agora é definir, resolvi aplicar este metodo. Altura: 1,74 Peso: 77,3kg BF: 14% Braço: 39cm Perna :62cm Panturrilha : 41 Segue meu treino: Peito/costas: Supino reto com barra 8x8 Supino Inclinado com halteres 8x8 Voador 3x15 Barra fixa 8x8 Remada cavalo 8x8 Pulldown 3x15 Ombro/trapézio desenvolvimento pela frente 8x8 desenvolvimento halteres 8x8 elevação lateral 3x15 remada alta 8x8 encolhimento com halteres 8x8 encohlimento com barra por trás 3x15 Pernas leg press 8x8 extensor 8x8 flexor sentado 3x15 panturrilhas no smith 8x8 panturrilhas no leg press 3x15 biceps/triceps rosca direta com barra reta 8x8 rosca scott unilateral 8x8 - no stop rosca testa (agachado em frente a polia baixa) 3x15 paralelas 8x8 francesa com pegada dupla 8x8 rosca invertida 3x15 este é o treino. nos dias que não faço musculação, quartas e sabados, capricho no aeróbico.Dieta está bem balanceada, porque se não o corpo nao reagiria bem a esse treino. gostaria de algumas sugestões. NO PAIN,NO GAIN

Vc poderia dividir diferente os grupos musculares Peito/ombro/tríceps/panturrilhas Costas/Biceps/Trapézio/Coxas Isso por que se vc treinar biceps junto com peito e triceps, vc cansará seu biceps em vão, já que no outro dia treinará costas, que usa muito o biceps.

supino reto crucifixo inclinado pull over voador