Idade: 18
Altura: 1,76
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Bom queria saber a as opniões de vocês sobre esse treino que comecei a fazer.
A - Segunda - Pernas
4x8-10 Agachamento Livre
4x8-10 Leg Press
4x8-10 Extensor
4x8-10 Flexor
4x8-10 Stiff
B - Terça - Bíceps e Tríceps
4x8-10 Rosca Direta
4x8-10 Scott
4x8-10 Rosca Concentrada
4x8-10 Tríceps no Banco
4x8-10 Testa
4x8-10 Unilateral
4x8-10 Pulley
C - Quarta - Ombro e Trapézio
4x8-10 Desenvolvimento com Halteres
4x8-10 Elevação Frontal
4x8-10 Elevação Lateral
4x8-10 Crucifixo Inverso
4x até a falha Encolhimento na Barra
4x8-10 Encolhimento com Halteres
4x8-10 Remada em Pé
D - Quinta - Costas
4x8-10 Terra
4x8-10 Barra Fixa Puxada pela Frente
4x8-10 Barra Fixa Puxada por Trás
4x8-10 Remada Baixa
4x8-10 Remada Curvada
E - Sexta - Peito
4x8-10 Supino Reto
4x8-10 Supino Inclinado
4x8-10 Supino Declinado
4x8-10 Crucifixo Inclinado
4x8-10 Voador
Antes de fazer esse treino fazia ABC mas parou de dar resultados dai resolvi mudar, comentem ai se é uma boa mudança ou não. Valeu.