DanielBressan

Oh, obrigado, mas só fico assim pela ajuda do Manel

Bom fiz as mudanças propostas pelo manel e achei melhor mesmo desse jeito. Segunda A - Costas/Trapezio Levantamento Terra - 4x8-10 Barra Fixa por Trás - 4x6-8 Remada Curvada - 4x8-10 Crucifixo Inverso - 3x8-10 Encolhimento - 4x10-12 Terça B - Peito/Ombro Supino Reto com Halteres - 4x8-10 Supino Inclinado com Halteres - 4x8-10 Crucifixo - 4x8-10 Desenvolvimento Militar - 3x8-10 Elevação Lateral - 3x8-10 Quarta - Off Quinta C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x8-10 Leg Press - 4x8-10 Extensor - 3x8-10 Stiff - 3x8-10 Flexor - 3x8-10 Panturrilha no Leg Press - 3x10-12 Panturrilha de Pé no Smith - 3x10-12 Sexta D - Braços/Ante-braço Rosca Direta - 3x8-10 Rosca Scott - 3x8-10 Testa - 3x8-10 Triceps Banco - 3x8-10 Rosca Inversa - 3x8-10 Rosca Punho - 3x8-10

Não tem como eu fazer paralelas na minha academia, eu poderia fazer Testa e Banco?

Ninguem pra me ajudar?

Idade: 18 Altura: 178cm Peso: 63kg BF: não sei Medidas: Braço Ambos : 34cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD A - Segunda - Peito/Biceps Supino Reto com Halteres - 4x8-10 Supino Inclinado com Halteres - 4x8-10 Crucifixo - 4x8-10 Rosca Direta - 3x8-10 Rosca Scott - 3x8-10 B - Terça - Perna Agachamento Livre - 4x8-10 Leg Press - 4x8-10 Extensor - 3x8-10 Stiff - 3x8-10 Flexor - 3x8-10 Quarta - Descanso C - Quinta - Ombro/Panturrilha Desenvolvimento Militar - 3x8-10 Elevação Lateral - 3x8-10 Crucifixo Inverso - 3x8-10 Panturrilha no Leg Press - 3x10-12 Panturrilha de Pé no Smith - 3x10-12 D - Sexta - Costas/Triceps Levantamento Terra - 4x8-10 Barra Fixa por Trás - 4x6-8 Remada Curvada - 4x8-10 Encolhimento - 4x10-12 Testa - 3x8-10 Triceps Polia - 3x8-10 Avaliem ai se ta boa as divisões e os exercicios, obrigado.

Eu vi o programa ontem, 5x mais forte que uma pessoa normal

Que ridiculo esse biceps de oleo ai e os cara dizem que é o maior e ele diz que ganho nos 30 anos fazendo kkkkkkk

Idade: 18 anos Altura: 178cm Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 1x na semana Segunda - Treino A - Costas/Trapézio/Tríceps Remada Curvada - 4x10 Barra Fixa pela Frente - 4x10 Barra Fixa por Trás - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Encolhimento - 4x15 Rosca Testa - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Tríceps Pulley - 3x12 Terça - DESCANSO Quarta - Treino B - Pernas/Panturrilhas/Ombro Agachamento Livre - 4x10 Passada - 4x10 Leg Press - 4x10 Flexor - 3x12 Extensor - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x15 Panturrilha Sentado - 4x10 Desenvolvimento com Halteres - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Quinta - DESCANSO Sexta - Treino C - Peito/Bíceps/Ante-braço Supino Reto - 4x10 Voador - 4x10 Supino Inclinado com Halteres - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Scott - 4x10 Rosca Inversa - 4x12 Rosca Punho - 4x8 Avaliem ai a divisão se é bom dar esse descanso ou se é melhor fazer ABC 2x e os exercícios. Valeu.

Se tu nao for marrento e metido a machao, vai ser tratado normal, mas se tiver essas caracteristicas que falei ja nao sei se vai recebe um bom tratamento

Valeu, vou fazer declinado e inclinado alternando os 2 a cada semana, e em relação ao trapézio nunca senti algum desconforto no dia de costas então vou deixar assim como ta.

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom queria saber a as opniões de vocês sobre esse treino que comecei a fazer. A - Segunda - Pernas 4x8-10 Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Extensor 4x8-10 Flexor 4x8-10 Stiff B - Terça - Bíceps e Tríceps 4x8-10 Rosca Direta 4x8-10 Scott 4x8-10 Rosca Concentrada 4x8-10 Tríceps no Banco 4x8-10 Testa 4x8-10 Unilateral 4x8-10 Pulley C - Quarta - Ombro e Trapézio 4x8-10 Desenvolvimento com Halteres 4x8-10 Elevação Frontal 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Crucifixo Inverso 4x até a falha Encolhimento na Barra 4x8-10 Encolhimento com Halteres 4x8-10 Remada em Pé D - Quinta - Costas 4x8-10 Terra 4x8-10 Barra Fixa Puxada pela Frente 4x8-10 Barra Fixa Puxada por Trás 4x8-10 Remada Baixa 4x8-10 Remada Curvada E - Sexta - Peito 4x8-10 Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x8-10 Supino Declinado 4x8-10 Crucifixo Inclinado 4x8-10 Voador Antes de fazer esse treino fazia ABC mas parou de dar resultados dai resolvi mudar, comentem ai se é uma boa mudança ou não. Valeu.