J_Antonaci

Tá legal o treino !

TPC é essencial uai rs.

Tambem sou a favor da soja , utilizo 250g todos os dias e não sou vegetariano rs ! Pode ir tranquilo não vai virar 'mulher' igual muitos falam.

É cara , quando voce tiver com carga alta demais , não vai conseguir fazer devagarzinho nem por decreto ! kkkk Aproveita os primeiros treinos para aperfeiçoar a execução , vai fazendo com velocidade moderada/alta . Faz o diário mesmo , é bom pra trocar informações ! abraços

É isso ai mesmo que o Mion disse xD Por curiosidade , voce prefere rosca direta do que chin-ups ? Treino tá bom , mas se fosse eu no low colocaria o chin-up...

Em praticamente qualquer situação os dois extremos são desconfortáveis.... Mas se for pra escolher entre muito frio e muito calor , prefiro treinar no frio !

Por qual motivo não acha eficaz ab2x Low Reps, focado em composto ... preciso de argumentos que sejam convincentes para trocar o melhor treino que fiz por um ABCDE , e não um ''eu acho que não é eficaz'' . Porque indicou um ABC2X e um ABCDE que não tem nada a ver um com o outro ? Lembrando que eu sou OFF drugs ! Desde já obrigado pela opinião.

Então , 1kg de cada lado em todos e 0,5 de cada lado no militar , por ser o exercicio que voce vai estagnar mais rapido. E assim , quando tiver perto de estagnar, tiver muito dificil progredir, diminui as series deixa 3x5 , e/ou abaixa a progressão ... mas isso não é de se pensar agora ! Tem muito chão pela frente rs! Abraço

Hum, sem querer te desanimar nem nada , não sei seu objetivos a curto e longo prazo, mas nesse ritmo daki a 1 mes voce vai estagnar nas cargas ... aumentando 4kg por treino em 5 treinos voce aumenta 20kg da carga total ! Se a sua intenção é ficar uns 3meses com esse treino sugiro ir aumentando mais de leve 1kg nos grandes , e se possivel 0,5kg no militar que é o primeiro a estagnar ,ainda mais agora que já tá nas antigas cargas.

Interessante , sempre consumia carboidratos de Alto IG 1hora antes de correr :X

Tá aloNgando , aquecendo direito ? essas fisgadas podem ser decorrentes disso... Tá aumentando as cargas rapido demais heim man ? Começou com quantos % das suas cargas anteriores? abraço

Compostos : Militar , supino reto , agachamento , levantamento terra , remada curvada , paralelas , chin-up ,pull up . Enfim tem muitos , bora pesquisar um pouco tambem né ? =) troca a rosca direta pelo chin-up em low. tamo ai pra isso , abraços.

Não tem segredo , tá ai o video : Tambem tem este : Então é bom voce editar o primeiro post com as alterações.

Parabens pelo shape mano , me lembra meu shape um tempo atras ... Seguinte foca bastante no terra e na remada pra melhorar esse trapezio em cara.. Estomago dilatado e foda mano , tive que fazer um cutting por causa dessa merda, tomava 2L de leite , auhauh Começa a fazer stomach vaccum , e usar reguladores intestinais, iorgute natural , activia rs. Uma das maiores causas da barriga inchada é acumulo de gases e fezes. Sodio não é um vilãao assim como dizem, que retem e tal ... é muito exagero.

Duvidas respondidas , e observação. Cara 5x5 é melhor fazer so nos compostos , isoladores como triceps pulley , rosca direta se faz com high reps , isoladores não sao bons para ganhos de força ! vittoclavijo Não chega a ser um problema é apenas uma maneira injusta de treinar , o ideal seria treinar upper/lower . Mas , o upper/lower pra quem é iniciante , o cara acaba não sabendo treinar upper direito, abusa de volume ou falta tecnica e com isso peca em intensidade e resultados. Muita gente faz esse tipo de treino pernas com costas, fica desgastante , mas se souber dosar a quantidade de exercicios não fica tão inferior ao upper lower

Tem quantos kg em anilhas ? Como tá fazendo paralelas ? sempre tive vontade de fazer =X

Tamo ai pra isso ! Ajudar =) Se tirou meu treino como base deve ter visto que faço 3 exercicios para costas e pernas , 2 para peito e 1 para o resto. Não passo de 6 exercicios , e cara pra te falar a verdade , hoje mesmo , sai do treino com dor de cabeça do caralho ... to quase estagnando na progressão , o treino é muito pesado , é engano achar que é leve. Então como breve explicação , os 2 maiores grupos musculares são as Costas e as Coxas...cerca de 2/3 da musculatura total . Os demais são musculos 'pequenos'. Então seria mais correto enfatizar essas 2 partes do corpo . Não sou a favor de 3, 4 exercicios para peito ou qualqer outro musculo , não vejo necessidade. Igual eu disse , faça supino reto 5x5 com 90% da sua RM. Já será um estimulo suficiente para este musculo, pode até fazer um exercicio auxiliar para peito não vai atrapalhar. Serie de aquecimento se vai fazer 5x5 , gosto de fazer 2 series de aquecimento , 50 % do peso total , 70 % do peso total e depois faço com a carga que vou utilizar no treino. A adução de escapulas é uma 'tecnica' que melhora a execução e diminui os risco de lesões no supino. Segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Cara outra dica , entra no diario do gabriel ,e veja como exemplo o que estou dizendo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/

Treinando panturrilhas no método de 100 repetições por dia ? ou tá fazendo normal ?

Tambem acho interessante treinos de 'força' com objetivo de ganhar massa. Achei o treino volumoso , desproporcional no quesito de exercicios por grupamento muscular e por fim os exercicios escolhidos não foram os melhores. Sua divisão de treino é igual a minha. Veja meu treino na minha assinatura e tira uma base. Enfim , já que peito é seu musculo com mais dificuldade pra desenvolver não é fazendo uma porrada de isoladores que vão faze-lo crescer. chin-up = barra fixa com as mãos voltadas para dentro Ainda acho que 2 exercicios para peito são mais que suficientes, faça supino 5x5 com carga alta , adução de escapulas com amplitude total , com execução perfeita... vai ser muito mais eficiente te garanto.

Voce tá fazendo esse treino abc2x mesmo né ? Então em treinos como esse , o ideal e descansar pouco pois o objetivo do treino é FADIGAR o musculo entendeu ? Logo se encontra um equilibrio entre a intensidade e volume para proporcionar o 'esgotamento' muscular. Este tipo de treino high reps , não se deve dencansar muito até porque voce não tem uma sobrecarga tão elevada quanto um treino low reps . É bem simples , em treinos low reps ,o tempo de descanso é maior pois a sobrecarga ao SNC ao se fazer 5 repetições com 90%+ da sua RM é beeem maior do que a sobrecarga de fazer 10 repetições com 65% da sua RM. entendeu ? ( valores em modo didatico rs) Sobre isso de ectomorfo precisarem de mais descanso , eu nunca ouvi falar ...

KKKK' É sim , eu fico moído literalmente ... Ainda mais por que treino peito antes , tambem low reps , então chego no militar já meio balangado , kk ... e nas ultimas repetições eu me cago pra terminar, fecho os olhos , respiro fundo e rezo pra conseguir .rs Mas igual eu disse , a sobrecarga tem que ser elevada , tem que treinar low reps ... é o canal ! Amigo eu chego a descansar quase 3 minutos no agacho , e terra , e nos outros descanso por volta de 2 minutos por serie. Mas é porque já tem um tempo que to treinando , já passei minhas cargas antigas. depende da sobrecarga sacou ?

Não sei seu objetivo , mas : o treino tá carente de exercícios compostos.( levantamento terra ,paralelas/supino fechado?) Desproporção para os grupos musculares ( biceps e triceps 4 exercicios , o mesmo tanto que costas ?) Treina ABC2X ou ABC1X ?

Legal , faça um treino tipo o meu , e depois de algum tempo quando adquirir informação experiencia , faça um treino mais completo , tipo WSB entre outros, o importante e proucurar evoluir sempre. O desenvolvimento militar é um exercicio tão efetivo para os deltoides , que não precisa de outro auxiliar para ombros . Faça 5x5 no militar com carga alta , garanto que voce não consegue levantar os braços depois... Mas concerteza a elevação é um exercicio ' menos ' efetivo que qualqer tipo de desenvolvimento.

Acompanhando aqui brother sempre em off ,mas to aqui . To vendo aqui , tá fazendo treino de panturrilhas em casa separado? Abraços , bons treinos !

Já machuquei tentando fazer no sofa kkkk mas vou treinar mais quem sabe um dia... mas fiquei interessado nessa sua dica sobre a estrutura, vou levar adiante na segunda feira vou lá falow , e bom treinos