Pedrohf

Suplemento ao acordar 3200 para ganhos de massa.. está bom? Recomendam um pós whey+ dextrose ou com malto ?

Entendi, vou ve se consigo encaixar pra trabalhar nisso tambem Retificando que malho a 4 meses , e formei esse treino n faz nem 1 semana.. Aeróbicos ? a parte..corro de vez em quando uns 15 min num sabado.. altera isso? nunca fui muito de correr depois posto umas fotos pra ter noçao de BF Abdomem 2x20 obliquo 2x20 Abraços

acho que pode ser a resistencia mesmo, preciso trabalhar mais nisso nesse lado.. (biceps) Biceps femora exercicios bons? Realmente só quadriceps pego mais ali...

entao em relação ao biceps, só é mais ele que esgota mais rapido por exemplo no triceps, peito costas, ja pego um peso razoavel e sinto pegar bem no biceps no primeiro , 2 série ja esta dificil ^^ essa dieta é mais na area nutriçao mesmo, mas só pra ter uma noçao se estou caminho certo em relaçao ao treino de sexta feira de novo posso pegar fazer todos iguais igual de terça Recuperaçao até la ja esta boa.. oque acham? até agora meu trapezio estou sentindo rs mas até la Abraçs

Idade:17 Altura:1,75 Hipertrofia peso:68 Treino ABC , Dúvidas pois academia , o professor se eu for esperar por ele, ta foda. to formando sozinho, pesquisando forum Número de repetiçôes: 8 Número de séries: 4 Treino de Terça , quinta e sabado Terça Começando com o C por ter mais tempo nesse dia então faço perna Perna e Ombro Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Gêmeos sentado 4x10 Cadeira Extensora (dropSet) Cadeira Flexora 4x10 Ombro Elevação Frente 4x8 Elevação Lateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento com Hálteres 4x12 Costas/Biceps Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Scoth 4x8 Martelo (Drop set) Costas Unilateral 4x6 (sem descanso) Puxador Frente 4x8 Triângulo 4x8 Levantamento terra (?) Duvidas se da pra por esse Triceps/Peito Tríceps Testa 4x8 Pulley 4x8 Paralelas 4x10 Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Peck Deck (Drop Set) Pensando em repetir o Treino C, na sexta feira de novo, para melhoras na perna! Sou meio novo aqui, gostaria de opinioes criticas , é claro com respeito Minha Dieta pra voces terem mais ou menos uma ideia é: Acordo as 7 como 3 Fatias de pão integral com Iogurte, 30 Minutos depois Tomo Anti Catabolic 3200 As 10:00 Como normalmente 2 bananas 12:00 as 13:00 Almoço Reforçado com Bastante Salada e Azeite Arroz , Feijão, Carne Vermelha, Frango, Peixe , Macarrão As 15:30 Bananas Chego as 18:00 ~ 19:00 outra Refeição normalmente com arroz e faço 2 ovos Cozidos e vou pra aula 9:30 uma banana 23:00 Ovo cozido, ou lanche natural 23:30 Quando nao como ovos no dia, tento meter uma albumina mesmo depois do lanche A quantidade em g nao sei no momento mas to postando pra vcs terem uma ideia queria saber dificuldades na força de biceps.. esgota muito facil, e acabo pegando leve