jorge.unesp

Entao ta beleza obrigado pela ajuda Comecei ela hoje, com exatamente 91,2 kg. Minha unica dificuldade ainda é saber o que é, exatamente, um bife de 100g de frango hehehehe mas estou iniciando e daqui um tempo relato! abraços!

Porra, agora eu entendi cara eu tinha colocado a quatia errada de CARBS, acho que acertei agora Entao, vc acha que a unica coi sa q eu poderia mudar ai é diminuir a quantia de prot??? no almoco e na jantinha???? abraços

Gusmao Minha dextrose da growth conta com 5 colheres de sopa correspondendo a 187 kcal obrigado

Gusmao, eu pensei nisso da quantia de proteinas o problema é como eu vou diminuir essas proteinas sem perder kcal???? obrigado

Dieta do Jorge Altura: 1,87 m Peso : 90 Kg Pessoal, peço ajuda a voces para concluir minha dieta, qualquer ajuda é bem vinda. Obrigado Café da manha 6:30 200 ml de leite desnatado(reforçado*) 160 kcal / 12g prot / 18g carb / 0g gordura 2 colheres de sopa de ovo maltine 76 kcal // 0,6 g prot // 17,3 g carb // 0,3 g gord 2 colheres de sopa de dextrose 74,8 kcal // 0 // 18,8g carb 1,5 Colheres de sopa de whey 60 kcal // 12 g prot // 0 // 1 g gord 2 Colheres de sopa de aveia 111 kcal / 4 g prot / 18g carb / 4 g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord com 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord TOTAL: 616,8 kcal // 39,6 g prot // 90,3 g carb // 5,8g gord 9: 30 Lanche 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord – Revezar com Frango 50g amendoim Mendorato 250 kcal/ 10 g proteina/ 20g carbo / 15g gorduras/ 1 fatia de queijo Minas Fresco Light DANUBIO 50 kcal // 4g prot //1g carb // G=3g TOTAL: 435 kcal // 25 g prot // 39,1 g carb // 18,8 g gord 12:00 –Almoco 2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 concha de FEIJAO // 100 kcal // 6g prot // 38g carb // 0gord TOTAL: 630 kcal // 59 g prot // 76g carb // 12,8g gord 15:00 Pré treino 200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura 1 colheres de sopa de ovo maltine 37 kcal // 0,3 g prot // 8.5 g carb // 0.1 g gord 2 Colheres de sopa de aveia 111 kcal / 4 g prot / 18g carb / 4 g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord Alguma fonte de proteína ( Frango ou Peito de peru ou atum) +- 60 kcal // 15g prot // 0g carb 1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura TOTAL: 453 kcal // 31 g prot // 71,5 g carb // 4,9 g gord 17:00 Pos treino liquido 200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura 3 Colheres de sopa de whey 120 kcal // 24g prot // 0 // 2 g gord 5 colheres de sopa dextrose 187 kcal // 0g prot // 47g carb // 0 g gord TOTAL : 387 kcal // 30 g prot // 56g carb // 2 g gord jantinha das 18:30 2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 concha de FEIJAO // 100 kcal // 6g prot // 38g carb // 0gord TOTAL: 630 kcal // 59 g prot // 76g carb // 12,8g gord 21 :00Lanche facul 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord – Revezar com Frango 50g amendoim Mendorato 250 kcal/ 10 g proteina/ 20g carbo / 15g gorduras/ 1 fatia de queijo Minas Fresco Light DANUBIO 50 kcal // 4g prot //1g carb // G=3g TOTAL: 435 kcal // 25 g prot // 39,1 g carb // 18,8 g gord 23:00 ( pré sono ) 2 Colheres de sopa de albumina 111 kcal / 24 g prot / 0g carb / 2g gord – Vai ser revezado com bife de frango 200 ml leite semi desnatado 82 kcal / 6g prot / 9,6g carb / 2,2 g gord 1 colher de sopa de azeite 125 kcal / 0g prot / 0g carb / 14 g gord TOTAL : 318 kcal /// 30g prot /// 9,6g carb /// 18,2g gord TOTAL: 3905 KCAL // 298,6 g PROT // 418 g carb // 94,2 g GORD

é.... eu imagino....baboes agora ja ta cheio!!!!!!!!!!!!ahunahuhau mas é isso ai entao vcs sao joia,vlwwwwwwww abraços!!!!!!!!!

blz vou seguir esses conselhos ir adaptando aos poucos... será que é soh isso?? ela pode mandar ve entao???? semana q vem estamos comecando qualquer outra sugestao é mto legal obrigado a todos

Entao...minha duvida seria como diminuir essa quantia de proteina colocar os bifes de frango como meio bife de frango, aqueles menorzinhos? e acrescentar mais amendoin em alguma refeicao???

bom pessoal dei uma mudada de acordo com oq falaram distribui melhor as prot colocando mais no pre treino tirei as gorduras das devidas refeicoes....... peço mais opinioes ae mto obrigado

é o seguinte troquei os leite integral no pos treino e no cafe da manha por leite desnatado pois me lembrei q deve-se evitar gorduras nessas refeicoes.... quanto a quantia de proteina, pra aumentar em alguma refeicao eu teria q tirar de outra..... oq eu podia tirar do almoço por exemplo ???

Ricardo voce tocou num ponto chave o grande problema da dieta é a questao financeira mesmo, ela comecou a estudar e esta sem trabalhar e entao nos montamos uma dieta bem limitada dentro do que foi possivel alguns outros alimentos, como queijo branco por exemplo, nao foi inserido pq ela simplesmente nao consegue ingerir mas enfim gostei das suas sugestoes.... espero por mais.... obrigado mano

Altura 1,60m peso 51,2 kg 23 anos objetivo: hipertrofia eu que montei baseado em algumas por aqui no forum peço encaricidamente a ajuda e opiniao de vcs é pra minha namorada café da manha ( 8: 30 ) 200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura 1 colher de Nescau 74 kcal / 0,7g prot / 17g carb 1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura 1 colher de sopa de aveia 50 kcal / 2,2 prot / 9 g carb / 2,2g gordura TOTAL : 264 kcal 9,6g prot 53g carb 2,2 g gordura Almoço (11:30) 1 bife de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura Refeicao pretreino ( 14:30) 2 danoninho 100 kcal / 5,8 prot / 13g carb / 3,4g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 1/2 bife de frango 75 kcal / 14 prot / 0 carb /1 gord ou equivalente em peito de peru ou atum TOTAL: 280 kcal / 24,8g prot / 31g g carb / 5,4 g gord Refeicao pos treino liq (16:30) 1 copo de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb /0 g gordura com 1 colher de sopa de whey 60 kcal/ 12g prot/ 0,8g carb/ 1g gord 3 colheres de sopa de dextrose 112 kcal / 28,2 carb TOTAL : 252 kcal / 18g prot/ 38 g carb/ 1g gord pos treino solido ( 17:30) 1 bife de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura 21:00 Lanche na facul ( 20:50) 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord Meia lata atum 60 kcal / 15g prot / 0 carb / 0,8 gord TOTAL 165kcal / 20g prot / 18g carb/ 1,6g gord 23:00 ( antes de domir) 15g de amendoin 76 kcal/ 3,3g prot/ 5,4g carb/ 4,5g gord 1 copo de leite integral 120 kcal / 6g prot / 10 carb/ 6g gord com 1 colher de sopa de whey 60 kcal/ 12g prot/ 0,8g carb/ 1g gord TOTAL 256 kcal / 21g pprot / 15 g carb / 11,5 g gord OU 15g de amendoin 76 kcal/ 3,3g prot/ 5,4g carb/ 4,5g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6g prot / 0g carb / 0 gord TOTAL : 211 kcal / 14,3 prot / 23 g carb / 5,3 g gord TOTAL GERAL 2005 KCAL / 150 g prot / 309g carb / 47,6 g gord

Olha cara voce ta fazendo uma dieta MUITO mas MUITO mesmo parecido com a que eu fiz nos ultimos 3 meses ganhei 7 kg em 3 meses e uma quantia relativamente pequena de gordura consumi cerca de 300 kcal a mais que voce, no entanto sou 15 cm mais alto logo mais pesado tambem..... enfim, acredito que voce esteja fazendo uma boa dieta sim....quando voce comecar a enjoar, mete um atum as vezes com uma salada é uma boa tbm abraço

Meu primeiro post aqui parabens mlk!!!!! mto bom o negocio!