BrunoTak

Tempo de treino: 2 anos Peso: 78 kg. Altura: 187cm Objetivo: Bulk A (Peito,Triceps,Ombro,Panturrilha) Sulpino Halter 3 x 5-8 Sulpino Halter Inclinado 3 x 8-12 Barra Paralela 4 x 8 -10 Press Militar 4 x 8-12 Encolhimento de Ombro 4 x 8-12 Panturrilha Smith 4 x 8 -12 Elevação de Perna 3 x 15 -20 B (Costal,Biceps,Perna) Barra Fixa 3 x 5-8 Remada Curvada 3 x 8-12 Rosca Direta 4 x 8-10 Legpress 45° 3 x 5-8 Terra 4 x 8-12 Flexora 3 x 8 -12 abdominal supra 3 x 15 -20

up, mais algumas opinioes?

@bruhqaz É estou pensando mesmo em colocar a albumina antes de dormir, obrigado pela opinião. @DMS755 A questão de ter tanto alimento no café da manha e a fome mesmo kkk, obrigado pela opinião.

Bom galera fechei essa dieta ai e queria saber a opiniao de voces? Dados: Altura: 188 cm Peso: 75 kg Biotipo: Ectomorfo BF: 8% Objetivo: bulking TMB: 3012 Treino: ABCAB Dieta: A albumina vale mais a pena tomar no pré treino ou antes de dormir?

Agradeço a contribuição de todos, acho q vou fazer um shake de albumina com proteina se soja e comer umas castanhas do pará, dentro o que pesquisei parece ser uma alternativa bem mais barata e tão eficiente quando =)

Bom meus caros amigos da maromba, Como todos vocês sabem a caseína pode chegar a ser um dos suplementos proteicos mais caros do mercado, superando muitas vezes o nosso famoso whey. A caseína chega a demorar entre 7 e 11 horas para ser completamente digerida, o que é ótimo no período de jejum (sono), porem o preço é excessivamente caro. Estou querendo achar algum substituto a altura da caseína. A albumina demora apenas 3 horas para ser digerida, o que não a faz um substituto a caseína. Estava pesquisando sobre a proteína de soja que é bem mais barata e segundo algumas fontes tem valor biológico inferior à da caseína, porem outras fontes a pontam a soja como proteina de absorção media e a caseína como absorção lenta, então não sei se posso confiar. Os companheiros tem alguma sugestão? Não digo apenas suplementos, pode ser comida também =) Obrigado amigos, Até mais

Valeu galera Mais algumas opinioes?

Opa pessoal tranquilo? Então ouvi falar muito desse novo suplemento e resolvi pesquisar um pouco sobre ele, mas enquanto tem gente que fala que o produto é excelente, bem superior ou nosso costumeiro whey de leite outros dizem que não passa de puro marketing e no fim das contas e pagar mais caro por um produto que traria os mesmo resultados. Atualmente estou tomando o 100% pure whey de probiótica e a creatina da universal, os dois juntos dão mais ou menos 120~160 reais que mais o menos o preco do Carnivor que já vem com creatina (apesar de não ter encontrado as concentrações em lugar nenhum). Da um forcinha ai pessoal o carnivor vale a pena? Vale a pena trocar oque tomo hoje por ele? Valeu galera, Abraço

manel007 levantamento terra eu já estou fazendo, os handgrips vou olhar quem sabe é um boa solução... Obrigado pela colaboração leoclb Já estou usando luva, mas elas não aliviam a fadiga nos dedos... Obrigado pela colaboração GabrielSV Vou tentar fazer o plate pinch... Obrigado pela colaboração escrubles1 Já fiz rusca punho e não ajudou muito na forca da mão, mas barra fixa com uma toalha vou tentar... Obrigado pela colaboração Asklan Vou procurar os videos... Obrigado pela colaboração Firminão Bom amigos antes dos exercícios para biceps eu faço pulley supinado> remada baixa > voador invertido, não sei se me expressei direito mas não estou conseguindo fazer a barra fixa biceps, ela nem esta no meu treino atualmente então não acho que seja problema de fadiga... Obrigado pela colaboração HeittoR Já tentei todos os exercícios nas minhas fichas anteriores realmente melhoraram a forca do antebraço, mas a mão, mais precisamente os dedos ainda deixam a desejar... Obrigado pela colaboração

Opa pessoal tranquilo? Entao morro de vergonha de nao conseguir fazer mais que 10 reps de barra biceps apos quase um ano de academia. Sinto que meu maior problema e a forca na mao, pois morro no exercicio mais meu biceps esta relativamente tranquilo, mas a mao esta fadigada. Entao estava querendo algumas sujestoes de exercicios de preferencia que possam ser feitos em casa pois minha ficha ja ta meio grandinha, para ganhar forca na mao e antebraco. Valeu galera Abraco

É cara foi oque eu tinha pensado, um treino ABCD seria pouco, pois não treino tao hard para precisar de um semana para me recuperar, mas o colega carlosneto acrescentou que não durmo muito oque é verdade, então estou meio divido entre qual escolher =/ mais algumas sujestões? Só me explica aqui percebi que você cortou todos os drop sets não vale a pena eu fazer? Ou não vale a pela eu fazer treinando x2 por semana? Abdominal eu já faço em casa só botei ai para constar mesmo =)

Opa velho brigadão pela colaboração ai. é realmente to dormindo pouco 7hrs no máximo talvez seja melhor tentar um ABCD mesmo

Idade: 18 Altura: 1,89 Peso: 75kg BF: 12,9 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: AB x2 Número de repetições: Varia Número de séries: 3 Opa pessoal tudo certo? Então to querendo mudar de treino, queria tentar um ABCx2 mas a faculdade e o trabalho não tão me permitindo todo esse tempo para os treinos =/. Estou conseguindo ir na academia 4x por semana, e em algumas exceções 5x. Então em é isso com essa frequência acho que infelizmente tem que ser abx2 mesmo ne? Ou será que rola um ABCD já que esta meio grande? E sendo ABCD não fica pouco treinar cada musculo apenas 1 vez, afinal ainda tenho pouca massa muscular? Algumas sugestões? No mais treino a aproximadamente 1ano, mas nunca levei dieta muito a serio, como vocês viram ai pelo chassi de grilo. Mas desde janeiro desde ano estou determinado e seguindo treino e dieta arrisca. Esse é o primeiro treino que eu faço então deve ter um monte de coisa errada e tal, pega leve na zoação e da um mãozinha ai: A - Peito, Tríceps, Ombros, Coxas Supino reto - 3x(10/8/6) Crucifixo inclinado - 3x8 Voador - 3x21(7/7/7 Drop Set) Tríceps Corda - 3x(10/8/6) Tríceps Testa - 3x8 Tríceps Coice - 3x21(7/7/7 Drop Set) Elevação Lateral - 3x8 Desenvolvimento Maquina 3x(12/10/8) Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Abdominal Lateral 3x20 Extensão Lombar 3x15 B – Costas, Bíceps, Trapézio, Panturrilha Remada Curvada Unilateral - 3x(10/8/6) Crucifixo Invertido - 3x8 Remada Baixa - 3x21(7/7/7 Drop Set) Rosca Scott - 3x(10/8/6) Rosca Alternada - 3x10 Rosca Direta Crossover - 3x21(7/7/7 Drop Set) Remada Alta Crossover - 3x(10/8/6) Encolhimento - 3x10 Banco Soleo - 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x(10/8/6) Abdominal Banco Declinado 3x20 Elevação de pernas 3x20

Não gordura ta quase nada haha, BF ta 8% mesmo, me expressei mal, ta até meio baixo, valores ideais seriam entre 10 e 13 né? E o Cobavital será que vale a pena tomar? Sou meio ruim de garfo, mas tenho um certo pé atras co medicamentos, apesar que tudo de procurei não tem nada falando mal deste apenas o sono mesmo. Espero respostas valeu =)

up?

Dieta de 3500 kcal eu ja to fazeno 3700 alias, mas eu so bem ruim para ganhar peso mesmo, tava dando uma fuçada no forum e achei um tópico do mestre LeandroTwin que indica o consumo de Cobavital para estimular a fome e consequentemente ganhar peso, será que vale a pena? Só que meu BF não ta baixinho na casa dos 8, será que tem problema? Valeu pessoal aquele abraco.

Eaw pessoal beleza? Então sei que meu post não esta exatamente nos modelos pedidos pelo forum mas minha meu objetivo não é exatamente expor meu texto e sim pedir sugestões de exercícios para resolver um problema, então se possível por favor não fechem-o. Idade: 18 Altura: 192 Peso: 79 Objetivo do treino: Disfarçar formação óssea Como mostrado ai na foto esse osso meu é um pouquinho mais acentuado do que o normal então tava querendo dar um inchada tanto no trapézio quanto na parte superior do peito para dar um disfarçada, quais são os exercícios mais recomendados, o feijão com arroz mesmo? desenvolvimento e supino inclinado? Mais algumas sugestões? Valeu pessoal

Bom velho passo pela mesma situação que voce, odeio as dietas que as minhas nutricionistas fizeram. Assim diferenca entra uma q outra não deveria existir afinal a nutricionista convecional deveria ter conhecimento para qualquer situação, mas na pratica não é bem isso que acontece, a nutricionista esportiva é especializada na area portanto ela te passará dietas que daram mais resultado, pelo menos a curto prazo, geralmente ela são a favor de suplementos e tem um filosofia mais imediatista que as convecionais, buscando resultados, enquanto as outras de passaram doses gradativas para voce atingir seu objetivo de forma gradual a esportiva deve montar uma dieta que voce deve suar um pouqinho no inicio para conseguir realizala mas depos que acostumar será tranquilo e os resultados viram muito mais rapido

Up galera da uma ajudinha ai

Opa pessoal tranquilo? Montei uma dieta rapidinho aqui no http://www.dietaetreino.com.br/ (otimo site). Moro com meu irmão então tentei preservar as coisas que ja estavamos mais acostumados a comprar, dinhero ta meio curto então qualquer sujestão pode ser bem vinda mas não pode ser muito caro. Enfim ajudem ai, qualquer sujestão será bem vinda Altura: 1,91m Peso: 71kg BF: 10% Objetivo da dieta: (Ganho da massa muscular e um pouco de gordura) Totalizando: 3608.41kcal / 490.1g Carb / 155.64g Protn. / 118.67g de Gordura Link com a Dieta mais bem organizada e descrita: http://www.dietaetre...codigo=Mjk1NzY= Valeu Pessoal, Abraco

Opa tranquilo pessoal? Bom montei um dieta +/- aqui e pesso para vcs me ajudarem a melhorar ela. Grana ta curta e o tempo tbm (maldita vida de estudante). Bom, meu principal objetivo e ganhar massa muscular, mas quero ganhar um poco de gordura tbm, to meio magro e to presisando encher a carcaça. Emfim da uma ajuda ai pessoal pra ve se obtenho resultados um pouco melhores: Café da manhã Banana Prata (1 Unidade) Mamão (1 Fatia) Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa) Malto Dextrina (1 Colher de Sopa) Granola (2 Colheres de Sopa) Iogurte Integral (100ml) Leite Integral (200ml) Pão de Forma (2 Fatias) Requeijão Queijo Lanche Manha Salgado (enrolado de presunto, hamburger, Empada e etc) Almoco Arroz (4 Colheres Cheias de Sopa) Feijão (1 Concha cheia) Carne (1 bife) Batata doce (3 Colheres Cheias de Sopa) Vegetais Variados (((Treino))) Pos treino Malto Dextrina (2 Colher de Sopa)(60g) Creatina (5g) Whey Protein (30g) Lanche Tarde Leite Integral (200ml) Pão de Forma (1 Fatias) Jantar 2 Mistos quentes Suco Ante de Dormir Castanha do Pará (5 unidades) Leite Integral (400ml) Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa) Granola (2 Colheres de Sopa) Sucrilhos (2 Colheres de Sopa) Enfim, tem muito oque melhorar ai então pessoa a ajuda de voces. Valeu Galera. Abraço.

Bom to a dieta a mais ou menos uns 4 meses, e ao longo desses engordewi 8 kg, soh que nas ferias acabei dando uma relaxa e perdi 2 kg.

Vish pra t fla a real sei nem oque é macro, de maneira geral a dieta da certa e cumpro ela com rigor, eu acho q ela tem pouca proteina, mas como foi feita por um profissional, nutricionista conceituada, eu não questiono, mas pelo que percebi ela é meio contra suplementos soh me passo malto entao to pensando eu adicionar um whey e um creatina pra ve se melhora alguma sujestao?

Opa pessoal firmão? Bom Galera consegui um promosaozinha de leve agora e estou pensando em comecar a finalmente suplementar direito, ja estou malhando a 1 ano e meus resultados não foram muito bons apesar de tar treinando 4 vx semana, seguindo uma dieta com nutricionista e dormindo 7h 30m por dia. Provalvelmente vcs vao dizer que eu estava malhando leve e tal mas saia bem cansado do treino então não sei. Sempre fui magro e alto atualmente tenho 1,95m e estou pensado 79kg e 17 anos, porcentagem de gordura gira em torno de 9 a 12%. Ao longo do ano que passou ganhei cerca de 6cm de braco e perna de forma geral e 8 cm de peito, mas eu realmente estava fraquinho antes de malhar entao minhas medidas costinuam sendo vergonhosas. Então esse ano consegui uma promocaozinha e descolei 120 a 150 mereis pra gasta td mes soh com suplemento, tava pensando eu comprar um whey bom e um creatina, não sei se o preco vai dar mas vamos ver, malto eu ja tenho sem contar nesse valor. Algumas dicas de quais suplementos comprar? Whey+malto+creatina realmente é a melhor opcao? uais marcas seguindo o valor estipulado? Outras dicas pra maximizar o resultado? Valeu pessoal

Valeu pessoal e as quantidades? alguem poderia me dar algumas informcoes sobra como preparae o shake?