@julio
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Aguardando respostas tbm, nunca cuttei...
eu tb , nunca consegui segura a fome rs
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eae galera , como vsês costumam fazer em cutting ? ABC2x - AxBxC - AxBxCxDxE - AxBxCxD - AxB ?
fazem AEJ ou aerobico no pós treino ?
como costumam montar a dieta ? (quantas gm de proteina , carbo , gordura , por kg ?)oque fazem pra quebra a homeostase ? (não sei se escrevi certo rs)gostam de deixar o treino intenso ? (com drop sets , bi sets , etc)quantas séries usam pra cada musculo ? (ex: 16 séries pra peito , 20 pra coxa , etc) -
pessoal , esse tópico eu criei depois que vi que bastante gente que treina fuma um ,
eu por exemplo fumo , nunca tive problemas com os resultados , conheço um nutricionista que fuma e treina tambem e um fisiculturista que compete em campeonatos aqui da regiao do paraná .
e esses dias agente tava debatendo sobre esse assunto "MACONHA X TREINO"
a inteção desse tópico e trazer informações sobre o assunto (para os interessados)
então pra começar , vou falar sobre a opinião qe nós formamos no debate até agora .
a maconha é um relaxante muscular , ela da uma morga , relaxa , quem ja fumou sabe , embora bastante gente fale que ela abaixa a testosterona ,
bom ate agora minha opinião é que ela é neutra , nem atrapalha , nem ajuda .
em breve mais informações
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Vc não sabe quantos nome em ingles eu joguei pra achar isso aqui.
Pensei em: remada escalada na corda e achei por "rope climb row"
http://www.youtube.com/watch?v=f8MLP_W2T1w
Só acho que seria melhor ainda se não ficasse totalmente de pé, deixando os músculos em contração constante
isso ai brother
vsê acha qe presta?
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não brother , perai qe vou tentar montar uma ilustração;
Dá uma olhada aqui cara!
tb não achei ai , ja havia procurado , mas vlw
pessoal , é mais ou menos assim , uma corda comprida , amarrada na barra , a corda chega a relar o chão , segura com as duas mãos na corda como se estivesse subindo na corda , só qe deixa os pés no chão , e desce até o corpo relar qse no chao , depois sobe
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pessoal , vi um exercicio esses dias na academia , de costas , mas nao consigo achar o nome dele , é uma corda amarrada na barra fixa , o jeito de executar é o seguinte : segura na corda e vai descendo o corpo reto , segurando na corda , e depois sobe de volta puxando a corda, alguem sabe o nome ? pra qe serve? se alguem souber eu agradeço
abrç
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pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe lombar?
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pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe eu treino lombar?
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pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe eu treino lombar?
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consenso geral do fórum: mesmo treino, aumentando intensidade e consequentemente gasto calórico.
brother , to querendo saber oque cada um costuma fazer no treino , algumas pessoas mudam , outras não
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Galera, des de quando comecei a treinar serio eu dificilmente saio, seja pra beber ou fazer qualquer coisa em 1 ano posso contar nos dedos as saidera, mas enfim ontem eu sai umas 9 hrs, bebi pra caraio 02hrs mandei um shake de 30g de leite com 10 g de whey lol que tinha no carro e so voltei 5 horas da manha pra casa, sera se essas saidas de vez em quando atrapalha os ganhos? e o pior que segunda começo o cutting =\, essa pergunta é meu mongol e nb mas sera se perdi massa?
cara , vou falar sobre oque EU penso , cutting eu acho meio delicado BEBER , mas sair , demorar a voltar , não vai mudar muito , a galera vai falar que beber perde massa blá blá blá , mas cada um com a sua opinião , não se prenda muito , pois uma hora (como já aconteceu comigo) vai que você tenha que parar de treinar por um tempo , toodo o sacrificio que voce fez durante um bom tempo , vai ser praticamente jogado fora , então sim , treine , se foque , mas tenta não se prender muito a isso , ao menos que você queira competir , você não é um fisiculturista pra ficar se matando tanto , abraços .
Galera, des de quando comecei a treinar serio eu dificilmente saio, seja pra beber ou fazer qualquer coisa em 1 ano posso contar nos dedos as saidera, mas enfim ontem eu sai umas 9 hrs, bebi pra caraio 02hrs mandei um shake de 30g de leite com 10 g de whey lol que tinha no carro e so voltei 5 horas da manha pra casa, sera se essas saidas de vez em quando atrapalha os ganhos? e o pior que segunda começo o cutting =\, essa pergunta é meu mongol e nb mas sera se perdi massa?
cara , vou falar sobre oque EU penso , cutting eu acho meio delicado BEBER , mas sair , demorar a voltar , não vai mudar muito , a galera vai falar que beber perde massa blá blá blá , mas cada um com a sua opinião , não se prenda muito , pois uma hora (como já aconteceu comigo) vai que você tenha que parar de treinar por um tempo , toodo o sacrificio que voce fez durante um bom tempo , vai ser praticamente jogado fora , então sim , treine , se foque , mas tenta não se prender muito a isso , ao menos que você queira competir , você não é um fisiculturista pra ficar se matando tanto ,
mas tambem não to querendo dizer pra você sair bebendo igual loko , usar drogas , e deixar de se focar , só não se prenda muito , tipo , em tudo que for fazer , as vezes até numa corridinha ali qe vai fazer pensando em perder massa ,
abraço,
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Usa-se dieta. O treino não tem necessidade de alterar, apenas tenta aumentar a intensidade/gasto calórico maior...
Poxa ..
Até youtuber tipo Landerson barbosa fala sobre isso.
Treino não muda.
pessoal , legal , bacana falar sobre isso , só que sem querer ser mal educado , minha dieta tá ok , meu treino tá ok , eu acho qe isso é bem pessoal , só que o tópico não foi criado pra eu tirar duvidas , só foi criado pro pessoal falar oque costuma fazer no cutting , se altera o treino , se matem , se muda algo .
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pessoal , qual a divisão de treino que voces costumam usar em cutting ? abcd - abc - abcde - ab - abc 2x ?
e quantas séries costumam usar em cada musculo ?
eu particularmente não gosto muito de treinar mais de uma vez por semana cada musculo , com exeção das panturrilhas e do abdomem
costumo usar ABCD e ABCDE , mas uso mais o ABCD msm
pra musculos grandes eu uso 16~~18 séries e pra peqenos geralmente nao passam de 9 séries
e pra coxa , já é um pouco mais , de 20~~25 séries
e vsês ? como fazem em cutting ?
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Tomara que você morra gordo ^^
ainda bem qe vai faltar um pouco pra eu morre né ;D e ainda bem qe eu tenho 68 kg 12% de bf ;D
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google.com la tem a resposta aaa e na busca do forum tb deve ter
vai a merda !
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eae pessoal , eu to em cutting e uma das coisas qe segura minha fome é chá qe eu geralmente coloco adoçante , mas ouvi dizer qe a sacarina e o ciclamato de sódio qe tem neles atrapalha a perda de gordura , é verdade?
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oque acham do meu treino de antebraço?
Rosca pulso 4x12
Flexão e extessão na corda 4xfail
adiciono algum exercicio ? ta bom assim?
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Pois é, amigo, mas geralmente, em termos genéticos, perdemos gordura primeiramente o lugar X para depois perder em Y. Talvez a quantidade que você perdeu não permitiu o seu organismo a começar a utilizar a gordura desta região.
Como está seu treino de perna? Coloca o protocolo do treinamento aqui.
Há quanto tempo você treina?
Quando digo baixar bf, falo em 10% ou menos.
Outra dica é saber se o seu "bundão" não é uma massa só que liga a parte da trás da coxa com a bunda, como se sua bunda e coxa juntas formassem uma "coxinha"
Bom eu treino há 2 anos e 10 meses contando as indas e vindas , se bem que nunca fiquei mais de 1 mês e meio sem treinar ,
meu treino é ABCD e o treino de perna é
-Agachamento livre
-leg press
-extenssora
-flexora
-stiff
resolvi não postar as séries porque costumo mudar e tal , quando diminuo eu acrescento a cadeira adutora .
mais é algo em torno de 3 séries cada exercicio e de 6 á 15 repetições
meu bf eu não tenho idéia como tá , até porque nao tem nem uma semana qe voltei a treinar , entao eu dei uma engordada , mas ja chegou a 12 % 11 %
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Sua bunda é musculosa ou gordurosa?
Se for gordura, infelizmente sua genética te trollou e você terá que manter o bf sempre baixo para não ficar com bundão haha...
Agora se for músculo, acho que teria que mudar totalmente seu treino de perna de forma a não recrutar muito o glúteo.
Se for um pouco de cada um, valem as dicas de ambos.
Abraço!
então , esse é o problema ! , ja tentei abaixar meu bf , e nao diminuiu quase nada , e qando ganho massa muscular ele aumenta ;x
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pessoal , seguinte , eu sempre tive a "bunda" um pouco "grande" e por eu ser homem isso me incomoda bastante , porque quase todas calças ficam apertadas na bunda e fica muito ridiculo
o problema é que eu ja havia abaixado o BF e ela continuou "grande" e quando ganho massa muscular parece que ela ainda da uma aumentada , oque posso fazer com isso ?
tenho 1,67 de altura e 98 cm de gluteo , isso me incomoda mt mt mt mesmo , agradeço quem me ajudar .
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pessoal , to montando um treino novo aqi , e reparei alguns erros , só to com a duvida no antebraço , quantas séries vocês recomendam pro antebraço num abc 2x? costumo fazer aqele da flexão e extenssão na corda.
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Pessoal , li isso no hipertrofia , sobre treino de lombar e tal , eu faço levantamento terra , sera qe eu devo adicionar hiperextenssao ao meu treino?
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Eu acho que antes de tudo (se é no começo ou no fim), na minha opinião você deve mudar esse treino seu, ta fazendo abdominal todo dia...
Eu faço sempre no final, não conheço ninguém que faz no começo...
não , não é todo dia , segunda e quinta são só a parte superior e inferior , terça e sexta só as laterais.
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pessoal , andei dando uma olhada aqi no hipertrofia , e achei alguns artigos qe falam sobre treinar o abdomem no começo do treino , oqe voces acham afinal ? treinar no começo ou no final do treino abdomem ? como vsês fazem , meu treino atual tá assim :
segunda e quinta - superior e inferior
*supra no cross 4x20~~25
*infra na paralela 4x20~~25
terça e sexta - obliqueos
*prancha declinada 4x20~~25
as vezes de 2 ~~ 3 meses mudo os exercicios do superior e inferior , é dificil mudar , é mais qando ja nao sinto tanto o abdomem trabalhando ,
ouvi dizer sobre um exercicio chamado "prancha" que fica com o abdomem virado para baixo , na ponta dos pés , da uma encolhida no abdomem e fica nessa posição por 30 segundos , alguem sabe pra qe serve ? compensa colocar no treino na opnião de vocês ?
eu particularmente ja fiz e senti o abdomem ardendo bastante , mas vocês acham esse exercicio valido ?
abraços
[Falta de Pesquisa]Batata Inglesa Em Cutting
em Lixeira
Postado
fala galera , to montando uma dieta pra cutting , usando a qantia de macros conforme o video do LeandroTwin sobre queima de gordura , vou deixar o link no final do tópico pra quem quiser ver .
to usando 2,5 g de proteina por kg , 2 g de carboidrato por kg e 1 g de gordura por kg , só que dai me surgiu uma duvida , posso usar batata inglesa ? não costumo ver muita gente usando , por isso to perguntanto .
até agr a dieta tá assim
Refeição 3 (pré treino)
200 ml de leite desnatado prt 7 g carbo 10 g gord 0 g
1 banana prt 1 g carbo 28 g gord 0g
1 colher de aveia prt 2,5g carbo 10g gordura 0g
canela em pó
Refeição 4 (pós treino)
3 laranjas prt 3g carbo 40 g gord 0g
100 g de frango grelhado prt 23 g carb 0 grd 1 g
Refeição 7
omelete com 3 ovos prt 21 g carb 0 g gord 21g
to pensando em jogar uns ovos ae nesse pré treino
http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw