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derba2

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  1. Então. esclarecendo o motivo pelo qual as refeições não estão de 3 em 3 horas, é porque eu sou estudante, aí é foda, vida de estudante :x . Mas ai vai avaliem e comentem Idade: 17 Altura: 172 BF: 13~16% Peso: 67 Café da manhã 6:00h 100g peito de frango assado. Kcal: 165 Carbo:0g Prot:31g Gord: 4g 200ml de leite. Kcal: 116 Carbo:9,5 Prot:6g Gord: 6g Total : Kcal: 281 Carb: 9,5g Prot: 37g Gord: 10g Pré treino 10:00 2 fatias pao inrefral de forma Kcal: 104 Carbo:20 Prot:5,4 Gord:0 100g frango Kcal: 165 Carbo:0 Prot:31 Gord:4g Total: Kcal265 Carb:20g Prot:36g Gord: 4g Pos treino 14:00 200g frango Kcal: 330g Carb:0g Prot:62g Gord: 8g 200g Arroz Branco Kcal: 708g Carb:134g Prot:20g Gord:10g Janta 18:00 6 Claras de ovos Kcal: 90 Carb: 0g Prot:18g Gord:0g 2 fatias pao int Kcal: 104 Carb:20 Prot:5,4g Gord:0g 1 Col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g Ceia 22:00 200ml de leite Kcal: 116 Carb:9,6g Prot:6.0g Gord:6,0g 1col azeite Kcal: 125 Carb:0g Prot: 0g Gord:14g 30g Albumina Kcal: 51 Carb: 0g Prot: 28g Gord: 0g TOTAL: KCAL: 2195 CARB:230g PROT: 212h GORD: 69g Peço especialmente pela avaliação do leandrotwin. Valeu pessoal, espero respostas.
  2. Bem pessoal, tenho 17 anos e to pra pegar um trampo, tô treinando faz uns 3 meses e já tive ganhos até legais, embora tenha ganhado banha tambem porcausa do bulk, mas queria saber de voces o seguinte: Será que esse trampo pode prejudicar meus ganhos ? Tipo, o trampo e pesadão, trabalho de bar em beira de praia, vou ter que carregar pesos pra la e pra ca e andar na areia o dia TODO, fico preocupado em perder oque já ganhei. Obs: O trampo só é sabado e domingo. E aí, oque voces acham ?
  3. derba2

    Ajuda Com Treino.

    Alguem porfavor ? o.o'
  4. Bem pessoal, to aqui porque to em certas duvidas no meu treino então vou passar minha rotina : Segunda: Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen. Terça: Tríceps,Costas,Ombro Quarta:Coxa anterior,Posterior,Abdomen Quinta:Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen. Sexta: Tríceps,Costas,Ombro Bíceps: 3x12 Rosca direta com halteres 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Martelo Peito: 3x12 Supino reto 3x12 Supino inclinado com halteres 3x12 Voador Trapézio: 3x12 Encolhimento 3x12 Remada em pé Tríceps: 3x12 Tríceps na polia 3x12 Tríceps na polia inverso 3x12 Triceps na corda Agora me digam uma coisa : O tempo de descanso ta certo ? Quanto ao drop set Eu fazo drop set em só um exercicio tipo: 3x12 de triceps corda sendo 6 reps de 10kg e 6 de 8kg ?? Ou pode fazer em todos os exercicios ? Edit: Ah sim que exercicios posso fazer pra aumentar a "LARGURA" do bíceps ? Muito obrigado
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