Bem pessoal, to aqui porque to em certas duvidas no meu treino então vou passar minha rotina :
Segunda:
Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen.
Terça:
Tríceps,Costas,Ombro
Quarta:Coxa anterior,Posterior,Abdomen
Quinta:Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen.
Sexta: Tríceps,Costas,Ombro
Bíceps:
3x12 Rosca direta com halteres
3x12 Rosca Scott
3x12 Rosca Martelo
Peito:
3x12 Supino reto
3x12 Supino inclinado com halteres
3x12 Voador
Trapézio:
3x12 Encolhimento
3x12 Remada em pé
Tríceps:
3x12 Tríceps na polia
3x12 Tríceps na polia inverso
3x12 Triceps na corda
Agora me digam uma coisa : O tempo de descanso ta certo ?
Quanto ao drop set Eu fazo drop set em só um exercicio tipo:
3x12 de triceps corda sendo 6 reps de 10kg e 6 de 8kg ??
Ou pode fazer em todos os exercicios ?
Edit: Ah sim que exercicios posso fazer pra aumentar a "LARGURA" do bíceps ?
Muito obrigado