Needf

boa noite, gostaria de incluir levantamento terra em meu treino..


FICHA :

Idade : 16
Altura :1,70
Peso : 60
BF: 10%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Estrutura : ABCD
Número de repetições : 10
Número de séries : 3


A: Segunda-Feira ( Peito & Ombro )

Supino Inclinado - 3x10
Supino Reto - 3x10
Crossover p/ parte inferior- 3x10
PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set


Desenvolvimento com Halters - 3x10
Elevaçao Lateral - 3x10
Elevaçao Frontal - 3x10

B: Terça-Feira ( Costa & Trapézio )

Barra Fixa - 3x10
Puxada Nuca- 3x10 http://1.bp.blogspot...PULLEY+NUCA.jpg
Puxada com Triangulo http://www.spimfitne...es/e0142433.jpg
Remada Cavalinho - 3x10

Remada Alta - 3x10
Encolhimento de ombros p/trás- 3x10


C: Quinta-Feira ( Pernas e Panturrilhas )


Agachamento Livre 3x10
Legpress 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10


D: Sexta-Feira ( Bíceps, Tríceps, Antebraço )


Rosca Direta na Barra - 3x8
Rosca Alternada - 3x10
Rosca Scoth -3x8
Rosca Inversa - 3x8
Rosca Punho - 3x10

Pulley Triceps - 3x10
Triceps Testa - 3x10
Tríceps Paralela - 3x10


a pergunta é : Qual dia colocar o levantamento terra, e que exercício tirar e colocar no lugar dele... Obrigado pela ajuda.

e nem precisa postar os exercícios, só na divisão do treino já esta ruim

edit :

Pra te ajudar nessa pesquisa, vê este link :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

A
tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal

B
colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz

C
colocaria um stiff

D
ta bacana

vai de creatina, mas mete ela dentro de um combo basico: whey + dex + albumina

problema nao tem,só vai ser um pouco de disperdicio rs