Bom .. Eu não gosto de malhar perna, então meu treino é o seguinte :

Segunda : Peito e Biceps

Terça : Ombro e Trapézio

Quarta : Descanço

Quinta : Costa e triceps

Sexta : Peito e Biceps

Ái na outra semana eu ja começo assim :

Segunda : Ombro e Trapézio

Terça : Costa e triceps

Quarta : Descanço

Quinta : Peito e Biceps

Sexta: Ombro e Trapézio

E assim por diante . Oque Acham ? Tábom ? tá ruim? Em que vcs melhorariam ?

PS : Idade: 17

Altura: 164

Peso : 51

Objetivo : Ganhar massa muscular ou seja (Hipertrofia).

Editado 28/03/2012 às 14:46 03/28, 2012 por playboyi5

Treina perna nao precisa ne?

nossa vei, que treino ruim é esse? Tu vai precisar pesquisar muito

Tu não pode malhar tríceps em um dia e no outro malhar Peito. Esses dois treinos não estão respeitando o descanso dos Músculos Sinergistas

vou te falar uma coisa, voce sabia que treinando perna voce tambem ajuda nos ganhos da parte superior?

Só do fato de não treinar perna, está péssimo.

E vale lembrar que treiná-la é importante por estética e até mesmo para os demais músculos do corpo.

Sem postas os exercícios também é impossível avaliar.

e nem precisa postar os exercícios, só na divisão do treino já esta ruim

edit :

Pra te ajudar nessa pesquisa, vê este link :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Editado 28/03/2012 às 15:07 03/28, 2012 por Needf

Sem o Terra e o Agacho teus ganhos serão infinitamente prejudicados.

Mesmo que tu não "goste" de treinar pernas (ao meu ver tu deve ter uma perninhas muito fracas e vergonha de colocar 20 kg no leg e morrer na execução ¬¬), vou dar a minha humilde opinião de como deveria ser teu treino:

A: Peito/Ombros/Tríceps

B: Bíceps/Trapézio/Antebraço

C: Costas/PERNAS, SIIIIIM PEEEEEEEEERNAS!

Editado 28/03/2012 às 15:08 03/28, 2012 por RenataBSTajes

pernas pra que te quero.. haha (treino de perna é chato demais)

Cara, eu também não treino pernas, mas é uma questão de "estratégia", Quero dar primeiro um "UP" no tronco e depois seguir o treino de perna depois normalmente.. não sei se é errado, mas comecei a sentir um desconforto (travada) na região lombar, não sei se isso tem a ver com a sobrecarga do tronco sobre a região inferior do corpo...

Mas recomendo esse AxBxC que pretendo fazer tbm:

A - Peito e Biceps (+abdom. infra)

B - Costas e Ombro

C - Perna e triceps (+abdom. supra)