João Gabriel Santos
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ele operou, a umas semanas atrás.A gineco sumiu ou é impressao minha?
Alguem sabe se ele operou?
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isso é uma divulgação deles, um marketing, é o simbolo do bonde da stronda, e se chama xxt.porque tá todo mundo fazendo "buceta" com a mão?
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depois do ciclo tu vai ficar monstrão mano, e se tu tive paciencia tu chega no shape do mcgrath.
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é que não curto volume exagerado não mano, por isso, que digo que um shape estilo o teu já ta legal pra mim.
E você quer chegar a que tamanho?
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teu shape tá maneirão. Quando eu chegar ao seu tamanho pra mim já ta bom de mais.
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Shape do cara agora ta muito massa, já era massa antes, agora ficou muito melhor.
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Teu shape ta da hora mano. Tu sabe quanto de bf
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o shape tá maneiro, é só continuar com clean bulk que tu vai crescer mais ainda. E ao meu ver teu bf já está abaixo de 10%, num precisa perder nada ai não.
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achei legal a aevolução, manteve o bf baixo e teve um ganho com qualidade.
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parbens mano, acompanho em off, mais hoje deu vontade, de postar, pra dizer que tem gente que, usa a genetica como desculpa pra não crescer, e você é totalmente ao contrario, vai lah malha pesado, se alimenta bem e evolui a cada dia, pra mostrar que essa de genetica é só uma barreira,que agente tem que ultrapassar.
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o pessoal dessa area do fórum parece que não ligam pra musculação, pois observam mais o que o cara faz, do que o shape do cara que tem uma otima qualidade, ao meu ver. O que o cara faz fora da academia é problema dele e não nosso aki do fórum.
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um shape parecido com o do léo schulz sem ginecomastia
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pow é um shape desse que eu quero.Tem q ser balanceado.
Se for rolição é muito ruim,mas se for seco demais também é foda.
Podem reparar,é muito difícil ver nas academias kras com 1 dígito no BF q possuem volume decente,da mesma maneira q também é raro alguém q chegue ou passe dos 45 cm de braço estando com o abd trincado.
Eu já tive um digíto no % de gordura após 5 meses de cut e alcançar 75 Kgs,nessa época evitava lixo ao máximo e ainda sim arrebentava nos aeros 5 vezes por semana pra manter o bf ''ajustado'' .(tenho muuita facilidade em acumular gordura)
Prefiro volume com um BF q apareça os contornos dos músculos como peito,trapézio,deltóides,tríceps... pode ser q o Bf esteja em torno de 20% mas se tiver boa quantidade de MM e não ter aquela barriga de grávida tá tudo ok.
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Ficar, parecido com o zyzz
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Cara tua evolução foi muito boa, tu tá com um corpo bem legal.
tomo algum suplemento ou fez algum ciclo?
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Pow cara mais mesmo com esses 11% pela sua musculatura ainda fica definido ou não?
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Ae lendro tenho uma duvida essa tmb ai é sem as atividades fisicas? Que se sim eu montei uma dieta sem o defit, só por conta da atividade fisica.
- TeteCalamari reagiu a isso
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Atualmente teu Bf tá em quantos % ?
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Pow cara parabens. Já vinha acompanhado seu diario por um tempo, nunca tinha visto um cara chegar ao seu shape, sem ciclar.
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Não sei se esse é o melhor lugar, mais não achei um mais adequado.
Tava fazendo o uso de creatina e acho que prolongeui de mais usei 6g em 8 semanas mais antes de completar as oito senti uma dor do lado direito do abdomen, não sabia o que era e continuei com a creatina, e depois de uns 4 dias essa dor voltou só que com muito mais intensidade e demorou uns 60 minutos pra passar, então percebi que era o figado, e agora de volta e meia da uma dor não muito forte, mais encomoda. Tem mais ou menos 2 semanas que parei com a creatina, será que essa dor não vai acabar? E se não, será que existe um remedio que solucione o problema desde já agradeço.
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ta mal calculada ainda, pra 2479kcals vc faz a seguinte conta:
Carbos: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de carbos
991,6/4 = 247,9g de carbos
proteina: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de proteinas
991,6/4 = 247,9g de carbos
gorduras: 20% (.20) x 2479 = 495,8 calorias de gorduras
495,8/9 = 55g de gorduras
tenta mudar a dieta até dar isso
Beleza ent5ão vou fazer isso.
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Ai ferret dá uma olhada ai na nova dieta, e vê no que posso melhorar ela ai.
Nos meus cálculos agora deu 34,7% Proteinas, 32,2% Carboidratos e 33,1% Gorduras.
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Valeu mano vou fazer uns ajustes aqui.
Evolução 5 Meses
em Sala de avaliação / Antes e depois
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achei massa o primeiro, mais como você disse que tem mais dificuldade em peitoral eu colocaria ele no lugar de costas, para treinar ele duas vezes na semana.