Virgílio Souza

Não sei se então é a foto, mas parece que tenho um pouco mais de braço que ele e nas medidas eu tenho 33.

Comprei Whey Protein 100% Pure da Probiotica e Creatina da Probiotica Posso tomar os dois juntos? em que porção de cada suplemento? Whey Protein se toma antes e após o treino ou só após? Tomar depois do treino serve para os dois, porem chego em casa uns 30 minutos após sair da academia. Ainda posso tomar ou vai ser um pouco tarde?

Biceps pra mim é uma pedra e tanto no meu caminho, pois há tempos não consigo subir a carga no alternada e concentrada.

A três meses atrás eu tinha 27cm, mas agora não sei quanto devo ter. Acho que estou com uns 30 ou 31

Acho que agora seria uma boa mandar um cutting.

Bulk

Poisé, ganhei 5~6kg de massa magra nesses três messes. Antes eu fazia abdominal dia sim e dia não, mas faz um mês que não faço porque estou começando a formar uma dieta bulk e essas fotos são de uma semana atrás. Peguei uma gripe maldita e devo estar com uns 65kg agora. Quando mais criança fiz natação e agora de uns 2 anos pra ca eu surfo. uma médica disse pra mim que o surf é mt bom pra manter o peitoral espalhado sem parecer 'seios' e alem da largura das costas. Estou juntando uma grana escondida pra comprar malto e albumina pra suplementar. Bons ganhos ae

Altura; 1,72 Peso; 61kg

Evolução de 2 a 3 messes sem suplementação e dieta. mesmo treino esse tempo todo. ANTES DEPOIS NOVA IMAGEM

22 Kilos em 6 messes? Sua cidade ficou sem estoque nos armazens mas é bom você da uma trincada agora

Não entendi muito bem, poderia concerta-lo pra mim e posta-lo aqui por favor. Nao tem essa de cansativo nao, no pain no gain ! abraço

Desculpe entao pelo erro.

Pois é também achava, mas era ABCAB mas a Professora de Ed. Fisica mudo na segunda semana .

Nao sei o nome, eu sei como é . Sou novo em aparelhos Foi montado pela Professora da academia

Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 1,62 BF: Medidas: Objetivo do treino: Ganho de massa. Estrutura do Treino: ABCDE Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Irei descrever o treino: Segunda: Peito e Triceps / Trapézio Terça: Costas e Biceps Quarta: Ombro e Pernas / Adbominal Quinta: Peito e Biceps Sexta: Costas e Triceps / Abdominal e Trapézio Peito ; Supino Reto - Supino 45º, Crucifixo e Voador Costas : Remada cavalinho, Pulley Frente e Voador Inverso* Biceps : Rosca concentrada, Rosca alternada e Rosca direta Triceps : Triceps testa, Triceps pulley e Extensão Triceps com haltere Perna : Leg press, Cadeira Extensora, Cadeira Flexora (Falta 1) Ombro : Elevação frontal, Elevação lateral, elevação frontal alternada (Falta 1) observação ; comecei a malhar em novembro mas comecei em casa com somente um haltere com 12kg e fazia só 1 exercicio de biceps, triceps e outro de peito e só . Avaliem por favor - 3 Semanas +/- na academia e fazendo essa linha de aparelhos e séries tem umas duas semanas . Cada dia tento pega mais pesos na academia e assim vou indo ! Avaliem (;