LeoB

1- Pesquise, faz bem 2- Não fez uma avaliação física? De um papo com o seu professor e pergunte mais ou menos o que ele acha que devam ser seus objetivos para 3, 5, 9, 12 meses, em diante. 3- Não, coloca uns 35, 37cm de braço ai que comeeeeça a ficar bom

Falai camarada! Não sou um grande expert, talvéz venham outros complementar o que vou dizer ou me corrigir, mas o que a principio sei é que: Invariavelmente, treinando no seu limite na musculação você vai estar trabalhando com uma pulsação fortíssima, pois você esta exigindo o máximo de irrigação para a área trabalhada. A pulsação em sí não é um fator determinante, ja que ela é um mero reflexo da demanda de força, o que vai desencadear o processo de anaerobiose é a sobrecarga e subsequente dano ao tecido muscular quando vc malha até a falha. O que se vê de interessante em manter a pulsação alta é com aqueles que buscam uma maior queima de calorias na musculação, diminuindo o descanso entre as séries, o que mantém a pulsação bem rápida, queimando mais calorias. Porém, no que pesquiso por ai, ouvi algumas vezes que manter uma pulsação forte durante todo o treino é algo interessante pois acelera o metabolismo e aumenta a liberação de hormônios como o GH e a testosterona abraçao!

Baixo, um instrumento subestimado, mas MUITO foda. Segue uma combinação perfeita guitarra/baixo/bateria

Uma simples, mas MUITO efetiva para ex-obesos como eu: "Quer voltar a ser como antes?" ...vou pro treino num puta gás NA HORA.

Sou um endo de ultima categoria, e vou te falar, vida de endo é dificil, o menor deslize e a sua BF EXPLODE la no teto. Você até tem uma estrutura óssea bacana, se ganha massa com uma frequência legal, mas a gordura esta SEMPRE la, te trollando. Quanto à gordura, paciência, vai ser uma guerra eterna e ja estou conformado, mas os braços que me incomodam MUITO. Ja li que se trata de uma reclamação recorrente nos endos. Tenho pernas MUITO mais desenvolvidas que os braços, e sempre quando olho no espelho tenho a desagradável sensação de que pernas/tronco/peitoral formam um "bloco" compacto e os braços são meros "anexos" menos desenvolvidos, irrita pra caramba!

Eeeee beleza hein! Treino numa daquelas academias que recebem um público méga variado, desde os mamutes até senhorinhas de idade, mas uma classe que tem FORTE presença são aquelas tiazinhas completamente destruidas de roupinha apertada se achando "a delícia". Pois bem, estou la eu no intervalo de série e vejo uma dessas tiazinhas lutando para arrumar o leg extension (não sei como diabos ela consegue se complicar ali, ooo aparelho facil de mexer), fui juvenil e ajudei...pra que... A véia ja veio de "Ahh, me ajuda a fazer a série, esta muito pesada e você é tão forte" (tenho 2 meses de academia, sou um baita dum franguinho ainda ) e durante o resto do treino me perseguiu com aquele olhar de "Vem ca se perder nas minhas pelanquinhas, seu lindo" ....e o instrutor amigo meu percebeu e ficou só de longe rindo, filho da mãe! KKKKKKK.

Bandido bom é bandido MORTO, sem excessão, seja engravatado ou de bermuda e chinelo

ISSO! Melhor item pra ver seu progresso é espelho+maquina fotográfica, vc cria "checkpoints" dos seus ganhos, olhar todo dia no espelho para ver ganhos nao é uma boa, pois o progresso é pouco perceptível, ai parece que vc nao esta ganhando nada

Complexo de adonis, prazer. Brincadeira Acho saudável a gente olhar no espelho e se achar um pouco menos que os outros (claro, guardadas as proporções), nos estimula a continuarmos progredindo! No meu caso, infelizmente, eu sou MUITO mais fraco que os outros ...mas em um ano isso vai mudar MUITO

De uma pesquisada nos importados, normalmente são mais eficientes. Um pouco mais caros, mas o investimento compensa. Porém senti falta de uma coisa: Como esta a dieta? Você quer crescer e pelo que disse, tem um elevado nível de atividade, então precisa comer de forma condizente. Sem uma dieta bacana, não ha suplemento que va te fazer crescer sozinho.

Sinal de um exercício bem praticado Óbvio, se você estiver tremendo como uma britadeira, tem algo errado, mas aquela tremidinha no músculo quando você faz certo movimento que estira esse musculo trabalhado é algo normal.

Não, foi desenvolvido pelo professor da academia

E ai pessoal! Pois então, terminei meu primeiro mês de adaptação na musculação, e comecei meu primeiro treino focado em hipertrofia estou fazendo 5 vezes por semana AB, ciclando semana 1 ABABA e semana 2 BABAB, guardando final de semana para repouso e exercício aeróbico leve. Rotina A Supino reto na smith machine 12/10/8 reps Cruxifixo quebrado reto com halteres 10 reps Peitoral Fly 12/10/8 reps Elevação lateral/frontal simultânea 10 reps Encolhimento de ombros c/ halteres 15 reps Triceps push down com barra reta 12 reps Arm extension 12/10/8 reps Flexão de tronco 20 reps Rotina B Puxada simultânea - pulley 12/10/8 reps Iso row pegada fechada simultâneo 10 reps Back extension 12/10/8 Arm curl 10 reps Rosca biceps martelo simultânea 12/10/8 reps Leg press 15/12/12 reps Leg extension 8 reps Standing leg curl 8 reps Flexão invertida de tronco 20 reps obs: Todos os exercícios com 3 séries, e um minuto ou menos de descanso obs2: 12/10/8 com aumento de carga em cada série Bem, é isso, estou ancioso para ouvir o feedback dos mais experientes, e desde ja agradeço muito o apoio

Galera, a gente vive num país de injustiça e desigualdade. Ok, não estou defendendo o vagabundo que vai la te assaltar, mas o cara teve uma vida de merda sempre, não tem a menor noção de educação ou civilidade, e o camarada não tem nada a perder em morrer e, principalmente, em te matar Veio assaltar? Não reage, entrega. pronto. Se aquele cara morrer, ninguém vai sentir falta, nem ele se importa tanto, mas e VOCÊ? Quer perder uma vida inteira pela frente? quer submeter aqueles que vc ama a um sofrimento TERRÍVEL? Não, então entrega e pronto.

Relato de um ex-gordão: Na minha opinião, se todas as pessoas tivessem a experiência de estar 20kg acima do peso ideal, 100% da população estaria fazendo academia ou alguma atividade física. A simples diferença de TER e NAO TER uma atividade física e uma forma saudável no seu dia-a-dia é absolutamente gritante. Acho que tem muita gente que vai na academia principalmente para malhar o ego, mas não tem ideia que a principal melhora esta na manutenção da saúde. Ja ouviram falar na citação romana "Mente sã, corpo são" "Mens sana in corpore sano"? Sempre que vou praticar meu exercício, lembro dessa frase e também me lembro de toda a melhora de concentração, de humor, e de bem-estar que o exercício me causa. A partir daí, ocorre um efeito cascata: Corpo em condições, mente equilibrada, humor em alta...todas essas vantagens vem no pacote. Acho que a mulherada vem como CONSEQUÊNCIA do exercício. Não é apenas a musculatura e o visual, mas a pessoa que se exercita "exala" uma atmosfera mais agradável, de equilíbrio, saúde, bem-estar. Nunca fui fortão, somente agora estou me focando em hipertrofia, mas o simples fato de perder peso, ter uma aparência saudável e mais descontraída mudou minha situação da água pro vinho. Bem...essa foi a minha experiência