BellaMG
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http://www.hipertrof...cil-transporte/
Ou
Vc não precisa comer de 3-3 horas... por que a meia noite não faz uma refeição de feijão+carne+azeite? Da pra segurar essas 7 horas.
Ai pra quebrar vc faze um shake de whey as 7:00.
Beijos
mas ficar essas 7hrs sem comer, não vai catabolizar?? oO
Leandro obrigada pelo link.... otimo topico! vlw!!!!
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Então, to numa situação complicada, pq vou trabalhar durante o dia e a noite tbm...direto mesmo! s´´o vou ter folga no dia seguinte. Essa ideia do shake foi otima!!! Obrigada meninos! ^^
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Gente to com uma duvida terrivel.
Treino para hipertrofia e mantenho uma dieta balanceada para tal. Não sigo a mesma alimentação todos os dias, mas mantenho a % de proteina adequada.
Porém agora vou começar pegar uns plantões noturnos, gostaria de saber o que eu posso comer de 00h às 7h... to muito na duvida!!! Esse horario é horrivel, não faço a mínima ideia do que devo levar. E devo continuar me alimentando de 3 em 3 horas normalmente???
OBS: Pesquisei informações por aqui e não encontrei, se já tiver algum topico sobre o assunto me desculpem e me passa o link por favor.
Obrigada ^^
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Eu ainda estou criando coragem pra comprar um... pq não estou afim de gastar dinheiro atoa, pq me conheço e acho q vai ser complicado usar isso viu!!! Tenho uma cinta que comrpei pra ir acostumando, é horrivel só com a cinta, imagina o corset q aperta muito mais.
To doida pra usar, já que minha cintura tbm não é das mais fininhas, e eu acho liiindo cintura fina.
Mas eu acredito que essa é uma das melhores formas de afinar a cintura. Pq esse negocio de entrar na faca é tenso... ainda mais pra tirar uma costela, se não precisasse não estaria ai
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Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?
Diminuir o peso vai ser uma forma de fortalecimento, pois vc vai estar acostumando seus joelhos a fazerem aquele movimento, isso se vc é iniciante. Mas se vc quer hipertrofia precisa de peso, então faz esses exercícios funcionais que falei. Melhoram 100%
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Estou treinando membros inferiores 3 vezes na semana, porém na quarta o treino é misto. Faço flexora, extensora, adutora/abdutora, leg, hack, agachamento, panturrilha em pé e sentada, abdominais e uns 15 minutos de aeróbica pra fechar. Só sinto dores nos joelhos no momento do exercício e depois ela passa. Só se eu agachar, subir escadas, ou seja, forçar, eu sinto a dor.
Se eu fosse vc daria uma olhada com um ortopedista. Joelho não é brincadeira. Não é normal sentir dores assim ao forçar. Talvez não seja nada, só fazer alguns exercícios funcionais para fortalecimento, isso me ajudou muito fortalecer os joelhos!!! Da uma verificada, talvez até mesmo seu intrutor pode passar pra vc. Mas sentir dor não é normal!!!
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Agora uma pergunta, o carboidrato no pós treino é importante? ou tanto faz em ingerir ou não pra ganhar um shape como o da Debora??
Otima pergunta. Se alguem que entenda puder responder por favor! Eu tenho a mesma dúvida.
Eu tava tomando só proteina no pós treino, agora entrei com carbos tbm, mas não sei o q é melhor!
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Nossaaaaa, muito boa essa sua tabela! Tava aqui quebrando a cabeça pra montar minha dieta rsrs
Obrigada pela ajuda!!! =D
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gente, confesso que não li o tópico inteiro, somente algumas paginas, afinal são 142. Vou perguntar, e se já tiver algo falando sobre, me desculpem! e tbm procurei na area feminina mas não achei nada esclarecedor.
To querendo tomar creatina, porém to com medo de ficar muito inchada, já q nós mulheres temos maior retenção de liquido.
Alguém sabe me informar se tem contra indicação para mulheres? A quantidade q devemos tomar é menor q o homem ou a mesma coisa? e como devo ciclar?
Obrigada!
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gente comecei tomar tribullus hj, depois conto se foi bom, e os resultados
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Meninas que tem, tenho duvida na operaçao, como é procedimento da colocaçao? Sentiram muitas dores depois?
Bom, eu coloquei no hospital, meu médico preferiu. Entao não senti nada, mas depois deu uma cólica desgramada, mas no teceiro dia não senti mais nad. Igual a Cacau disse, até esqueço q tenho DIU!
Meninas que tem, tenho duvida na operaçao, como é procedimento da colocaçao? Sentiram muitas dores depois?
Bom, eu coloquei no hospital, meu médico preferiu. Entao não senti nada, mas depois deu uma cólica desgramada, mas no teceiro dia não senti mais nad. Igual a Cacau disse, até esqueço q tenho DIU!
Meninas que tem, tenho duvida na operaçao, como é procedimento da colocaçao? Sentiram muitas dores depois?
Bom, eu coloquei no hospital, meu médico preferiu. Entao não senti nada, mas depois deu uma cólica desgramada, mas no teceiro dia não senti mais nad. Igual a Cacau disse, até esqueço q tenho DIU!
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Eu também uso DIU, porém uso o de cobre. Apesar de ter amentado um pouco o fluxo menstrual, mesmo asim eu adooooro!!! Foi a melhor coisa que fiz. Pq ficar se preocupando em tomar pilulas, e gordurinha aqui e ali, e injeção, entre outros, é cansativo demais, estressa a gente e nos deixa super esquisitas!
Eu gostei muito de ter colocado, tem 4 meses e não tive problemas, e espero não ter rsrs pq to gostado muito!
Jana, eu nunca tive filho e não tive problema nenhum na hora de colocar, nem com infecção, nadinha. Foi super tranquilo! Meu médico disse que não tinha problema algum, confiei nele! rsrs
Bom meninas, eu recomendo!! =D
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Entrevista de Juju Panicat, uma das perguntas:
Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?
Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.
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meninas, não sei se isso vai ajudar pra vc's, pra mim melhorou muito. Falei com meu marido que tava sentindo muito a lombar com o stiff, e não sentia nada no posterior. Ontem ele colocou uma rampinha leve de tábua no meu calcanhar, pegou muito o posterior e não senti tanto a lombar. Gostei muito, pegou bastante o gluteo também. Só faço assim agora.
Experimenta, quem sabe dá certo tbm!
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Então, eu disse pra ele que tá faltando agachamento, mas é teimoso!!! Disse que o rack já é o agachamento, e eu odeio fazer o rack, acho ele muito bobo! afff.... vou fazer o agachamento que a Fefe falou,a fundo!!! Obrigada ^^
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Não se esqueça que avanço no banco também utiliza bastante os gluteos , mais qual é a ordem que vc esta realizando os exercícios?
Então, não to muito satisfeita com meu treino não, meu instrutor/marido, rsrs, que passou, então fico um pouco desconfiada pq ele não quer que eu cresça demais. Mas como não entendo muito não tenho argumento para contestá-lo.
Eu só malho na segunda, quarta e sexta, são os dias que posso. Ele passou treino de revezamento. Primeiro começo com os membros superiores, só para manter firme mesmo. Depois vou para os inferiores começo revezando cadeira extensora 3x10 e flexora 3x10, rack 3x10 e stiff 3x10, leg 45º completo 3x10, glúteo caneleira 3x15 e um que eleva a perna para frente com caneleira, não sei o nome desse, 3x15, todos eles com a carga máxima.
Será que esse vão ajudar??? Ajude-me please.... pra se caso não estiver bom eu poder contestá-lo. rsrsrs
Bella, não vou dizer que foi UM exercício, mas a conjunção deles todos, principalmente o querido AGACHAMENTO livre até o chão. Faça com pouco peso, mas vá até o chão, que vc perceberá que o bumbum exite, porque ele grita nessa hora.
Todos os outros, com HACK, STIFF, LEG PRESS, AVANÇO...tb pegam bem o glúteo, se vc fizer descendo um pouco abaixo do ângulo de 90º. Vá com calma para ir acosumando ao movimento.
As caneleiras sempre complementam, se pesadas, e a abdução auxilia nos contornos, sendo que seus estímulos são melhores quando se aumentam as repetições para 20/25 ou 30.
Que todas desenhem e esculpam seus glúteos da melhor forma possível, pois com pesos e um trabalho árduo, é possível.
Nada como caminhar na praia e sentir seu bumbum todo durinho e impinado
Fefe, muito obrigada pela dica, vou acrescentar esses que vc falou e q ainda nã faço aos meus treinos.
Tudo que mais quero é um bumbum durinho e impinado rsrs aliás, quem não quer né!!!
não aguento mais meu bumbum sequinho kkkkkkk
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Além dos exercícios já especificos para glúteo , concerteza stiff , agachamento e avanço!
estou fazendo de quatro com caneleira, stff e agachameto, tomara que aumente!!! hehehe ngm merece esse bumbum pequeno! kkkkk
Obrigada
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Tendencia a monstro kkkkkk Pa, essa foto que vc postou antes da Zahra sei a como escreve
eh dos anos 80, 90? hehehe A Sabrina Sato eh bem bonita mesmo.
tem as prnas lindas né...
mas o que mais me motiva é ver umas fotos assim .... não gosto da Mirella, mas só de ver que eu consigo dsair da magreza já me deixa muito feliz!!! kkkkk
Olha diferença da Gracyanne (corpão).... vamos malhar meninas!
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voltando ao assunto do tópico...
acho lindo o corpo da sabrina sato, ela tem as pernas grossas e não é nem um pouco masculinizada! Meu objetivo!!!
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Não sei se já falei antes mas...
Sempre fui magra, mas tinha um 'back legal'. Depois de fazer mil agachamentos e outros exercícios mais, a coisa ficou mto boa. Cresceu tanto que me surpreendi e gostei.
Daí concluo: a- se eu fosse desbundada, de todo, nada faria crescer = só silico mesmo.
b- se vc tem meia bunda, pode fazê-la crescer bastante, se fizer um trabalho decente, mas respeitando sempre sua genética (eu jamais serei uma Carla Peres).
Mone: quem trabalha no crime sempre usa meliante
. É hábito.Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescr bastante? os de quatro?
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Você já tem um treino montado? Pois o pessoal daqui naõ monta treino? Se puder também post sua dieta !
sim sim, meu marido é personal e vai montar o treino pra mim e vou postá-lo aqui, pra vocês que são mais experientes opinarem. Porque não entendo muito e ele não quer que eu cresça, então to com medo dele fazer um treino que não vai adiantar muito, pq ele é muito teimoso. E o que eu quero agora é crescer!!!
Obrigada
o pessoal especializado em AEs (bruxarias hehe) podem te ajudar mto. Só procurar a sessão certa.
Aqui temos nutricionista, personal, fisiculturista profissional, e a galera das AE tbm. É só ir atrás que você consegue tudo.
Mó foda interrompida esses 4 anos =x
torço pela sua evolução
Com certeza vou procurá-los, obrigada pela dica. To chegando agora, então ainda estou um pouco perdida por aqui.
Nem me fala em foda interrompida, foi totalmente. 4 anos perdidos =/
Mas agora o objetivo é um só e a vontade é muita!!
Obrigada pela força !!! =D
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Olá pessoal, to chegando no blog agora e to um pouco perdida e gostaria da ajuda de vocês. Não só pra achar as coisas aqui, mas também com dicas de treino, dieta, entre outros.
Bom, tem uns 4 anos que malho, mas nunca tive disciplina, ou seja, nunca funcionou muito. No final do ano parei e vou voltar agora, na segunda. Estou super animada pra voltar, porque agora to com o objetivo de crescer meeesmo e com outra cabeça.
Sempre fui muito magrinha, já fiz treino para hipertrofia mas não adiantou muito por falta de disciplina, e depois támbém tive que parar com o treino de hipertrofia e iniciar um de força, então fiquei definida porém continuei seca. E agora me olhando no espelho to me sentindo a mesma magrela de sempre. rsrs
Quero pedir opiniao se tem como eu crescer sem precisar ciclar. Não quero ficar muito musculosa não, mas quero aumentar bastante o principal, perna e gluteo. Tenho medo de ciclar porque sou lutadora de jiu-jitsu e teve uns caras da academia que ciclaram e perderam muito o gás e agilidade, então não quero prejudicar as minhas lutas.
Quero também muito a opinião das mulheres qe já ciclaram se teve muita alteração quanto a periodo menstrual, TPM, espinhas, essas coisas que temos que enfrentar.
Obrigada pessoal.
Abralo e bom treino pra todos =D
eh dos anos 80, 90? hehehe 
. É hábito.
Duvida Enorme! Ajudem Por Favor!
em Dieta e suplementação
Postado
Meninos, muito obrigada pela força!!! Deu pra tirar minha duvida!!! hehe
Obrigada a todos!! ^^
bjs