Yuri Matheus
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Não intendo porque ninguem ajuda.
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Idade: 18
Peso : 83 kg
Altura : 180 cm
Gordura corporal : 25 % segundo o emagrecendo de vez
Treino 6 dias na semana.
Peito + costas
Bicepes + tricepes
ombro e perna
todos os dias 30 minutos de esteira +- 3 km
Dieta:
Horario OxyElite 7:00 e 13:00
Oxyte Elite.
_____________________________________________________
Desjejum – café da manhã Manha: - 7:30.
Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g.
Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g.
Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g.
total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g
_____________________________________________________
Lanche manha - 11:00
1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g.
total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g
____________________________________________________
Almoço 12 – meio dia
Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g
Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g
proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos).
Tomate, alface – a vontade
total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g
___________________________________________________
Horário 13:00
OxyElite
1 Caps. oxyElite
_____________________________________________________
Café da tarde 16:00hrs
Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g.
Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g.
Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g
Não tenho certeza se aque ta legal ... por isso quero opniões aque...
treino 7 hrs da noite,
PRÉ TREINO :
IOGURT LIGTH + 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM LINHAÇA + 1 DE QUEIJO BRANCO + 1 DE PEITO DE PERU
PÓS TREINO
WHEY + DEXTROSE
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Jantar 21 HRS
Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g
Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g
Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos).
azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g
Tomate, alface – a vontade
total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g
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Ceia - 23horas
ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g
total: Calorias: 78 Proteína:12
Total: Calorias: 1735kcal apx ( fora as mudanças e o whey e dextose ) - Carboidrato:200g - Proteína :142g
to começando amanha, por isso nescesito de ajuda urgente... :/
bem, queria saber se devo mudar algo no seguintes itens : Almoço, pré e pós treino...
OBRIGADO.
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Idade: 18
Peso : 83 kg
Altura : 180 cm
Gordura corporal : 25 % segundo o emagrecendo de vez
Treino 6 dias na semana.
Peito + costas
Bicepes + tricepes
ombro e perna
todos os dias 30 minutos de esteira +- 3 km
Dieta:
Horario OxyElite 7:00 e 13:00
Oxyte Elite.
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Desjejum – café da manhã Manha: - 7:30.
Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g.
Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g.
Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g.
total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g
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Lanche manha - 11:00
1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g.
total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g
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Almoço 12 – meio dia
Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g
Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g
proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos).
Tomate, alface – a vontade
total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g
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Horário 13:00
OxyElite
1 Caps. oxyElite
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Café da tarde 16:00hrs
Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g.
Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g.
Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g
Não tenho certeza se aque ta legal ... por isso quero opniões aque...
treino 7 hrs da noite,
PRÉ TREINO :
IOGURT LIGTH + 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM LINHAÇA + 1 DE QUEIJO BRANCO + 1 DE PEITO DE PERU
PÓS TREINO
WHEY + DEXTROSE
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Jantar 21 HRS
Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g
Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g
Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos).
azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g
Tomate, alface – a vontade
total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g
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Ceia - 23horas
ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g
total: Calorias: 78 Proteína:12
Total: Calorias: 1735kcal apx ( fora as mudanças e o whey e dextose ) - Carboidrato:200g - Proteína :142g
to começando amanha, por isso nescesito de ajuda urgente... :/
bem, queria saber se devo mudar algo no seguintes itens : Almoço, pré e pós treino...
OBRIGADO.
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mais a stan nao ajuda a perde a barriga? :S
to ciclando de stan exatamente por isso, quero definir e melhor a qualidade muscular
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Bem é isso, tenho 1 ano de academia aproximadamente...
Tenhu uma barriguinha muito indesejavel, nada de tao ruim mais queria definir o abdomen.
Perna eu nunca malhei, sei que sou frango mais pelo menos to tentando mudar '-'
PS: todos os dias vo fz uns 15 minutos de esteira e no dia C vo até quanto guentar.
*1 = Sugestoes de abdominais ?
2* = Mesma coisa do *1
*3 = Perna, eu queria saber assim, pra uma pessoa que ja malha, porém nao malhava perna, eu faria quantos exercicios ?
puz ja panturrilha porque a minha ta muito feia entao eu tenho que focar e os demais exercicios seriam quantos ?
o Treino como coloquei esta ein ABC2x
Antes eu malhava
peito tricepes
costa bicipes
ombro, trapezio
abc2x tbm.
mais to tentando mudar pra incluir abdomais, esteira e perna
To tomando Whey, Dextrose.
E ciclando Stan dsdn e durateston a cada 15 dias ( so pra manter libido )
ainda nao comecei tpc ( to na segunda semana ) vou começar na proxima semana com clomid ( só tenhu grana pra clomid mesmo infelizmente ) .
Talvez começe essa semana com m drol.
da pra conciliar a m droll com esse ciclo ae? :S
GALERA, sei que er falta de pesquisa alguns pontos, mais eu ja pesquisei existe opnioes contrastantes entao to tentando fazer um apanhado pra da pra a galera avaliar melhor.
Agradeço desde já. ;}
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vou para de relatar, ninguém está acompanhando
PARAAA NAO POWW! =/
TOOO COLADAOO AQUE ACOMPANHANDO....
EU E MAIS 3 BROTHERS QUE VAMO FZ EXATAMENTE IGUAL SEU CICLO : )
ABRAÇO E CONTINUE FIRME, BONS GANHOS
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CEIA :
Adicionei 20 g de Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal Prote e Carbo : 0g Gordura : 18.4ga
PRE :
Tirei a malto e puz 80 g de banana ( 2 unidades )
Diminuir a quantidade de aipim pra baixar as calorias ...
Tenhu 2900 calorias gastas, almentando 500 vai pra 3400... ta erradoo é ?
como poderia complementar o lanche da tarde?
quais as refeicoes que estao com proteinas de alto valor biologico em esesso e em declinio?
quais seriam essas proteinas (alimentos qe as contem ) ?
LINK ATUALIZADO
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njc1NQ==
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Altura:178 cm
Peso:69
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Ganho de massa associada a suplementação ( whey, crea, albumina, dextrose, malto )
/foto
Dieta :
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njc1NQ==
GALERA, ER O SEGUINTE, TO ME BASEANDO PELAS DIKAS QUE JA DERAM EM ANTIGAS TENTATIVAS DE DIETAS MINHAS,
PORFAVOR, QUEM TIVER ALGUMA OBJEÇÃO SEJA DIRETO.
TIRE TAL COISA, PONHA TAL COISA
OU POR EXEMPLO
DIMINUA CARBO E ALMENTE GORDURAS
MODIFIQUE TAL REFEIÇAO...
eu sei que tudo que eu quero tem na net ( TUDO NO MUNDO TEM NA NET, SE EU TO PERGUNTANDO ER PQ NAO AXEI ! ) entao se for falar isso muito obrigado. (Y)
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Man, por favor de exemplos e espesifique que alimentos e o que vs tiraria...
pizzsa er o que tem no lanche da escola, er isso ou salgado...
quais seriam essas gorduras, acidos graxos os bons, porque eu axava qe deveria evitar gordura ;z
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Altura:178 cm
Peso:69
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Ganho de massa associada a suplementação ( whey, crea, albumina, dextrose, malto )
/foto
Dieta :
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njc1NQ==
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uhm, intendo, entao uq eu poço usar pra substituir?
quantas g em media tem 1 unidade de pão frances?
outra coisa, essa "gorduras bouas", exemplos ?
o demais, ta bom ? :S
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eu malho as 7:30 da NOITE...
pos treino eu vo fz liquido, whey+dextrose+creatina
albumina er pra antes de dormir...
enfim, eu nao sei er EDITAR essa dieta ae, se alguem souber porfavor edita pra mim ae! :S
e qnd eu tento montar outra nova no site, fika toda zuada, TODA MESMO...
PELO QUE EU FALEI AE,
COM OS SUPLEMENTOS QUE EU TENHU, E PELO MEU HORARIO, ALGUEM PODERIA FAZER AS MODIFICAÇOES AE ? :s
sei que er pedir muito, mais eu realmente nao to conseguindo =/
PS : OBRIGADO A GALERA QUE TA ME AJUDANDO AE!
@TOPIC
fiz essa dieta, opinem ae!
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njc1NQ==
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http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQwMw==
Peguei essa dieta de um brother aque do forum, so nao sei como faço pra editar ela...
gostaria de saber como eu poderia encaixar o whey, crea, albumina, dextrose e malto que ja comprei nessa dieta...
o whey gostaria de tomar so pos treino, pq comprei apenas 900 g da optium e nao vo poder comprar mais...
=/
outra coisa, meu treino é das 7:30 as 9, como posso encaixar isso nessa dieta ?
PS : no lanche da tarde eu so tenhu acesso a salgados e sucos que vende na cantina da escola...
EU SEI QUE ESTOU POSTANDO ERRADO, MAIS ER QUE EU NAO TO CONSEGUINDO EDITAR A DIETA NO SITE E TBM ME EMBARAÇO TODO TENTANDO MONTAR UMA...
PS: tenhu que montar uma dieta baseada em 3200~3500 calorias
17 anos, 69 kg, 178 cm...
uns 13 % de gordura ?
ee se nescesario modificar alguma parte da alimentaçao
galera, se poderem modificar a dieta pra mim eu agradeceria muito, nao consigo mexer no site e preciso dela pra montar meu poost de relato que eu vo fz sobre minha primeira dieta e prmeira suplementação, que quero bunitinhu porq vo por fotos todos os dias etalz
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http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQwMw==
esse link er antes das "correções"? poderia passar o link de dps das modificações?
Tenhu quase o msm porte fisico seu, pretendo fz a msm dieta, se possivel...
obrigado
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man, nao pense que eu nao pesquisei nao pow, eu ja li quase todos os posts do blog hipertrofia...
e outros!
agora fiquei com essas duvidas vei, to pedindo ajuda, se poder ajudar agradeço ;}
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Bem, eu nao sei definir exatamente qual meu porte fisico entao...
http://img638.imageshack.us/img638/7097/3messes2.jpg
Semana que vem to começando a suplementar com
Whey optium, crea universal, dextrose probiotica, maltodextrina suplemento e albumina saltos...
Entao, tenhu 3 messes de academia, meu abdomen tem um pouco de gordura, no resto do corpo ta tudo tranquilow
tenhu 1,78, 17 anos e 68 kg apx...
fiz as contas em alguns sites que passam formas, la diz que eu tenhu que consumir 2900 ~ 3200 calorias por dia...
e entao, qual dieta eu facil, cult ou bulk ?
eu monto uma dieta baseada em quantas calorias?
Albumina... De manha ou antes de dormir ou os 2? :S
dextrose mais whey e crea pos treino... e o malto pode ser demanha, ou pre treino ?
Vlw galera
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tem muita diferença na qualidade? de uns quanto %?
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alguem pode explicar essas expressoes ae ? cullt, sei la uq ? ewuhewuhwewe
sou novato o/
no caso eu tenhu o corpo melhor um poquinhu que o dele, 17 anos, 178cm , 69 kg
que tipo de dieta devo seguir ?
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Se vs ta afim de ler isso, vai precisar de paciencia... sou novato e meio chato, gosto de fika perguntando... enfim
Euu tenhu 17 anos, 178 cm, 69 kg, 32 cm de bicepes, 3 messes de academia ( 2 e meio
) Too tentando almenta meus ganhos ao maximo nos proximos 2 messes...
Mais ae é que ta, sou muito inesperiente...
Enfim,
Gostaria de saber assim, que tpw de dieta devo seguir, ( nao a dieta mesmo, blablabla, to perguntando aquelas parada de tpw : almenta massa, perda de gordura, definicaoo essas coisas ) e qual o foco (exemplos de alimentos) eu devo ter pra o meu tpw de nescesidade ...
Agora vamos a parte mega utra legal plus ( vs notou como to feli? euwhuewhuwehew )
PAPO RETO ! Tenhu 270 reais. ;}
Ja tomo maltodextrina da suplemento durante e pré treino ( 5 colheres em 300 ml de agua gelada )
ESTOU ABERTO A MUDANÇA NAO PRECISA SER NESCESARIMENTE ESSE COMBO, TO QUERENDO OPNIOES SACO ? UWEHUHWEUHEW
Ja pensei em milhares de coisas, tava decidido a comprar
Whey Optium 100% de 1 kg ( 105 R$) + 300 g crea universal ( 70 reais ) + dextrose ( 15 reais ) + frete e bla bla bla daria uns 220...
o que ainda sobra 50 ... Ambumina ?
Agora descobrir um monte de coisa, er um tal de Whey Hilmar, er o www.growthsupplements.com.br com preços abaixo da media ( bastante ein )
entao, eu queria saber a opniao de vs, pessoas mais esperientes (e grandes euwhweuhewuhew )
seria legal confiar nessas marcas?
vs poderiam me indicar alguns vendedores que trabalhem com o produto que indicarem ?
Voo começar a fazer relato qnd tomar meu combo, pq falta algo do tipo : iniciante demonstrando como reagiu a primeira suplementaçao, entao vo tira fotos, fazer tudo bunitinhu hahaha
no mais, o forum er perfeito!
tao de parabéns :*
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Gostaria de tira algunas duvidas...
1° quem ja comprou, gostou dos produtos ?
2° qual seria a whey similar a 100% da optium? e conteém bcaa?
3° qualo preço da 800% e a 90% na quantidade 2 e 3 kg ?
4° gostari de saber o valor de 3 kg whey + 500g crea + Bcaa + 1kg ambumina ? ( whey 80% e 90% separadamente )
s+
)
[Negado]Stan X Enantato. ( Landerlan ) Fotos
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Olá galera, gostaria primeiro informar algumas coisas importantes SOBRE O TÓPICO: 1: meu ciclo esta em fase de construção, ou seja, estou primeiro expondo as idéias e depois vou mandar um edit no final do tópico voltado ao inicio do ciclo: fotos atuais e tal.
2: me comprometo a relatar 100% do ciclo, pretendo levar a serio e conto com a ajuda de vocês, mais experientes.
Vamos lá.
Tempo:
Malho a cerca de 2 anos, entre idas e vindas, aproximadamente mês 4 comecei serio denovo, antes das ferias acabei tendo uns atrasos e fiquei um mês sem malhar ( final de semestre tenso). Agora tem 1 mês que to tentando manter rotina hard de treinos e adequando a dieta.
Tenho 19 anos,
1,81 de altura
81 kg
Por volta de 20 % BF :/
Acredito que leve ginecomastia ( de família )
Ciclo:
Em 2011/2012 fiz um "ciclo" de 15 ml de stan e 5 ampolas de durateston, tive resultados bons, retive um pouco mais cresci, sem tpc, suplementando mal nao conseguir segurar e parei.
Agora, estou pra começar um ciclo que até o momento penso assim:
1-6 250 mg ( 1 ml ) de Enantato de Testosterona
3-8 50 mg de Stan ( 1ml ) dsdn
No total seriam 6 mls de enantato e praticamente 20 de Stan.
Queria saber sobre a tpc, pode ser serms mesmo? Tamo mais clomid? Seria bom usar também o clomid já no inicio do ciclo? Quais dosagens?
Dieta seria buscando ingestão mínima de carbo e focando ingestão de proteína, vou parar pra organizar a dieta, mais eu moro fora, estudo, estagio, nem sempre da pra manter uma rotina perfeita.
Treino atual : Estrutura :
A + abdominais
D+ esteira
C
B + abdominais
E + esteira
D + abdominais
A - Peito
Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfail
B - Costas
-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
-Puxada aparelho articulado - 2x10
-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10
-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10
-Puxada romana - 2x12
C - Pernas
-Passada - 1xfail (pré exaustão)
-Mesa Flexora - 5x10
-Agachamento livre - 4x10-12
-Cadeira Extensora - 4x10
-Legpress - 4x10
-Posterior na máquina unilateral - 3x10
D - Braços
-Tríceps na corda - 4x10
-Ttríceps frânces unilateral - 3x12
-Tríceps testa barra w - 4x10
-Tríceps inverso no cross - 3x10
-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10
-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
-Bíceps Inverso barra w - 4x10
-Flexão de punho com halter - 4x10
E - Ombros
-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
-Desenvolvimento na barra livre - 4x10
-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
-Elevação frontal - 3x12
-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10
-Elevação lateral Máquina - 2x10
-Voadro inverso - 3x12
-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10
Tava pensando em AEJ, vou ver como posso encaixar :/
Suplementacao : Prothowhey, Creatina Universal, Bcaa Stack, Dextrose, Dilatex e Cafeína.
Acabando Prothowhey vou mudar pra Vp2 ou carnivor..
E ai galera? Go da essa forca ai!
Desde já mto grato!
Foto atual, pretendo começar o ciclo em 15 dias.