RodrigoN12

Valeu pela ajuda galera, bons treinos

E agora?? Treino A - Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo reto com halteres - 3x8 Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação lateral - 3x8 Tríceps testa W - 3 x 8 Tríceps polia alta - 3 x 8 Paralela - 3 x maximo _________________________________________________ Treino B - Barra Fixa pegada pronada – 3x8 Levantamento Terra– 3x8 Remada curvada - 3x8 Rosca direta barra reta– 3x8 Rosca alternada – 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Antebraço – 3x maximo ____________________________________________________ Treino C Agachamento smith completo - 3x8 Leg press 45°- 3x8 Cadeira extensora- 3x8 mesa flexora – 3x8 Stiff ( alongando bem ) - 3x8 Panturrilha no Smith – 4x15 Panturrilha sentado- 4 x 15

Onde treino não tem gaiola pra agachamento Sempre executei com a barra W pois acho que a pegada e melhor, mas vou experimentar a reta, vlw Optei por inclinado com a barra pois fiquei um tempinho parado, creio que executando com a barra iria forçar muito o ombro assim causando lesões, so com esse treino usando pesos moderados estou com bastante dor nos ligamento do braço, mal conseguindo esticar ele ;s Não seria pull down para costas ? Valeu pelas dicas brother Já executei todos esses exercícios em outros treinos menos o militar, o problema e que fiquei um tempinho parado né =/ montei este treino mais pra uma adaptação Vlw !

Alguém??

Boa Tarde marombas . . . Tenho 19 anos, treinei por 1 ano e parei por 2~3 meses, voltei esse mês. Baseado na experiencia que tive e pesquisas pelo fórum montei o seguinte treino. Treino A - Supino reto 3x8~10 Supino inclinado com halteres 3x8~10 Crucifixo reto com halteres 3x8~10 Desenvolvimento com halteres – 3x8~10 Elevação lateral - 3x8~10 Tríceps testa W - 3 x 8~10 Paralela - 3 x maximo _________________________________________________ Treino B - Barra Fixa pegada pronada – 3x8~10 Barra Fixa pegada supinada – 3x8~10 Remada fechada na polia baixa- ( segurando 2 segundos -cada movimento) 3x8~10 Encolhimento com halteres 3x20 Antebraço – 3x15 Bíceps W – 3x8~10 Bíceps banco scott – 3x8~10 ____________________________________________________ Treino C Agachamento smith completo - 3x8~10 Leg inclinado pés juntos - 3x8~10 Cadeira extensora- 3x8~10 mesa flexora – 3x8~10 Stiff ( alongando bem ) - 3x8~10 Panturrilha no Smith – 4x15 Panturrilha sentado- 4 x 15 ____________________________________________________ Abdominais – Segundas e Quintas ( Por LeandroTwin) Treino 1: Supra no chão 4x15 Oblíquos no Cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: Na última série executar até falhar, parar por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Queria saber ai da galera se o treino ta bom, se ta faltando algo, se devo diminuir o volume ou aumentar. . . Valeeu !

As duas fotos são do antes? Cade as fotos do depois?

Brother, não sie onde você mora, mais aqui no DF ta um calor f*****, estou sentindo o mesmo que voce, ta foda comer, principalmente nas refeições principais. Aguardo dicas da galera abraços

tem certeza dessas medidas brother, 23 de braço?? se isso realmente for verdade meus parabéns, tem fotos de antes e atualmente?

Esse é o objetivo de muitos meu brother, braços grandes, ombros largos, cintura fina e pernas grossas mas nem todos pensam assim, o que e ser proporcional pra você? ter os ombros da mesma largura da cintura?

Brother no meu ponto de vista se seu treino e divido em ABCD então são só quatro treinos na semana, não gostei da divisão, também achei bastante volumoso pra um ABCD, que tal essa divisão? A-PEITO/OMBRO B-COSTAS/TRAPEZIO OFF C-PERNAS/PANTURRILHA D-BICEPS/TRICEPS você pode encaixar os abdominais no treino B e C, na questão dos tipos de exercícios vou deixar pra alguém mais entendido

Cade o C e o D?

é isso ai mano, as mudanças não devem estar muito aparentes por causa da sua altura, eu por exemplo tenho 1,65 se eu ganhar esses 6kg que você disse que ganhou ficaria bem notável a diferença, mas tem que ver se isso que você ganhou a maior parte é MM, esta seguindo alguma dieta? como está seu treino?

Brother tudo depende da sua determinação e da sua força de vontade, estou treinando a 10 meses, sempre seguindo uma dieta e sempre treinando pesado e raramente faltando aos treinos, comecei com cerca de 45kg com 27cm de braço, hoje peso 57kg com 34cm de braço, ainda nao postei fotos da minha evolução, mas tenho quase certeza que vao ficar de de cara de como eu era desnutrido kkkkkkkk

ah entendi uma ce ta sem colar e a outra com colar ...

Acho que não to arriscando muito não pois no momento to suplementando só com um wheyzin e um malto