Akanux

1,84m Coxa: 67cm Porém não estão secas, quero com meu cutting não ficar menos de 63cm.

Mto obrigado, vou no mercado hoje e olho omega3, e as nozes. ~ Decidi que não vou ciclar carbo não. Eu falei do lanche da noite, é que tenho dificuldade de comer apenas proteina e gordura.... o yorgut também teria carbos.... O ideal então seria levar ovo e nozes pra facul né? Vou ser zuado d+ hauihauiha... mas sem problema. Como já coloquei azeite no almoço, se eu conseguir as nozes em um bom preço entao tiro ela da noite.

Pronto, fiz algumas mudanças na dieta. Reduzi o carbo da ceia, e adcionei gorduras boas. Aumento um pouco as kCAL.... Vou ver hoje sobre as amendoas/nozes.......

Eu acho que existe sim receitas, depende do ponto de vista... Drop-set, tri-set, bi-set são coisas que ja foram criadas por uns, e passadas para outros, e nós usamos como "receitas". São várias receitas, e cada um escolhe a que quer seguir. São poucos os que tentam coisas novas e adaptações.

O problema do lanche das 20:45 é que estou na faculdade, ai o que eu consigo levar é, coqueteleira e suplemento.... ou não sei o que... nozes, amendoas eu nunca comi, vou ver aqui como que é o preço e tals, mas essas quantidades que você me passou, é pra comer os 3, ou é: Ovos, OU amendoas, OU nozes.. ? O FishOIl, eu até estava sim pensando em comprar, mas to sem grana esse mes iria comprar mes que vem, ~já que pelos meus calculos, essa dieta, com esse deficit resultaria em bf 10% em umas 7 semanas. Vou por azeite na albumina na hora de dormir, e estudar uma forma de comer so proteina e gordura as 20:45. Já que pretendo não misturar gordura com carbos. E quanto ao ciclo, acho que consigo mecher com esses carbos na parte da manha, tipo, adciono o pao integral e banana nos dias de 6gr, tiro um dos dois no de 4gr, e tiro os 2 no de 2gr..... Vou refazer a dieta daqui a pouco e posto novamente. Abç

Vou tirar o toddy, é pq ainda nao fui comprar cligth, ai postei com o que tenho em maos, e no café da manhã até prefiro banana.. as gorduras boas tem o amendoim, e tem azeite na salada.... só essas duas tão pouco?. Já que o scoop é metade, vou por 2 entao quando eu disse 1. e 1 quando eu disse 1/2. Vou Editar lá, brigado. Além da gordura e do toddy, alguma outra coisa?? Acha que o deficit ta mto alto?

mas eu não to sem comer, eu fico satisfeito com isso ai... as quantidas não sao tao certas essas... mas é basicamente isso... mas tipow, albumina e a whey acabo colocando mais do que ta ai, aveia também. E pelo topico que eu citei, fala que o deficit teria de ser de 7000 para 1kg, ou seja, 10500 pra 1,5kg por semana.... ai isso dividido por 7 dá 1500.. por isso tao deficit... Acham que eu devo mudar algo? aumentar proteina e carbo?? Penso em transformar essa dieta ai na de ciclo de carbo, mas fica osso tirar carbo do lanche das 20:45

se ferro nada. Arruma emprego facil agora.

seria melhor tu pesquisar né?? toma os 3.

Aee, boas perdas ae =D... Vou acompanhar =D

Ué, pergunta as suas duvidas... -.-.. Qual o seu objetivo? pergunta sobre carbo anoite, sobre excesso de proteina, sobre refri e alcool em festa.... sei lá.

faz mtoooo mal o refri... tem até um topico agora falando sobre isso...

Segue ae minha dieta para avaliação: Objetivo: Cutting Peso: 101.3 Bf: 21.7% Altura: 1,84m Braço: 34cm Peitoral: 110cm Barriga(altura do umbigo): 99cm Panturrilha: 45cm Coxa: 67cm Cintura: 94cm VMR: 100*24.2 = 2420Kcal + 800 Gasto com atividades = 3220Kcal 3220 - 1500Kcal = 1720Kcal (Para perder 1,5kg por semana) Calculos seguindo este topico: https://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E...nicao-t110.html Café da manhã: 8:30 30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103 1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37 1 Colher Albumina 0.7 11.2 0 47.6 1/2 Scoop(Probiotica) Glanbia 1 12 1 61 (Sabem me dizer se esse scoop contem é 30gr mesmo?) 2 Colher Aveia Yoki 9 2.1 1.3 56 33.8c 35.1p 2.3g 304.6kCal Almoço: 11:30 Salada a vontade Carne(Peixe, Boi, Frango)/Ovo cozido Lanche(Pré treino):14:30 30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103 1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37 1 Colher Albumina 0.7 11.2 0 47.6 1 Scoop(Probiotica) Glanbia 2 24 2 122 2 Colher Aveia Yoki 9 2.1 1.3 56 34.8c 47.1p 3.3g 365.6kCal Jantar(Pós Treino):17:30 Arroz Branco 50 4 ??? 225 Meia lata de atum <1 17 0 78 2 Fatia de Ricota 1 4.9 1.7 41.7 1c 25.9p 1.7g 344.7kCal Lanche: 20:45 2 Fatias de pao integral 12.2 4.2 0.8 70 3 Fatia de Ricota 1 7.4 2.6 62.2 1/4 lata de atum <1 9 0 39 13.2c 20.6p 3.4g 171.2kCal Ceia:00:00 30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103 1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37 2 Colher Albumina 1.4 22.4 0 95.2 20gr Amendoim <1 6 10 120 24.5c 38.2p 10g 355.2kCal TOTAL Diario: 107.3c 166.9p 20.7g 1541.3kCal As vezes troco atum por sardinha e por peito de frango. E também as vezes como banana no café da manhã, no lugar do toddy. Não sei se os dados estão muito corretos, mas acredito que sim. Ficou faltando valores caloricos do almoço, o que deixaria o calculo de kcal proximo dos 1720. EDIT: Atualizei a dieta

Velho, isso de melhor acho muito dificil de responder.... tipow O que diferencia uma whey da ON para uma da DNA por exemplo(exemplo exagerado), é a forma com que ela é alterada. As duas empresas recebem a whey pura, (fornecida por glanbia, hilmar, e outras empresas de queijo), e ai pegam esse whey e modificam, adcionam outras coisas, outras proteinas, sabor, carboidratos(algumas empresas, para baratear o custo), e etc... Isso que torna as wheys diferentes. No caso da glanbia e da hilmar, as duas são a whey pura, não passa por nenhum processo de mudança, o que torna quase impossivel comparar uma com a outra. Tem uma pequena diferença no aminograma, ai você vÊ qual prefere. Quanto a dissolver, as duas dissolvem mtooo bem.

Errr, to começando a achar que o marax da sono mesmo... tipow... agora to no meu periodo OFF do marax.. Quando tava on, todo dia eu tomava, e pegava bus pra casa, e ia durmino no bus.... agora to indo acordado... NÃO sei se tem algo a ve, ou se é coincidencia... mas unico sono que tive é só esse no onibus mesmo, em treino, depois do bus, eu nunka tive sono nao, nem pela manha, quando eu tambem tomo.

Puts, Ri Alto aki.... HAhAUIhuiah Como assim quase 3 Frederico? =)

A glutamina, se não me engano, é um aminoacido, e não proteina. Assim como as BCAA, e elas são absorvidas mais rapidamente que o whey, por já serem aminoacidos quebrados, se você quiser colocar BCAA ou Glutamina, ou amino liquid(até melhor acho), ótimo..... Mas colocar albumina acho desperdicio.

Leia as regras, você não postou a dieta corretamente. Você deve se alimentar de 3 em 3 horas. Você não postou seu objetivo. A alimentação ta muitoooooo fraca,

O pak é apenas um "pak" de vitaminas.. não? Não vejo problema nenhum em utiliza-los juntos.

Tem algum bom motivo para essa ingestão? porque tipow, não adianta nada se intupir de proteina no pós, e nao ter nos outros horarios.... Mas se você toma albumina pela manhã, e antes de dormir, acredito que não tenha problema tomar no pós também.... embora nao vejo nescessidade.

não.. 40 min é mta coisa.... no pós.. faz aerobico em jejum, e tenta tomar NO Shotgun, ele tem termogenico, vai te dar bastante qualidade.... Se não tiver pressa, pode fazer uma dieta até hiper mesmo, porém com muitaaaa qualidade.... ai vai até ganahr mais massa magra sem gordura, ai o bf diminui....

www.onofre.com.br lá vende marax.

Net chego ai agora? ahUIAHuiahuiaha essa é old... mas quanto a esse caso, tem muitos casos de "mutantes" por ae.

medir bf pode ir em nutricionista e pedir exame de bioimpedancia.,. e vocÊ sabera quando chegou no seu limite, quando nao tiver mais resultados... mesmo com o uso de bons suplementos, com uma alimentação 100%, e um bom treino.

Tenho interesse em roupa e tals.... deve vender tbm né? me manda convite ae: phfalves@gmail.com vlws PS: Se nao tiver o que eu quero, você perde o convite, tem como eu cancelar, ou algo do tipo? =P