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Olá a todos Estou malhando há quase 1 ano e estou pensando em tomar suplementos. Só de ingerir oito claras de ovo por dia, já pude perceber um certo ganho nesses últimos meses. Eu tenho 1,77m de altura ,27 anos e o peso é 85 Kg Objetivo:Hipertrofia e aumento de peso para 95 Kg Dúvida 1: Eu li na internet que o organismo só consegue absorver uma certa quantidade de proteína por refeição, cerca de 30 gramas. Isso é verdade? Se sim: - como fica no meu caso, já que eu me alimento 3x por dia? Dúvida 2: Albumina - Posso substituir o Whey pela Albumina no pós-treino? - A albumina pode substituir os ovos? Dúvida 3: Estou optando em fazer o meu hipercalórico (Leite,aveia,albumina). Qual o melhor momento pra tomá-lo? Abraços

Entendi E mais uma dúvida surgiu: Entrei no site do Franco Columbu e lá tem uma tabela de net protein utilization(NET), que seria a porcentagem de proteína absorvida pelo corpo. 68% da carne digerida vira proteína Então a minha dúvida é: Pelas contas, eu preciso de 255g de proteína diária(1,77m-85 Kg); então 500 g de carne por dia já dá conta do recado??? Não é pouco pra hipertrofia? Digo isso porque quero chegar a um pouco mais de 90 kg, e 500g de carne eu consigo comer tranquilamente por dia; o meu medo é ingerir demais e absorver gordura excessiva.

Olá a todos Acompanho há um tempo o fórum, principalmente a parte de vídeos motivacionais, mas este é o meu primeiro post. Bem, eu sempre li que a ingestão diária de proteína deve ser de 2 a 3 g vezes o peso do corpo. Isso pra quem tem como objetivo a hipertrofia. A minha dúvida é a seguinte: Eu malho 3x por semana apenas. Eu devo ingerir essa quantidade todos os dias ou só nos dias que treino? (no meu caso 250 g de proteína) Essa é a minha dúvida pq o meu peso é 85 Kg e todos os dias faço 3 refeições contendo 2 pedaços de carne pra cada refeição(150 g aprox.). E nos dias de treino eu acrescento 8 ovos(2 inteiros). Abraços