DaniloNovaes
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obrigado!
Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?
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@flavio.m
Esqueci de citar no post haha! sim, continuarei com a básico tambem, whey + dex, se a grana couber, se nao vou suspender, só ficarei com o termo e a creatina
@carlosssj3
Recomenda algum a preço acessivel que contenha cafeína e taurina?
Quanto a creatina vou continuar sim!
@Fanta
A creatina seria pra dar uma segurada na MM, ja que é cutting.
@Edit
Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?
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Então, tenho uma gordura abdominal encomoda (BF 12%) , seria um com CxB combar uma creatina da probiotica com o ripped fast da universal?
sairia em média de uns 120 reais +-
Objetivo : Perda de gordua
aliando com dieta, é claro!
alguem que ja usou o ripped fast, é bom? vale a pena pelo CxB?
e outra, o combo creatina x termo é uma boa?
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er UIHASIUDHUH
então, tirei 1 fatia de queijo de cada lanche e diminui pra 1 ovo anoite...
65 era que eu tinha me pesada a umas 3 semanas atrás, me pesei aqui agora com a balança regulada certinha deu 68! UHASIDUH boas noticias!
enfim, consegui dominuir pra 2060 kcal com uma boa quantidade de gordura , acho que agora ta bom haha!
abraços
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Dei uma atualizada, acho que agora ficou bom, valeu pelas dicas até agora !
abraços
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60g gordura?
hmm, ok, farei anterações aqui, e os carboidratos, é muito essa quantidade será? achei muito...
Edit: Estou pensando em colocar 2 colheres de azeite como uma fonte de gordura, qual seria o melhor horario? pensei em ao acordar e antes de dormir, seria uma boa?
obrigado!
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Altura:1,70m
Peso:68KG
Idade : 16
BF: 12%
Objetivo : cutting (perda de gordura mantendo maximo de massa magra)
6:00 (38g proteinas / 23g carboidratos / 15g gordura / 285kcal)
28g Albumina - 22g proteinas (77kcal)
2 Fatias de pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal)
20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal)
1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)
9:30 (11,5g proteinas / 23g carboidratos / 3g gordura / 177kcal)
2 fatias pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal)
20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal)
1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)
12:00 (26g proteinas / 37g carboidratos / 5,4g gorduras / 331kcal)
100g Arroz - 24g carboidratos / 2g proteinas (109kcal)
50g feijão - 13g carboidratos / 4,5g proteinas (70kcal)
50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal)
20g queijo prato - 4,35g proteinas / 3,4g gorduras (70kcal)
1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal)
15:30 (21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras / 335kcal)
1 esfiha de frango - 21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras (335kcal)
18:30(Pré-Treino) (36g proteinas / 19,95g carboidratos / 6g gordura / 299kcal)
100g peito de frango grelhado - 31g proteinas / 4g gorduras (165kcal)
1 pão francês - 19,95g carboidratos / 3g proteinas (94kcal)
1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)
21:00 (pós liquido) (30g proteinas / 20g carboidratos / 233kcal)
31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas
20g dextrose - 20g carboidratos (80kcal)
5g Creatina
21:45 (ceia) (23g proteinas / 22g gorduras / 316kcal)
50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal)
1 ovo cozido - 6g proteinas / 6g gorduras (80kcal)
1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal)
1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)
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Proteinas diárias:173.2g
Carboidratos diários:143g
Gorduras diárias:69.4g
Kcal Diárias:2060kcal
Adaptei aos horarios da escola, sendo que das 6:00 as 18:30 estou na escola, portanto o cardapio não pode ser muito variado.. obrigado!
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obrigado!
parece que vou trocar pela remada sentado mesmo
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eeita, ja disse que ja diminui a carga, faz uns 3 meses que tendo e nada, me concentro muito na hora e nada, arrumo a postura e tudo mais...... disso tudo eu ja sei e ja tentei!
minha duvida seria qual exercicio que pode substituir ? fora o pulley barra fixa... obrigado.
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então cara, enquanto estou fazendo o exercicio, vai oscilando entre os braços, hora mais pra direita, hora TOTALMENTE pra esquerda, e só dó o lado esquerdo, mais isso só no pulley, supino barra, outros exercicios com halter é tudo normal, nao sinto dor nem nada!!
vou experimentar a barra fixa entao
obrigado
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Então galera, meu ombro esquerdo tem algum problema em fazer pulley frente e costas, eu simplismente NÃO CONSIGO fazer,sempre vai mais para um lado ou mais para o outro, ja tentei muito, me concentrar, diminuir a carga e nada.... teria algum exercicio que subistituiria o pulley frente e o costas?
obrigado
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1 dia sem resposta vou upar aqui moderação...
up!
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Editei, avaliem agora por favor?
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atualizei ali! e vou ver o link do rodrigo!
Edit: Pelo que vi, o melhor seria esse treino descançando 1 dia sim um dia não... seria isso mesmo?
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sim seria costas mesmo ali haha ;P
Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento!
obrigado
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EDIT!
Idade: 16 anos
Altura: 170 cm
Peso: 67kg
BF: 12%
Medidas: -
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do Treino : AB
Número de repetições: 10
Número de séries : 4
Tempo de Academia : 1 Mês
EDIT!
Treino A - (TODOS 4X10)
Supino - Peito
crucifixo - Peito
pull down - deltoide
remada uni-lateral - deltoide
agachamento - perna
Maq. Abdutora - perna
Maq. Adutora - perna
Francês - tríceps
Testa H - tríceps
Abdm. Oblíquo - abdomem
Abdm. Infra - abdomem
Treino B - (TODOS 4X10)
Pull Over - peito
Fly Inclinado - peito
Pulley costas - costas
Pulley frente - costas
Legs press 45º - perna
Cadeira Extensora - perna
Mesa Flexora - perna
Rosca Concentrada - bíceps
Rosca Barra - bíceps
Abdm. Supra - abdomem
Inclinação Lateral - abdomem
Eai, está bom este treino? Levando em consideração que vou na academia de segunda a sabado.
obrigado
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Atualizado !
Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post
obrigado
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Atualizei de novo
acho que estou quase chegando la hehehe
valeu pela ajuda pessoal, vou continuar atualizando conforme chegam as dicas
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Conforme as dicas vou ir atualizando a dieta ali!
obrigado
Atualizei la em cima!
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Edit¹ ,
Edit²
Altura:1,70m
Peso:63KG
BF: 12%
Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga)
PS: Imagens no final do tópico
PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.
Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga?
Dieta
6:10 (374kcal , 27.8g carboidratos / 22g proteinas / 15g gorduras)
2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos
50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas
200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas
2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas
9:30 (410kcal / 16.25g proteinas / 65.4g carboidratos / 1.5g gorduras)
2 Fatias de pão integral (100kcal) 19g carboidratos
2 Fatias de Apresuntado(35kcal) 0.9g carboidratos / 3.9g proteinas / 1.5g gordura
35g atum (51kcal) / 8.75g proteinas / 1.75g gorduras
350ml suco de laranja (224kcal) / 45.5g carboidratos / 3.5g proteinas
12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras)
200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas
100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas
salada a vontade
20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas
80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas
15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura)
Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Pesquisei sobre a barra protéica da probiótica mais sem chances, muito cara ;/ iria manter a barra de cereal (fonte de carbo) e oque me indicam de facil transporte para proteinas? (Menos ovo!)
18:30 (pré Treino) (303kcal / 29g proteinas / 33g carboidratos / 5.7g gorduras)
100g arroz integral (120 kcal)25g carboidratos/ 3g proteinas / 1g gordura
50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas
1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos
140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas
20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras)
31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas
40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos
5g Creatina
(Ainda vou adaptar direitinho, mais basicamente será isso)
20:45 Ceia (427 kcal / 49,5g proteinas / 25g carboidratos / 8g gorduras)
150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras)
100g arroz (180kcal / 25g carboidratos / 3g proteinas / 2g gorduras
Salada a vontade
Total de calorias diárias : cerca de 2320kcal
Proteinas totais diárias : cerca de 182g
Carboidratos Totais diários : cerca de 271g
Gorduras totais diárias : cerca de 45 gramas.
Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido!
Algumas fotos :
http://img545.images.../pict0012r.jpg/
http://img152.images.../pict0014m.jpg/
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Então cara, o problema é que tenho uma gordura localizada na barriga que me encomoda bastante, mais no geral, sou magro, meu BF é de 12%..
vou esperar mais opiniões, mais obrigado ae
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PS: Imagens no final do tópico
PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.
Idade:17
Peso:63KG
Altura:1,70m
BF: 12%
Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga)
Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga?
6:10
2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos
50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas
200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas
9:30
1 esfiha de frango assada
12:20
200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas
100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas
salada a vontade
20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas
80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas
15:30
Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina
18:30 (pré Treino)
50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas
1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos
80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas
21:30 (pós treino)
31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas
40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos
5g Creatina
150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas
Salada a vontade
Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal
Proteinas totais diárias : cerca de 150g
Carboidratos Totais diários : cerca de 175g
Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas.
Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido!
Algumas fotos :
http://img545.imageshack.us/i/pict0012r.jpg/
http://img152.imageshack.us/i/pict0014m.jpg/
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@krebz
Não, tem de ser grandes quantidades de cafeina e uso continuo para atrapalhar na creatina
Sim, mais a minha duvida é em a quantidade de UM energético por dia, seria o sulficiente pra atrapalhar? entendeu? u_u
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O unico ignorante aqui é você.
mande o link de UM tópico que diga especificamente de *ENERGÉTICOS*, ficou claro? *ENERGÉTICOS* e ao invez de vim reclamar aqui, procure tentar ajudar
o uinico topico que CITA relação com cafeina é este e não é especificamente sobre o *ENERGÉTICO* em si.
Termo + Creatina
em Dieta e suplementação
Postado
@carlosssj3
essa cafeína ai, vem 420mg por cap.
então cara, vou manter isso ai mesmo então, cafeína + creatina + dieta!
aah, essa de tomar café puro, seria engolir as capsulas de cafeína tomando café mesmo? será que seria um a mais? ou ia sobrecarregar de cafeína, se é que sobrecarrega..
@WhitePump
então vamos a creatina ! obrigadão pela força!