rafaelboy
-
Total de itens
29 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por rafaelboy
-
-
Altura : 1,72
Peso 69,5kg
Bf : 12,60%
Gostaria que avaliasem esse treino por favor , eu estava acostumado fazer series de 8 a 10 e me passaram isso fiquei meio perdido...
Segunda feira MMII/ABD
1)Gemeos em pé 6x30
2)Gemeos sentado 6x30
3)mesa flexora 2x50 2x8 1x6
4)Flexora unil 4x12
5)agachamento parcial 1x20,4x10 c/ leg press 5x10
6)leg press unil 3x15 no stop!
7)cadeira extensora 20,15,12,10,8,20
abdominal livre 8x25
Terça-feira peitoral/ombros
1)Supino sup c/ halter 2x20 4x10
2)crucifixo sup 4x12
3)paralelas 3xF c/flexao de braços 3xF (F = falha)
4)Supino reto articulado 20,15,10,8,20
5)elevaçao frontal c/ barra banco 45graus 4x12
6)elevaçao lateral 4x8 drop 15 (nao sei oq significa drop 15)
7)desenvolvimento c/ halter 4x12
8)desenvolvimento maqina parcial 3x20
9)posterior no cabo alto 4x15
abdominal inferior nas paralelas 5x15 e no banco reto 5x30
Quinta feira costas/trapezio/abd
1)pull down 2x20 , 2x15
2)barra fixa frente 6xf
3)puxador triangulo 4x12 c/ remada uni 4x10
4)remada curvada invertida 3x12
5)remada baixa 20,15,10,8,20
6)meio terra 3x15
7)remada alta 3x15 c/ encolhimento ombro atras 3x20
abdominal livre 8x25
sexta feira biceps/triceps
1)Rosca punho 4x20 c/ rosca inversa 4x20
2)francesa simult 20 , 4x12 c/ rosca scott 20 , 4x10
3)quebra testa barra W 4x10 c/ rosca alternada 4x10
4)supino fechado 4x15 c/ pulley reto 4x10 +rosca direta 21 na W 4x21
abdominal inferior nas paralelas 6x15 e no bannco declinado 6x15
como disse no começo estou com duvida pois sempre li que é melhor fazer repetiçoes de 4 a 10 , e agora poem esse monte ai , e começando tbm nessa ordem achei estranho , pois sempre comecei por musculos maiores
e eu fazia 3 exercicios para musculos pequenos e 4 pars grandes , e agora tem mto mais , aguardo opnioes... -
Olha mano falta alguns exercicios basicos.
No A, falto um terra.
No B, falta um agacho.
No C, começa por os musculos grandes (peito), depois vai para outros.
E base e ia ficar legal, se fosse
1 Supino
1 Militar de pé
1 paralea, supino fechado (algo pra triceps)
Do resto ta legal!
Manin se acha ke devo fazer aeróbicos? estou com 12% de bf
fazer uns 30 mim correndo dps do treino , ou perderia mta massa?...
Melhor deixar para um periodo de cutting?
-
Se é ou não eu não sei te dizer ao certo, mas eu tenho 90 quilos, não vou colocar 90g por que senão vira um melado!
Até aonde eu sei a quantidade mais ou menos ideal do carbo fica entre 50~60g
ah ok vlw vo por 2 e meio scoops entao e ta bom^^
-
Pode ser uns 2 medidores e meio, umas 50g está bom já!
+ nao é 1 grama por kilo?
-
Cara, eu uso aquele medidor porém eu uso outro whey protein. Quando pesei com o whey no limite do scoop, ele marcou 20g.
Tome apenas 2 scoops pós-treino que já está de bom tamanho.
sim eu tomo 2 medidor , e o malto é 4 msm?
-
Olá pessoal
Estou em duvida quanto ao medidor do 100% pure whey protein Probiótica , não sei se é 15 Gramas ke cabe nele cheio ou 32 gramas...
Peso : 65kg
Estou tomando asim 2 Medidor de Whey protein dps do treino = 30 gramas,
e ussso o Medidor do whey pra colocar o malto e coloco 4 medidores que é igual a 60 gramas eu acho...
e gostaria de saber se esta certo tomar assim?
a minha duvida é + quanto ao medidor....
Aguardo Resposta...
-
Cara você esta perdido no que quer?
Eu já havia lhe dado estas divisões num post lá em cima e você fez a mesma pergunta se estava bom.
E ai depois veio o BGiant e falou a mesma coisa que eu , depois veio o White e falou a mesma coisa , creio que por falta de opniões não é . Você não deve ter teleguiado por nós que as vezes tentamos ajudar , pois o que pra nós deu certo pra você pode não dar mas , em contrapartida se estamos dizendo o que pra nós deu certo ( sendo redundante) , pode também em você dar certo , agora só cabe a você amigo fazer ou não e concerteza não e´uma obrigação , como sempre falamos que treino é algo pessoal , estrutura , exercícios , dias de cada musculo , desde que se respeito o descanço entre os musculos , principalmente os sigernistas e tals mais cara testa em você o treino e depois posta resultados , pra que ficar uma semana perguntando se o mesmo vai ser ou bom ou não ?
ok obrigado
-
ABCAB taria bom!
ABCAB BCABC CABCA ta bom?
-
sem contar que as pernas contribuem para uma boa porcentagem do peso corporal!
procura o treino de qlqr cara aki do forum q TREINA msmo e vc vai ver o volume do treino de coxas.
MAS NÃO EH PARA COPIAAAR!é pra ter uma base apenas ;]
mais ta bom o treino?
-
Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai!
e quanto aos exercicios está bom?
-
Treinar pernas tem que ser prioridade ! Depois que entendi esse principio dificilmente monto uma estrutura de treino pra mim sem que pernas sejam treinadas duas vezes!
entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =(
-
A = costas etc
B = pernas
C = peito etc
Estilo de treino = ABC + AC
Ou seja, dois treinos de costas e peito por semana e só um treino de pernas.
Parei de ler aqui...
PS. Quando será que os caras vão perceber que para crescer de verdade, as pernas precisam ser prioridade?
+ porque?
-
Cade o resto do treino A?
Tenta monta ele melhor!
Desculpe tinha eskeci psokposk :X
-
Olá meu treino está atualmente assim:
Idade:16
Altura:1,69
Peso:65,0
Objetivo do treino
Hipertrofia Ganho de massa muscular magra
ABCAC
Número de repetições.
Número de séries.
Treino A : Costas e Biceps e Trapézio
1x12 1x10 1x8 Puxador Frente
1x12 1x10 1x8 Puxador Costas
1x12 1x10 1x8 Remada Curvada
3x12 Encolhimento
3x10 Rosca direta
3x10 Rosca Scoot
3x10 Rosca Alternada
Treino B: Pernas
3x10 Agachamento Hack
3x10 LEG 45º
3x10 Flexora
3x10 Extensora
e faço + 2 exercicios de Panturrilha 3x10
Treino C:Peito Ombro e Triceps
1x15Aquecer 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino Reto
3x10 Supino Inclinado
3x10 peck deck
3x10 Pulley
3x10 Rosca Testa
3x10 Desenvolvimento com barra pela frente
3x10 Elevaçao Lateral
Treino Terça quinta e sabado e estava pensando em começar a fazer : terça quarta quinta sexta e sabado gostaria de saber se o treino
está bom eu faria um ABCAB BCABC CABCA ABCAB.....
treino a 2meses e alguns dias
Grato des de já..
-
Altura:1,69
Peso:64
BF: 12%
Medidas:
Objetivo da dieta : Hipertrofia...
Desculpa nao sei qual as quantidade ..... sorry
Café da manha 6:40 : 2 Fatia de Pao integral
200ml de leite desnatado com café
1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco
2 bananas
escola 9:00 : oque tiver geralmente Arroz feijao com salada tomate alfase e batata , as vezes macarrao ai nao da pra saber....
Almoço 13:00 : Arroz feijão alface Tomate , Frango
Academia
Lanche 14:30 : 200ml de leite desnatado com Toddy
1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco
Academia 15:00
Saio : 16:30
Whey protein + Malto
To no serviço essas horas :
Lanche 17:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco
Lanche 20:00 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco
Lanche 22:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco
Chego em casa e durmo gostaria de umas dicas eu sei ke minha dieta ta fraca + nao sei oke acrescentar de bom e barato ....
Aguardo opiniões...
-
Termogênico com dieta para hipertrofia.
Corto Termogênico? *-*
-
não precisa comprar tudo isso não..
primeiro compra só malto + whey protein pra tomar no pós treino
primeiro tm q aprender a tomar os negocios
a albumina vc encaixa numa dieta decente, o termogênico vc usa qdo vc tiver com bf baixo (senão queima a largada)
e etc =P
ja tomo malto + whey no pós e creatina.... ja faz 2 meses...
ja pensei como tomar todos ... antes do treino 1 pack de monster dps do treino otro pack com malto e whey e a albumix antes de durmir e o termogenico vo encaixar no meu dia dia
Nao entendi como assim queima a largadA?
abçs
-
qual seu objetivo?
Ganho de massa muscular magra...
-
Olá gente estou na academia ja faz 2 meses estava pensando em quando fazer 3 meses eo suplementar com : Monster extreme black , um termogenico , Albumix , Whey protein , malto será ke seria uma boa ideia?
vcs acham uma boa hora para começar a tomar isto? eu tenho uma dieta boa de 3000kcal e tenho um treino bom tbm ...
será ke verei bons resultados ao termino di tudo?
Algumas caracteristicas minha
idade :16
Altura:1,69
Peso : 64kg antes 59kg
aguardo resposta... ^^
-
Muito cedo para dizer mano, daqui um ano vc posta os resultados , de preferencia com foto.
Gonhou bom peso. Quando tiver com uns 70kg, uns 36, 37 de braço , ai vai ta um monstrinho perto doque vc é agora ( tenha uma meta ). Da pra conseguir sem nenhum suplemento, com alimentacao adequada e bom treino. Se tomar eles, os resultados virao mais rapido, mas oque vem com mais esforço da mais força, e isso voce ira precisar futuramente.
E o mais importante, nao tenha pressa, treine com seriedade que os resultados virão.
ok mto obrigado *-* tava preocupado ja pois acho ke ganhei poucas medidas mais ainda é cedo né ....
abçs *-*
-
Olá estou na academia ja fazem 2 meses indo terça quinta e sábado , boxe de quarta e sexta e tomo um malto dps do boxe gostaria de saber se ja obtive uns ganhos legais...
Tenho 16 anos
Altura:1,69
Peso: antes 59kg / depois 64kg
medida da cintura:79
Biceps:antes27depois 28
meu bf está em 12% aproximadamente
e me acho um pouco gordo no abdomen...
esses 2 meses Suplementei com Creatina Malto e Whey protein.. parei com a creatina agora pois completou 2 meses vou dar um mes de descanço apenas tomand whey e malto
Tou com uma Dieta legal até de uns 3000kcal por dia ....
keria saber se pra 2 meses ja obtive uns ganhos legais....
Grato. ^^
-
Só depende de uma pessoa...
VOCÊ!
ps: mano nem precisa de tomar creatina, bcaa,o precioso whey para ir no boxe. só tome msm o malto para dar uma energiazinha.
O problema eo acho ke é ke a academia la é meio boqueta =X os professor num passa os treco direito e talz =x
Tipo eu pesquisei mto sobre o malto e li q ele é bom dps dos treinos pq antes ele pode causar tonturas e talz... pq aumenta o indice de acucar no sangue um papo asim =x
2hrs treiando,isso fazendo todos os musculos nos dias que treina nao sei como vc consegue sair vivo de la
ee ainda faz aerobico de alta intensidade...primeiro monte uma estrutura de treino, abc1x, ab2x, abcd e afins divindo corretamente os musculos a ser treinados e reduza o tempo la na academia para 1h, tente fazer as lutas distante dos horario de musculação e o principal a dieta monte uma de acordo com os eu gasto calorico
ta ai as dicas
mas asim eo nao entendo ... me disseram ke treino abc,ab Geralmente é pra keim vai todos dias a academia + eo vou apenas 3 vezes por semana e acho melhor fazer todos Musculos pois nao vou todos os dias =/
-
vai dar mt resultado malhando 2 hras.
no search, no gain
Mas eo malho as 2 horas , + nao faço + do que 3x10 pra cada musculo nao fiko repitindo...
-
Ola pessoal estou aki de novo para criar outro tópico desculpem-me pelo outro ke estava uma bosta...
entao vamos la : eu malho 3x por semana na Terça quinta e sabado , malho pesado porque só malho os 3 dias da semana fiko na academia + ou - umas 2horas malho todas as partes do corpo kada dia...
e de quarta e sexta faço boxe e tomo os seguintes suplementos : Whey protein No2 , Creatina Athletic , Malto , BCAA 2500 , Tomo eles aos dias ke vou para academia e os dias ke vou para o boxe ...
a minha pergunta é : será ke daki pelo - uns 3 meses eu ja vejo alguns resultados?
Obrigado...
ee ainda faz aerobico de alta intensidade...
Avaliação Treino Abcdx1
em Treinamento
Postado
Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele...