Talita Beda

obrigada pela dica! vou fzer algumas modificações.. mas eu divido como essas calorias extras? só proteina ou posso aumentar carbo tbm?

Alguem??

Altura: 1,70m Peso: 70 IMC: 24,22 IAC: 33,88 Objetivo da dieta: cutting Taxa metabólica basal 1517kcal Necessidade calórica 2086kcal Alimento - Proteina/carbo/gordura 7:00 Café da manhã * 2 Fatias –torrada bauduco (70 Kcal) – 2,8g / 12g / 0,18g * 20g - cottage (22,5 Kcal) – 3,6g / 1,5g / 1,4g * 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g * 1xic de café sem açucar 1° Colação 10:00 * 1 Banana Prata (70 Kcal) – 0,9g / 18g / 0,14g * 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g 12:00 Almoço * 100g – batata doce (125kcal) - 2g / 28g / 1g * 150g – hambrurguer de patinho - (280 Kcal) - 43g / 0g / 10,4g *100g – brócolis – (37kcal) – 3g / 6g / 0g * Salada verde 2° Colação 16:00 * 50g de Pão Integral (aveia e iogurte seven boy) (111Kcal) - 7,9g / 18g / 1g *2 Fatias – presunto magro (102 Kcal) - 15g / 0g / 4,8g 19:00 Jantar * 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g * 200 mL de chá 22:00 Ceia * 1 copo de leite desnatado (66kcal)- 6g / 10g / 0g Total: 1239,13 *Proteínas: 112 g * Carboidratos: 115 g * Gorduras: 41,2 g 4L de água por dia.

Vou acompanhar! Tô tomando coragem pra ciclar...

:blush02: :blush02: :blush02: Ainda to mto magrinha... Depois desse relato da luh, tomei coragem pra ciclar! Aiiii sim, vai ficar bom!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sou eu sim leona.. mas a foto engana, nem sou td isso não.. minhas medidas sao beeeem menores q dá luh.. mas um dia chego láá!

CAAR**HOOOO.. Desculpa as palavras mas.. TU FICOU GOSTOSOONA! KKKKKKKKKKKKKKK Quero ser assim quando eu crescer! kkkk vireei fã!

HAHAHA liiindo *___* Até parece q vc não fala cmg 25hrs por dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Também não tenho nada conta elas.. sou branquinha, entao nem dá pra ver direito!

Poxa, obrigada! (: Não tá fechado não! É q eu não to treinando ultimamente, to com sinusite.. ai to aproveitando o tempo pra montar um ciclo! Assim.. eu tenho algumas estrias da epoca q eu era gordinha, mas não fiquei flacida nem com sobra de pele.. Acho q dá pra ver pelo avatar!

Parabéns pela evolução meu liindo! *____* Só pra participar tbm.. HAUAHUAHAUAHAUAHAUAH me maaata de orgulho!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FENOMENAL A TEORIA!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK só vc pra mandar uma dessas! ;x

pelo q eu já li, eu acho q atrapalha muito.. mas cada um tem sua interpretação! (:

estou iiimpressionada com sua evolução.. Muita força, disciplina e dedicação! Parabéns! ^^

Tem isso e outros erros nesse tópico espero ter ajudado

Whey + Leite no pós treino = tiro no pé

Tô pensando seriamente em usar o No Xplode BSN.. Até agora só li coisas boas a respeito, mas ainda to pesquisando sobre custo X beneficio.. Mas quero começar o próximo mês tomando um NO2

É.. Eu msma tô querendo fazer uso de um pré-workout mas ainda não tirei todas as minhas dúvidas a respeito. Eu me inscrevi no fórum exatamente pra isso, pra ter acesso a conteúdos que possam me ajudar a sanar dúvidas e conhecer pessoas que tenham o msmo interesse que eu! Quem sempre me dá uma suuuuper força é o WhitePump.. Tem vezes que eu eeeeencho ele de perguntas.. Tadinho! HAUAHAUAHAUHAAUAHAUAHAUH Desviamos totalmente do tópico, mas pelo menos estamos exercendo a função do fórum, troca de informações!

Acho que todo e qualquer suplemento, metade é propaganda! Digo isso pq já tomei uma porrada de coisas.. Lipo6 black, Lipo6 black UC, Oxyelite pro, essas porcarias desses packs.. Uma amiga minha tomou mtas dessas coisas cmg (toda vez q eu inventava d tomar algo, ela pilhava e tomava junto kkkkkkk) e em mim o lipo6 black foi quase um milagre e nela nao fez metade do efeito.. já o oxyelite pra ela foi O TERMOGENICO, em mim, nao mudou em nada, só uma puta insônia! O que eu quero dizer com tudo isso é que tudo varia muuuuito pra cada organismo.. Existem os efeitos esperados e os efeitos REAIS, que as vezes não são nem a metade do que dizem na propaganda! Por isso que eu acho muito importante procurar relatos e fazer uma pesquisa bem detalhada antes de começar a usar qualquer coisa, pq assim tem como fazer comparativos e ter uma base se aquilo vai servir pro que vc procura! Nossa, falei d+ kkkkkkkkkk

Soy protein é proteina isolada, da mesma forma que o whey.. Só que ele tem flavonoides que estimulam a produção de alguns hormônios femininos.. Em homens eu não sei se isso pode causar alguma alteração, mas pra mulheres ele é ótimo, digo por experiência própria! Se eu estiver errada, por favor me corrijam!

NOOOOSSA, QUE MISTUREBA! KKKKKKKKK pra mim qnt menos coisa, melhor.. nem penso mto, só tomoo! tomo um shake de leite d soja c albumina antes de dormir.. só nao tomo c agua pq nao desce MEEEESMO! KKKKKKKKKKKKKKK sendo pelo menos meio docinho, eu tomo d boas

Eu não achei ruim não.. O gosto da dextrose mistura c o gosto de nada do whey de baunilha.. no fim das contas é um shake rosa e doce! kkkkkkkkkkkk vc é TERRIIIVEL meu amor! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Poxa, venho moh timida aki responder o tópico (pq eu quase nuuunca participo) e vc me manda uma dessas! Se já não bastasse o White, ainda chega o tcapoeira pra dar corda! Vcs sao terriveis

100% whey baunilha + dextrose açai.. Dá pra descer! kkkkkkkk

Voltei.. topico editado!

Vou dar uma pesquisada a mais.. Depois edito o tópico!

Não sei se era pra tirar as castanhas.. Não tirei, apenas acrescentei o iogurte no lanche! Tomara q eu consiga bons resultados.. To qrendo fazer esse cutting pra ir pro meu primeiro ciclo com Oxandrolona