wheyman

Obrigado pela ajuda. Tive um pouco de dificuldades em diminuir os valores. Ainda estou pensando se vou ficar com fome no pós. Eu poderia jogar um pouco das macros do pré para o pós, porém creio que isso não seja uma boa ideia. Tirei a dextrose (não preciso realmente de um I.G alto, já que a "janela" de oportunidades logo depois do treino é lenda?) pra conseguir comer mais no pós. Segue alteração: O que acham? Obrigado!

Prezados, por gentileza avaliar minha dieta para um clean bulking. Não treino faz um bom tempo ( 2 anos), sendo assim vou me qualificar como iniciante, ainda mais porque perdi todo o meu ganho nesse período em que fiquei parado. Altura: 184cm Peso: 74 Kg (skinny-fat) Objetivo da dieta: clean bulking

Então. Ele esta na geladeira e mando de noite mas os arrotos sempre vem. Pior que odeio peixe Hahahaua, mas vou seguir tomando

Super epa da now foods= arrotar com Puta gosto nervoso de peixe. Pelo menos tá sendo assim comigo. Mais alguém?

Altura 1,68 peso 62 Por favor, preciso de uma ajuda para complementar as Kcal necessárias para minha dieta. O horário do treino não é fixo, por isso o horário de pre e pós tem um intervalo relativamente grande. https://imageshack.us/photo/my-images/90/sa0p.jpg/