Lecoimbra

Se vc sabe disso e so da uma lida, nao precisa ter aberto o topico!!!

Cara vc consegue desenvolver, mas o que o pessoal sempre diz, e que voce nasce com o torax grande ou nao...

Mas se vc tiver com o BF baixo sua cintura vai ser menor dando uma visão maior do torax!!!

A pegada nas puxadas mais aberta tb favorece a desenvolver mais o torax.

Abçs

Olha tinha o msm problema que o seu, a maioria do pessoal que troquei ideia me disse que isso ocorre pq o musculo do peitoral esta bem mas força que as costas.
Me indicaram malhar costas bem mais pessado para fortalecer a musculatura, levante o trapezio gire pra traz e desça, essa e posição correta que vc deve ficar sempre que lembrer faça isso que voce ira corrigir automaticamente a postura...
Deu pra entender...???
Vc faz o movimento do encolhimento, quando voce gira pra traz vc posiciona sei la o que corretamente ai fica legal.
E tenta fortalecer as costas...

Olha se tem zebra eu nao sei, mas a maioria do pessoal faz o inverso..
No meu caso por exemplo:
E me sinto normal para malhar...

Seg.. peito/ombro
Ter... costas/trapezio

Abçs...

Tipo...

Segunda - peito/triceps/ombro
Quarta - Perna/antebraço
Sexta - costas/biceps/trapezio

Malha pesadão, na minha opinião ta legal!!!

Eles vão acabar fechando seu topico por falta de pesquisa...
Tem 1 milhão de topicos que responde a suas duvidas...
mas vamos lá...

Pode tomar os suplementos msm no dias que não for a academia.
Preparação - no rotulo diz a dosagem..mistura agua e manda pra dentro ( pode ser junto ).
O whey pode tomar antes e depois a dextrose e INDICADO veja bem o que estou dizendo indicado após o treino.
Whey - universal, optimum, são tops ( na minha opinião )
Dextrose - e tudo igual ( na minha opinião )

Pesquisa na area de suplementação que vai encontrar tudo lá.

Baum turmaaaaaa???

Então resolvi abrir este diario como mais uma forma de comprometimento comigo mesmo e com vocês, pois aqui comentarei como andam as coisas não somente na academia, mas fora dela...

Tenho um grande problema com o principal da musculação a alimentação, trabalho o dia inteiro em uma Usina então a alimentação e osso em especial na hora do almoço pois não gosto do rango de lá nem a pau... resumindo praticamente não almoço nada.

Atualmente eles iniciaram um programa chama Cook Show, ae todo dia e um prato diferente, e bem melhor que o normal, pq como e menos comida e mais bem feito.

Me chama Leandro, tenho 27 anos, entrei na academia a uns 3 anos após uma doença ( que atualmente voltou mas ja estou tomando a medicação), ela me fez perder uns 20 kg fase dificil da minha vida, mais hoje tudo e pagina virada hoje estou com 85kg e quero aumentar mais um pouco para depois entrar em cutting.

Conto muito com a ajuda de voces principalmente em relação a alimentação. Pretendo montar uma dieta um pouco mais a frente que seja mais facil de ser seguida, para conseguir segui-lá.

Nunca tive problemas com detgerminação quando entro na academia dou o melhor de mim!!!

Dados da ultima avaliação..
ALTURA: 1,76
PESO: 70,7 Massa Muscular 14,7 Gordura
OBJETIVO: Hipertrofia

Ultima atualização 16/089/12 - PAG 6 - Dieta e Suplementação -
Medidas:
Peito - 102cm
Biceps 39cm ambos
Antebraços - 31cm ambos
Cintura - 92cm
Coxa - 64cm
Panturilha 40cm

Bf% - 17,3
TMB - 3100 +/-


FOTO - https://imageshack.us...dsc01836zb.jpg/ uns 88 kg.
vamos ver daquiuns dias kkk

O treino e sempre buscando o meu limite, está definido ABCD

Treino A - Peito e Ombro
Treino B - Costas/Trapezio, Antebraço
Treino C - Pernas
Treino D - Biceps e Tricps.

Abdominal... Faço 2x vezes na semana divido a cada grupo.

Peito/Ombro -

Supino Reto sentado na maquina 4x8 -
Supino inclinado na maquina.
Fazendo na maquina por que o ombro nao ta legal ainda.
Cross over 4x8 -
Voador 4x8 -
Desenvolvimento pela frente com rotação de punho - 3 x 12 -
Elevação lateral com tronco inclinado para frente 3 x12 -
Elevação fronta com anilha 3 x 12 -

Costas/Trapezio/Antebraço -

Levantamento terra 3x10
Puxada atras com polia alta 3x10
Remada horizontal com a barra 3x10
Remanda Unilateral 3x10
Voador inverso 3 x 10
Encolhimento 3x10
Remada Alta 3x10


Pernas -

Agachamento livre - 12/10/8
Leg Press inclinado 3 x 10
Cadeira extensora 3 x 8
Mesa Flexora 3 x 10
Stiff 3 x 10
Panturilha 3 x até aguentar!!!

Braços -

daqui a pouco eu relato ( tenho que dar uma saída )

Então galera meu treino e minha alimentação era diferente mas devido a uma dor no ombro direito fiquei um tempo sem postar e sem malhar direito, tinha ficado meio puto com isso por que tava pegando uma carga legal, mas com esse treino acima to fazendo tudo sem sentir essa dor, so pra contar para vcs no supino reto com a barra eu não to fazendo com 30kg total que a dor vem... Osso dmais!!!
Mais está melhorando...
Como ta com o ombro ruim resolvi etidar todos os posts mas agora na ativa e com força novamente.

Suplementação -

Creatina - Universal
Albumina - Natruovos
Bcca - Muscle Pharm
Dextrose
Whey Optimum - ACABOU




Abçs e Go Hard!!!

Otima evolução...Show de bola...
Continua assim que ta no caminho certo..

Whey Gold + albumina + creatina+ malto

Minha opinião

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