Mayy

Só vou fazer uma observação e acho que você vai ficar muito chateada comigo, mas lá vai: Quando as pessoa falam pra você que não faz mal dar uma escapulida uma vez ou outra, isso não quer dizer todo dia, não, viu mocinha?! Não pode usar como subterfúgio e pensar: "Eu fiz tudo direitinho o dia inteiro, o que é essa fatia de torta? Nem vai fazer diferença!". Eu percebi, ao longo das minhas experiências com dieta e nutricionista, que eram as escapadinhas que limitavam o meu progresso. Quando eu faço a dieta direitinho, por 1 semana, ou até menos, eu sinto a diferença gritante, tanto no peso quanto no abdome (que, convenhamos, é essencial!). Então, escapadinhas tem que ser mais restritas, viu? Elas podem existir, se não, a gnt não aguenta... Mas não o tempo todo! Outra coisa: não tira a aveia, não, ela é ótima.. E ela não mistura com nada mesmo, é um saco, mas tem que comer um pouquinho! Beijos

Eu queria colocar DIU, mas prefiro esperar até ter filho...

Parabens pelo treino... As barras, pelo menos vc fez até a falha, então tá valendo!

Tá vendo, nem rola de fazer revelações sinceras aqui no forum... vocês que tem sorte! Diário da dieta de hoje 08:40 Banana, germe de trigo e mel 10:40 Whey + germe de trigo + leite desnatado 12:20 Peito de frango temperado com orégano (muito bom!), salada de alface, tomate e brócolis cozido + azeite de oliva 15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará 16:30 Os salgadinhos supracitados 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 18:30 Barrinha de cereal 20:00 BCAA intratreino 21:20 Whey + malto + BCAA 22:20 Estou indo comer meu franguinho grelhado com salada de alface e tomate e brócolis + gelatina 0% gordura + cápsulas de fish oil A dieta, no geral, foi bem hoje... amanhã é que me preocupa! Diário de treino Hoje me senti mais fraca que da última vez... A princípio, nem queria ir malhar, mas eu não tenho querer mesmo... tem que malhar! Leg press 45 - 3x 12/11/9 80kg Agachamento profundo - 3x 10/10/6 10kg Leg horizontal (detesto!) - 3x 8/8/6 80kg Tinha esquecido da Abdutora - 2x Drop máximo Carga inicial: 82,5kg Carga final: 55kg Panturrilha burrinho - 2x 15/13 45kg Supino reto barra - 2x 15/14 5kg (Tentei fazer as 15 repetições na segunda série, mas não foi nem por decreto) Triceps corda - Drop 1 10/7,5kg 1x 12/12 1x 10/8 Puxada supinada - 1x15 / 1x12 (nessa série, tive que reduzir de 35 para 30kg na 7a repetição pra conseguir terminar, não sei por quê) Biceps polia Drop 1 7,5/5/2,5kg (esse foi vergonhoso) 1x 12/6/6 (não aguentei fazer as 12 com 5 e tive que diminuir pra 2,5kg) 1x 6/4/8 (Fui reduzindo à medida que não conseguia mais continuar) Não entendo como, às vezes, o mesmo exercício que fizemos no treino anterior super bem, não conseguimos render nem parecido no treino seguinte... Sempre achei que a tendência fosse facilitar cada vez mais, mas como explicar esses dias?

Ah, Cacau, no começo eu brigava muito com ele porque ele ficava puxando a minha orelha quando eu saía da dieta... Aí ele falava: "Tá bom, não falo mais"... O que que eu respondia?? "Não, amor.. eu quero que você fale!"... Hahahahaha... nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu? Ai, nem me fala... e eu só gosto da maldita da cerveja... não sei nem ser chique e beber uma vodka ou uisque, que engordam menos...

Aniversário do chefe, gente! Não dava pra fugir.. Mas me controlei bastante, porque eu tava com fome! 2 kibes, 1 bolinha de queijo, 1 enroladinho de linguiça, 1 pão de queijo e 1 pedaço micro de torta de chocolate. Mas tudo isso era bem pequeno, aqueles salgadinhos de cento mesmo, até o pão de queijo. E o pedaço de torta, parece que pegaram uma fatia e cortaram em 3 pedaços, pra todo mundo só experimentar mesmo... hehehehehehhe... To aqui pra contar, se não meu vigia me dedura!

Você tem que usar tudo que vem contra você a seu favor... se eles tão duvidando, vai ser um desafio pra você mostrar que eles estão errados! E quando eles virem, vão chover elogios!

O problema no churrasco nem é a comida, é a cerveja!

Hahahahahahha... porque você não compra um mp3 player pro AEJ, Nina? Quando eu corria, eu levava meu ipod shuffle e não era obrigada a escutar a música de ninguém... Assim você evita conflitos no seu relacionamento por bobagem e nunca mais vai escutar o que não quer... Hoje em dia, esses mp3 são tão baratinhos... o próprio ipod que eu comprei foi 180 reais... Melhor contornar certos probleminhas bobos... Ultimamente nem tenho levado o ipod, porque na minha academia só tocam músicas legais, mas pra correr eu ainda prefiro focar na música e abafar os sons externos que fica mais fácil de me desligar de tudo e o exercício passa mais rápido... E o som fica na altura que eu quero também!

É, ajuda bastante... seria melhor ainda se nossos horários de treino casassem, que um incentiva o outro, né? Mas quando ele chega pra treinar, eu to terminando... Ontem não foi dia de treino, mas a dieta foi 100%!!!! Nada de chocolates me perseguindo, nada de salgadinhos maravilhosos! Hahaha... Na verdade, eu sei que vou pisar na bola no sábado, porque vai ter um churrasco do meu trabalho (open food e open bar) e eu não acho que eu sou tão controlada assim, pra evitar o chopp gelado enquanto eu jogo poker a tarde toda... Dieta de quinta (12/05/2011) Nossa, gente... fiquei orgulhosa, viu? Fui ao mercado 3x para comprar as coisas que tavam faltando na dieta! De manhã, à tarde e à noite! Hahahaha... 08:40 Banana, germe de trigo e mel 10:30 Whey + germe de trigo + leite 12:20 Peito de frango + salada de alface, tomate e repolho + azeite de oliva 15:10 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará 17:40 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate + mostarda 21:00 Whey + água 22:00 Atum + salada de alface, tomate e repolho + azeite de oliva + gelatina diet + 3 cápsulas de oil fish NENHUMA ESCAPADINHAAAAAAAAAAAA!!! Uhuuuul! Meu professor de tae fight, que trabalha no centro de fisiologia do exercício da Unb, me disse que, se você sente fome, é porque já está começando a catabolizar... Aí fico preocupada... é bom ficar sempre de olho e relatar pro nutri quando isso acontecer...

Essa é a diferença de treinar com alguém, seja treinador ou parceiro de treino. Sempre que a gnt tá pensando em parar e alguém te incentiva a fazer nem que seja mais 1 repetiçãozinho, a gente consegue dar o último suspiro... hahahaha... Se não fosse tão caro...

Os grandes problemas da dieta realmente são os compromissos do dia-a-dia e a manutenção da vida social... Como faz com os aniversários no trabalho? E os convites dos amigos pro barzinho no fim de semana? Sempre tem um desafio! E o pior: você praticamente sofre bullying quando resolve seguir a dieta direitinho nessas situações... Meu noivo não participa dos aniversários no trabalho dele por causa da dieta para hipertrofia. Eu participo, mas me controlo. Quando saímos pro barzinho e pedimos suco, os amigos só faltam nos obrigar a pedir um chopp! É brabo!

Oi Mateus, To acompanhando aqui seu diário também... É legal ver as conquistas de pessoas que sabem o que estão fazendo e entendem como o que fazem age no seu corpo... Tenho certeza que seus resultados devem estar sendo espetaculares, com o seu conhecimento de treino e o do Ney em nutrição... Parece também ser muito disciplinado, porque de nada adianta saber o que fazer e não fazer como deveria... Só que como você sabe, sabe as consequências de sair da linha também... Quero ver as fotos!

É, eu também fico emotiva... primeiro , depois ! Meu noivo fica doido, coitado! Hahahaha... Mudando de assunto, é impressionante como quando começamos a nos empenhar na academia, malhar sério, se faltarmos um diazinho que seja, a consciência pesa terrivelmente... Por menos vontade que estejamos de malhar, a gente acaba por se obrigar mesmo!

No momento, só um post já seria suficiente, Nina! Estamos curiosas com a evolução dos treinos!

Não devia ter comido tão rápidooooooo!!! Esses momentos você tem que aproveitar! Hahahahaha... Quando eu vou comer besteira, saboreio garfada por garfada... sei lá quando vai ter de novo! Nossa, quanto tempo eu não como uma coxinha

É, eu já fui em alguns nutricionistas e a maior parte não tem nem metade do conhecimento técnico do Ney... esses sim deveriam ser proibidos de atender... "É vedado atender pacientes e prescrever dietas sem conhecimento" Hahahaha...

Oi Pri! Quando comecei, estava com 31% de percentual de gordura, 110 de quadril, uns 30 de biceps, 97 de busto e 80 e muitos de abdomem também... Hoje, 1 ano e meio depois, estou com 22% de percentual (até o mês passado, já deve ter reduzido um pouco), 97 de quadril, 24 de biceps, 82 de busto e 75 de abdomem. Com força de vontade, paciência e levando a dieta a sério, você consegue chegar lá. Estou bem perto do corpo que quero, tem fotos no meu diário se vc quiser ver depois. Minha maior vitória foi mudar o objetivo de emagrecimento para hipertrofia! Você consegue também, basta se levar a sério, dieta não é brincadeira e é pra vida toda, assim como atividade física. Boa sorte e estarei acompanhando seu diário.. P.S.: A minha única recomendação é reduzir a quantidade de carbo pra emagrecer mais rápido. Não é cortar, é reduzir. Comer bastante carbo complexo, e nos horários certos (desjejum, pré e pós treino, principalmente). Tenho certeza que lendo esse forum maluco você vai aprender muita coisa! Beijos

We've got a winner?

Você secou meu time, hein?! Hahahahaha... Sacanagem! Boa sorte nas alterações de treino de pernas.. Vai passar o fim de semana de cama! Hahahaha... Beijos

A menstruação pra mim passa quase despercebida... Eu não retenho líquidos, não ganho peso, não me sinto inchada.. NADA! Só rola uma TPMzinha básica... E nem pra treinar vejo diferença alguma, é só usar um absorvente interno que parece que nada está acontecendo... Você sente algo diferente?

3 sanduíches monstro? Morri!

É, agora não dá pra roubar! Hehehehe... Obrigada por acompanhar! Volte sempre.. hehe... Agora deu intervalo no jogo do Mengão e posso vir comentar.. Posso dizer que meus batimentos cardíacos estão mais altos que na academia? Hehehehehhe... Bom, hoje graças a deus não tinha o croissant fantástico no coffee break do meu trabalho, então foi mais fácil de resistir (mas ainda comi um mini quibe e um pão de queijo). O treino, achei bem mais leve hoje, consegui aumentar a quantidade de repetições quase todas... Se não fosse trocar de treino segunda, já daria pra aumentar cargas! Dieta 08:40 Banana, germe de trigo e mel 09:30 Um mini quibe e um pão de queijo 10:40 Whey + germe de trigo + leite desnatado 12:00 Peito de frango + salada de alface, repolho, beterraba e vagem + azeite de oliva 15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará Umas 16:30 comecei a querer sentir fome.. tomei água e um pouco de café com adoçante e passou... Primeira vez que isso acontece desde o início da dieta. 17:40 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate 18:30 Barrinha de cereal TREINO (BCAA intra-treino) 21:20 Whey + malto + BCAA + água 22:20 Mesma coisa do almoço + gelatina + 3 capsulas de fish oil Treino O treino hoje foi muito bom, não fiquei tão ofegante quanto fico normalmente, então acho que a FC baixou também Leg Press 45 80kg 3x 12-9-8 Agachamento Profundo 10kg (aqui já daria pra aumentar!) 3x 10-10-9 Leg Horizontal 80kg 3x 8-7-6 Abdutora 2x Drop máximo Inicial: 82,5kg Final: 55kg! Aqui melhorou um pouco também! Panturrilha burrinho Nesse eu fiz uma lambança... Fiz a primeira série de uma maneira que li numa matéria postada aqui no hipertrofia e achei que ficou muito fácil e resolvi fazer a segunda e ficou muito difícil... Resolvi fazer do jeito antigo e saiu como deu.. ehhehehehe 1x 12 (sobe em 2, segura 1, desce em 2) 1x5 (sobre em 2, segura 1, desce em 2) 1x isometria de 20seg - 12 repetições com pico de contração Supino reto barra 2x 15-14 Triceps corda Drop 1 10kg/7,5kg 1x 12-12 1x 9-8 Puxada supinada (aumentei para 35kg, dificultou no biceps polia, que é bi set) 2x 15-12 Biceps polia Drop 1 1x 12-12 7,5kg/5kg 2x5-6 5kg/2,5kg Duração: 1 hora Água, normalmente tomo uns 3 litros por dia. Descobri também meu ponto ideal de sono: 8,5 ou 9 horas de sono e não sinto nenhum cansaço durante o dia. Não quis nem descansar depois do almoço! Como eu moro a 5 minutos do meu trabalho, dá pra gerenciar bem minhas horas de sono... Agora deixa eu voltar pro meu jogo que tão muitas emoções... 2x2, jogador expulso, bola na trave, goleiro esquentadinho com cartão amarelo... Coração não aguenta!

Seu café da manhã, almoço, pré-treino e ceia são parecidos com os meus... Só que no café da manhã não tem taaaanta coisa assim e no almoço não tem arroz nem feijão... Seu objetivo inicial com essa dieta é redução de percentual de gordura (cutting)? Se for, acho que está bem boa... Falta só colocar gordura boa nas refeições. Principalmente na ceia, que é como eu vejo sendo utilizado mais... Usa uma capsula de óleo de peixe, linhaça ou azeite de oliva mesmo pra suprir...

É ele mesmo! Não me deixa sair da linha, ainda bem... Às vezes eu até brigo e falo que ele fala isso porque tá me achando gorda (se for na TPM, então... coisas de mulher!) Hahahahaah... A luta continua!