Mayy

Bi-set é parecido com o circuito... Vc faz um exercício e segue direto pro outro sem intervalo. Quando termina o segundo exercício, 40-60 segundos de descanso e faz de novo a série com os 2 aparelhos. Pode ser tri-set também, que eu já não gosto muito... A vantagem é a mesma do circuito, o treino demora menos e o músculo fadiga mais rápido. Mas o circuito é mais rápido ainda e é melhor pra queima de gordura, pois a FC continua elevada durante todo o treino. Eu faço isso sempre, Pri. Guardo tudo que quero comer pro fim de semana. Às vezes aparecem eventos que não dá pra contornar, mas, no geral, sempre tento situar os eventos na dieta. Hoje, por exemplo, vou sair com um amiga e to tentando levá-la a um bar que eu possa pedir uma salada. Como não vou beber, pelo menos eu faço minha ceia dentro do que está previsto na minha dieta. Se fugir um pouquinho (quantidade que não dá pra medir em pratos prontos de restaurante), dos males o menor, né? Beijos...

Pra fazer a omelete sem gordura? Meu noivo coloca um pouquinho de água no fundo da panela de teflon, aí o ovo quase não gruda... Fica como se fosse um ovo mexido! Mas pode deixar virar omelete normal, também...

É, eu pedi uma marca de óleo de peixe que dizem que não fica gosto de peixe depois também. Tô esperando chegar e é importada! Mone, adorei o HIIT. O treino acaba rapidinha. Semana que vem vou passar pro 30 segundos de tiro, pois achei fáceis os 15 segundos. O ruim é reduzir a velocidade quando termina correndo rápido daquele jeito. Só fiquei em dúvida quanto às velocidades. Tá fazendo tiro de quanto e recuperação de quanto? O supino declinado é com 35kg mesmo, 17.5kg de cada lado, mas é nesse aparelho aí em baixo, dá uma olhada. Ainda assim fica bem pesado... Eu adorei treinar de manhã, to pensando em adotar esse horário se a academia encher muito. Se não, continuo à noite pra treinar com o Igor. De manhã, ele não existe. É, bem cedinho é melhor mesmo... No horário que eu fui já tava bem movimentada a academia, mas não tive prejuízo no treino. Consegui fazer os descansos de 40 segundos sem interrupções externas hehehehe

Adoro acordar sem conseguir andar! Hahaha

Pode sim, Kazoo.. hehehe mas como vc tá querendo perder gordura, faz omelete com mais claras e poucas gemas...

Não posta, não... vou ficar com pena do meu almoço! Hahahahaha

Cuidado pra não estourar os pontos indo pra academia... Melhor vc repousar e seguir a dieta certinho que as suas perdas de resultado não serão tão ruins! Quieta o facho!

É, mas como cheguei umas 07:45 na academia já tava mais cheinha... Se eu mudar pra de manhã, vou treinar 07:00 que é mais tranquilo... Eu pego forte nos superiores porque acho tão lindo quando coloco uma regatinha e vejo meu braço todo cheio de curvas. Acho lindo demais! A remada curvada com pulley é legal. Eu faço com a barra reta! Pois é, eu queria conseguir manter a carga de 35kg nas 3 séries, mas os outros exercícios do tri-set (crucifixo e tríceps francesa)e o intervalo de 40 segundos entre séries não permitem. Obrigada, acompanha aí!

Também me deu uma invejinha das suas horas de sono...

Que bom, Pri.. É tão bom quando as pessoas reconhecem, né? Depois posta aí quais aparelhos de braço você faz... Eu não curto muito circuito, minha FC fica muita alta facilmente... Prefiro bi-sets no máximo! Ah, Pri... o feijão é proteína também! Gostei de ver que vai guardar os bombons pro sábado! Tá começando a se conscientizar, né? Parabéns!

Pois é, mas o aeróbico de manhã vai só fazer vc entrar em overtraining e começar a catabolizar... Mas se o seu objetivo é só perder gordura a qualquer custo, então vai lá, né? Eu tentei perder gordura perdendo o mínimo de massa magra possível... - Ovo não dá colesterol, isso é mito. - O BCAA realmente funciona na fadiga, mas só em quantidades muito mais elevadas. Quando vc chegar em casa, vc lê o artigo que te falei sobre suplementação e vai entender que essas 4 cápsulas não passam de dinheiro jogado fora. Suplemento tem que ser tomado da forma correta, se não é só dinheiro no lixo! Depois vc avalia com calma e me diz o que achou das dicas... O bom é que o que vc está fazendo está dando resultado. Claro que vc vai emagrecer fazendo 7 horas de academia por dia. Mas isso é ruim pq seu corpo vai acostumar com a carga de exercício e seu metabolismo vai acabar desacelerando. Vc vai parar de perder peso com a mesma quantidade de exercício e, quando acabarem as férias e você diminuir a quantidade de exercício, vai sofrer pra perder 1kg que seja... Boa sorte aí!

Eu nunca fiz passada, mas se já sofro com o afundo, com a passada deve ser pior ainda! Ah, eu tô muito satisfeita com os resultados dos meus treinos de braços... Depois dá uma olhada lá no meu diário que eu postei fotos novas! Beijos

A questão de ficar arrotando peixe com fish oil é real mesmo. Por isso que eu sempre deixo pra tomar imediatamente antes de dormir... Obrigada por acompanhar, Kazoo! Postei lá no seu também... Hoje fui treinar de manhã, treino de membros superiores: que gás! Gosto de treinar de manhã, apesar de achar que fiquei mais fraquinha nas cargas hoje... Pode ter sido coincidência, sei lá... Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-9-7 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 1x 14 com 17.5kg + 6 com 15kg 1x 6 com 17.5kg + 14 com 15kg Rosca bíceps scott barra 2.5kg 3x isometria de 10" + 12 repetições A primeira série fiz isometria com 5kg e tentei fazer sozinha, mas não deu. Aí tirei as anilhas de 1.25kg de casa lado e fiz as 3 séries com 2.5kg mesmo... Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 35kg -> 25kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg 1x isometria 10" com 35kg + 2 repetições com 35kg, tirei as anilhas de 2.5kg e fiz mais 4 repetições com 30kg, tirei mais 2.5kg de cada lado e fiz só mais 2 repetições com 25kg 1x isometria 10" com 30kg + 6 repetições com 30kg + 3 repetições com 25kg Esse eu achei que tinha sido pior, mas melhorou um pouco em relação ao último treino. No treino passado, a última série só fiz 3 repetições com 30kg e mais 4 com 25kg. Crucifixo 15kg -> 12.5kg -> 10kg 1x 20 com 15kg 1x 5 com 15kg + 6 com 12.5kg + 9 com 10kg 1x 10 com 12.5kg + 10 com 10kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12-10-10 repetições Extensão lombar 30kg -> 35kg 1x15 com 30kg (Ficou leve) 2x15 com 35kg Tô sentindo minha lombar bem mais forte desde que comecei a fazer exercícios específicos para ela! Depois do treino, resolvi fazer 1 treino de HIIT e foi MUITO bom. Só esqueci de fazer 1 tiro. Eram 11 tiros no treino original e eu fiz só 10, porque esqueci de fazer o último, mas ainda assim foi muito bom. Foi 1 minuto caminhando a 5.0km/h, 4 minutos trotando a 8.0km/h de aquecimento. Treino de HIIT: - 10 tiros de 15 segundos a 15.5km/h - 16.5km/h - 10 descansos de 60 segundos a 6.0km/h - 6.5km/h Acho que vou passar só 1 semana nos 15 segundos e vou aumentar o tiro pra 30 segundos, pois vi que dá pra aumentar tranquilo... Sábado faço os tiros de 15 segundos e quarta que vem faço com 30 segundos já... Depois, 3 minutos e meio a 4.0km/h pra desaquecer e casa! Tô super elétrica agora pela manhã... provavelmente vou dormir cedo hoje, porque à noite devo estar um caco já! Mas gostei muito de treinar de manhã... é um caso a se pensar se a academia realmente começar a lotar!

Algumas considerações, Kazoo. - 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois não server pra nada. Ler artigo sobre suplementação com BCAA na área de suplementação. - 7 horas na academia só vão levar você a entrar em overtraining e você não vai querer isso, né? As aulas de muay thai já são bastante aeróbias, então recomendo que você faça só a musculação pela manhã. Algo em torno de 40 minutos a 1 hora é mais do que suficiente. - Whey com leite é proteína de lenta absorção, pois o lei retarda a absorção do whey. Aí você mata o whey! Se for tomar no pré-treino, toma com água e malto, mas não vejo necessidade de whey no pré-treino. O whey com leite deve ser usado pra lanches ou na ceia. - Não vejo necessidade de tanta suplementação, o melhor seria ajustar a dieta pra prover todas as suas necessidades diárias. Eu manteria somente o Whey, BCAA (nas quantidades certas), Albumina e Glutamina e incluiria uma maltodextrina ou dextrose no pós-treino e durante o treino de muay thai e jiu jitsu como fonte de energia, se não você vai começar a catabolizar ao ficar tanto tempo treinando sem repor as fontes de energia e vai perder massa magra no lugar de gordura. A creatina, só se você quiser, mas como seu objetivo em curto prazo é perda de gordura, não vejo a função dela na sua dieta. E o termogênico pra queimar é opcional... Pra mim, não vi diferença, mas se você curtir, pode deixar... - As frutas que você come antes do almoço/jantar devem ser de baixo índice glicêmico, para evitar picos de insulino. Sugiro pesquisar opções. Acho que só são essas, mas vou acompanhar aqui e opinar sempre que der! Bons treinos!

Eu já acho tênis muito importante... Ainda mais se ela optar por começar a correr: aí é essencial! Melhor comprar um tênis que já permite que ela faça todas as atividades do que acabar tendo que comprar 2 e gastar em dobro...

Secar, Não esqueça de verificar seu tipo de pisada. O wave creation da Mizuno é para pessoas com pisada supinada. Eu tenho pisada pronada e uso o Asics Kayano 16, que é ótimo pra correr... Se vc usar um tenis pra pisada diversa da sua, vai piorar a pronação ou supinação...

Desenvolvimento acaba comigo! Odeio.. dói demais.. heheheh Tríceps testa também acho super difícil fazer certinho... tenho cotovelo teimoso! hehehehe... No leg press, a pressão subiu ou baixou, Nina? Cuidado! Quando via postar ibagens? Tem tempo já, né?

É, Cê... basta ter determinação.. pelo visto, vc engorda só na faixa abdominal, né? Que bom, é mais fácil eliminar daí do que o maldito culote! Determinação, menina! Vamos estar acompanhando pra não te deixar escorregar... nossa luta é diária!

É um saco academia lotada! O treino fica um lixo, os intervalos ficam um lixo... ainda tem a pressão psicológica de ter alguém esperando vc terminar... Esse bi-set castiga, naples! Tenta qualquer dia pra você ver... sinto muito o posterior! Isso porque, no agacho livre, eu não consigo passar dos 90 graus! Com certeza a academia vai ser meu momento relax... Descontar toda a minha tensão! Pri, esqueci de falar... que bom que vc gostou do treino... estou gostando bastante dele também... sinto bastante os músculos e quase sempre sinto uma dorzinha tardia... nada de assustador, mas aquela dor que diz: "oi, eu sou o seu músculo e você me machucou, hein?!"... heheheh... Se quiser usar, está à disposição! Hoje foi dia off de treino e on de dieta! 08:30 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:15 whey com psyllium e leite... não deu a quantidade, mas acabou o leite do meu trabalho! Amanhã tenho lembrar de levar outro... 12:20 Filé de merluza grelhado (não gostei desse peixe), salada de alface, tomate, vagem, pepino e beterraba e um pouco de jiló (nem é tão ruim qt eu pensava) 15:30 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará 18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate 21:00 whey com água 23:00 Frango com alface, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Agora vou dormir que amanhã vou pra academia 07:30. Tenho um compromisso à noite e vou deixar a academia adiantada pra não correr o risco de não ir... E amanhã é treino de braços, que eu adoro! Boa noite!!!

Só vou ver quando chegar em casa, Henrique, 23h... Meu chefe fica aqui atrás de mim e sempre me sacaneia com essas paradas do hipertrofia. Ainda to querendo ver a foto do Bononi direito que não consegui! Hhehehehehe...

Cerveja é a pior coisa... quando engordei, ela foi a principal culpada! Aí depois da balada, sempre tem a paradinha no podrão ou no Mc Donald's 24hs... Triste!

Pior que ela, só o bcaa em pó... a leucina ainda mistura um pouco... É, vou procurar outros horários pra ir malhar mesmo, eu acho... 19:00 vai ser impossível! Pois é, fiquei chateada que tirem as aulas, mas fiquei mais chateada que a academia vai ficar lotada, pois o aeróbico dá pra substituir por corrida sempre... Vou ver se mudo o horário da musculação e se consigo arrumar um muay thai pra fazer à noite perto de casa... O que eu economizar de mensalidade, pago na academia de luta... Acabei de lembrar que não devo ficar muito animada com meu treino. Meu professor tinha me falado que ia passar um treino regenerativo de 2 semaninhas pra diminuir a pressão dos treinos de hipertrofia e recuperar um pouco mais, porque já to há uns 4 meses direto nos treinos pesados. Então, vão ser 2 semanas muito chatas, mas fazer o quê, né? P.S.: Povo aqui do trabalho pediu habib's e eu não senti a mínima cócega de vontade... Ponto pra mim!

Nossa, os treinos 1 e 2 estão muito extensos, Cê! Corta alguns aparelhos aí! Se o seu BF estiver em 20%, está ótimo... O meu está em 18%. Tenho 1.65 e 56kg. Depois dá uma olhada nas fotos no meu diário e vê se tá aparentemente parecido em termos de gordura... Beijos

Acho que ela falou em relação ao leg, que vc disse que não acredita no valor das placas...

Po... vc deve chamar atenção mesmo com essas cargas sinistras! Tenso demais...