Mayy

Que bom, Pri! Desse jeito vai chegar nos 68kg logo! Beijos

Pois é, no treino passado eu tava fazendo supino declinado. Nesse, to fazendo o inclinado. To sentindo ele maior pelos lados mesmo... Mas não to fazendo cross. Meu treino de membros superiores atual tá assim: Superset 1: Remada articulada aberta -> Supino inclinado barra Superset 2: Pullover -> Paralela Superset 3: Biceps polia -> triceps corda O treino anterior era: Triset 1: Puxada neutra -> Remada curvada -> Rosca bíceps scott Triset 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Tríceps francesa Edit: É, eu gosto dos membros superiores desenvolvidos (braços e costas), mas o peitoral não tá legal... Edit 2: Li esse artigo num site que confirma o que o Fernandowns falou: "Não existe certo ou errado. Existem sim exercícios que devem ser evitados por não favorecerem a anatomia do corpo feminino. Baseando-se no estudo de Barnett, 1995, realizado através de eletromiografia (procedimento capaz de medir o grau de ativação muscular durante a contração), constatou-se que os exercícios realizados com inclinação (supino inclinado, crucifixo inclinado) apresentam um leve aumento da atividade muscular das fibras superiores do peitoral (porção clavicular). Esteticamente falando, estes exercícios não são recomendados às mulheres, pois caso haja uma hipertrofia das fibras superiores, o peitoral da mulher perde um pouco a feminilidade, além de dar a impressão que os seios estão “caídos”. Isso não é nada legal… certo mulheres?!" Vou ver se substituo o supino inclinado pelo reto!

Bom dia meninas... Sempre gostei muito de fazer exercícios para o peitoral, mas ultimamente tenho notado o músculo da parte superior bastante desenvolvido, formando um desnível estranho em relação ao restante do busto. Tem alguns exercícios que vocês evitam fazer para peitoral para não desenvolver muito? Quais os exercícios preferidos de vocês para essa região? Se eu parar de fazer exercícios para peito, será que além de diminuir esse volume, vai ter algum outro problema em relação à harmonia do corpo, postura, essas coisas? Tô pensando em parar de fazer, mas tenho medo de terem outras consequências desagradáveis. Beijos

Pois é... acho que agora vai! Hehehhe... Se apagar de novo Só com a dieta mesmo.. no resto, não tenho nada que reclamar... Tô programando meu casamento, meu noivo é maravilhoso, meus pais estão na minha casa, não está faltando dinheiro, meu corpo tá ficando legal... tá tudo 10! hehehehe... Só a dieta... Vou postar o treino e dieta de ontem, mas se esse forum apagar o meu post, vou ficar :mad: Dieta ontem foi ok.. eu tava achando que tava ganhando peso, mas acho que era variação normal mesmo. Hoje acordei de manhã e o ponteiro da balança já tinha voltado de lugar. É a paranoia de quem perde muito peso mesmo... Quero ver nesse bulk! Dieta de ontem: 07:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana e pedacinhos de mamão.. 10:00 Whey com psyllium e leite desnatado 12:30 Frango com tucupi (sem arroz) e jambu, couve flor cozida com vagem e um pouquinho de maniçoba (um prato típico do Pará feita da folha da mandioca com charque... tem quem coloque outras carnes, mas minha mãe só gosta de colocar carnes magras). 15:50 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface, tomate e mostarda e 4 cápsulas de guaraná 16:50 Meia barrinha de cereal light que sobrou 18:00 Whey com leucina 21:00 Iogurte 0% com 4 castanhas do Pará 23:00 Frango grelhado com alface, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de óleo de peixe Ontem chegou a encomenda do whey protein que eu fiz. Veio junto uma amostra grátis de café orgânico. Fui experimentar: que coisa horrorosa.. Nunca mais! Hahahhaha... Treino de ontem foi maravilhoso... Tô adorando esse treino de braços novo! Infelizmente, vou pedir pro meu professor pra tirar o supino inclinado (que eu adoooooro!) do meu treino... Tô achando que a parte superior do meu peitoral tá ficando muito desenvolvida e tá ficando feio, dando um desnível em relação ao restante do busto... =/ Treino de ontem: O treino consistiu em 3 super-sets agonista/antagonista e 1 exercício pra lombar. Super-set Remada articulada [Pegada aberta] -> Supino inclinado [barra] Remada articulada máquina [pegada aberta] - 35kg 3x 12-12-10 Supino inclinado barra - 7.5kg 3x 12-12-8 Tinha um franguinho lá se matando pra fazer com 5kg... Tô arrasada em tirar esse exercício Super-set Pull Over -> Paralela Graviton Adorei esse super-set... Pull Over - 15kg 3x 12 Paralela Graviton - 43kg 3x 12 Super-set Bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 12.5kg 3x 10-10-8 Tríceps corda 12.5kg 3x 10-10-8 Mackenzie super homem cruzado Como já mencionei, o exercício mais ridículo para lombar do mundo. Fiz rapidinho pra não dar tempo de ninguém ver! Hahahahha... 2x 15 de cada lado Bom fim de semana pra vocês que, pra mim, é tudo off!

Muito interessante... se vc for fazer, vou acompanhar aqui...

Essa eu quero ver...

Que delícia ouvir esses elogios das amigas pinguças, hein?! Hahahaha... Não desanima não, usa isso como gás! A barriguinha teimosa vai sair.. Boa noite! =*

Po, Henrique... acho que todo mundo que sai de um cutting ferrado fica com medo de aumento de peso, essas coisas, né? Tô morrendo de medo! Hehehehe... O treino de bíceps não foi muito bom? Tem dias que a gente dá o máximo e sai parecendo que nada aconteceu... Eu fico put%$#&&#! Heeheh

Nunca vi essa dieta assim, Gaby.. Conta mais pra gente sobre os fundamentos dela, fiquei curiosa... Acho uma boa vc aproveitar o pós-operatório pra secar... Assim não desperdiça tempo fazendo algo não tão bom quanto poderia (hipertrofia) e dá o máximo no que não influencia na recuperação (cutting). Beijos

Esse forum tá malucão mesmo, Pri! E o nosso Mengão decepcionou, hein?! Ê joguinho feio! Parabéns pela bravura na casa das suas amigas... Depois de umas 10 dessas, fica mais fácil. Te garanto! Quando ia pra casa dos outros, já botava minha garrafinha de mate diet embaixo do braço e nem pensava em mais nada... hahahaha

Que lombra... os posts de hoje à tarde sumiram todos! Relatei o treino de ontem, dieta... Sumiu tudo! Vou relatar o dia de hoje então e esquece ontem... Só vou dizer que estou sentindo cada músculo das minhas costas! Excelente! Os exercícios que fiz ontem foram: Remada articulada (pegada aberta) 35kg -> Supino inclinado barra 7.5kg Pull Over 15kg -> Paralela graviton 43kg Biceps polia 10kg -> Triceps corda 10kg E mais um exercício pra lombar... adorei o treino de ontem! Hoje to meio desanimada.. como tenho estado nos últimos dias. Tô me sentindo mais fraca e to meio de saco cheio. Dieta hoje foi ok. Treino foi bomzinho também. Incrivelmente, fui desanimada, mas consegui aumentar todas as cargas. Agachamento livre 30kg (aumentei) 3x 12-12-10 Intervalo: 40 segundos Na última série, fiz 10 porque desequilibrei. Achei que fosse cair, mas derrubei as anilhas no chão e deu tudo certo... Cadeira abdutora 60kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Intervalo: 60 segundos Ficou mais fácil. Leg press horizontal 110kg 3x 12 Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos. Intervalo: 60 segundos Cadeira adutora 40kg -> 50kg -> 55kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Na primeira, fiz 10 repetições com 40kg, lembrando que ficou difícil da última vez. Ficou moleza. Nem terminei a série (fiz umas 5 reps.) e aumentei pra 50kg e fiz de novo do zero. Ainda ficou leve. Na segunda série, aumentei pra 55kg e acho que ainda dava pra mandar 60kg. Não entendi nada. Acho que faltava hábito de fazer esse exercício mesmo... Extensão de quadril polia 12.5kg 3x12 Intervalo: 30 segundos Tri-set de abdomen: Flexão de tronco solo (haltere de 4kg) 3x 20 Elevação de pernas 3x20 Abdomen prancha bola Isometria máxima To sem saco, tchau!

Curiosa pra ler esse artigo! Quero bíceps de peito de frango... hahahaha...

Depois conta pra gente como foi o treino, Nina... Pantu as vezes me dá um desanimo de treinar, elas só diminuem... daqui a 2 semanas, vou ver se testo o treino do Bull..

A plataforma vibratória, eu já não acredito, mas no Manthus, acho que dá resultado mesmo. Foi o único que me motivou a comprar o pacote!

É, Bull, vou levar bem a série, pois o medo de engordar é IMENSO! Gente, comprei um pacote de procedimentos estéticos do Groupon. Como to saindo do cutting esse mês, vou experimentar essa artimanha pra eliminar o danado do culote. O pacote inclui: - 10 sessões de Manthus; - 10 sessões de ultrassom; - 10 sessões de endermologia; - 10 sessões de corrente russa (o único que acho que é ineficaz, mas tá incluso, né?!). Já tinha planos de fazer 10 sessões de Manthus mais pra frente. Agora, apareceu a oportunidade e vou testar, relato pra vocês depois. Já marquei minha 1ª sessão pra terça-feira que vem! Beijos

Vai ficar com um shape ótimo depois de baixar o BF!

É, to querendo dar um gás no final da dieta. Espero que meu corpo una forças a mim! Hahaha... Seja bem vindo ao meu humilde diário! Tomo 15g de psyllium em pó, Bononi. Engraçado como é só colocar o leite que ele já começa a ficar meio gosmento! Hehhhehehhe..

Pois é, esses treinos ocm alternância de velocidade me deixam morta, mas como tô querendo melhorar o condicionamento físico, "é o canal".. hehehehe E também o treino fica menos monótono, sabe? O abdomen, sempre fazia na aula, então era sempre a sequência diretão, né? Nunca fui de ficar fazendo série de abdomen... Aí as aulas foram canceladas e eu to tendo que me virar como posso. Quando eu fazia sozinha, fazia diretão também, alternando as modalidades, mas agora pedi pro professor passar um treino de abdomen pra mim pq uma hora acaba a criatividade heheheh.. Nina, vou mudar de dieta em agosto. Tá na hora de ganhar massa já! O abdomen tá sequinho, mas as pernocas também! Hahahaha... Ontem eu senti uma espécie de exaustão à noite. Não sei explicar direito porque, mas cheguei em casa do treino (regenerativo, então nem foi dos mais intensos) e corrida (aí fiquei bem cansada), fui jantar e saí pra ir ao mercado. Me senti tão fraca, parecia que meu corpo estava exausto, mas de quê? Pior que fiz meus exames recentemente e meu organismo tá 100%, mas vira e mexe sinto essas fraquezas... E olha que costumo dormir umas 8 horas por dia! Dieta de ontem 100%: 07:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana 10:00 Whey com leite desnatado e psyllium 13:50 Bife de alcatra grelhado com cenoura, chuchu e tomate e umas folhas de jambu (folhagem típica do Pará) com azeite de oliva 15:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate com mostarda 16:30 Barrinha de cereal light 19:00 Whey com leucina e BCAA 20:00 Salada de alface com presunto de peru e queijo minas frescal (delícia, vou adotar!) 21:00 Iogurte desnatado 0%, 3 castanhas do Pará, 3 cápsulas de fish oil Tomei a refeição das 21:00 e fui dormir, meu corpo não aguentava mais! O almoço foi tarde desse jeito porque o Igor ficou com meu carro e só pôde me buscar pra almoçar essa hora... Vou viajar pra Goiânia na sexta-feira e devo voltar pra Brasília no domingo, então vou ter que treinar segunda, terça, quarta e quinta. Vai ser um sacrifício e tanto nos dias de curso, mas ficar sem treinar que não dá! Vou tentar não fazer lixo no final de semana em viagem, pois já vai ser muito difícil regrar a alimentação viajando, então vou tentar adaptar os lanches, levar umas barrinhas de cereal e proteína, umas frutas e tentar manter a alimentação o mais saudável possível... Boa quarta-feira a todos!

Que bom que a sua recuperação está sendo boa, Gabi! Dá um incentivo pra quando eu resolver colocar também.. hehehe...

Que bom saber que vc está conseguindo fugir do lixo, Nina! Tá mais animada em bulking do que estava em cutting? Não desanima com o treino que foi fraco, não. Dia desses isso aconteceu comigo: fiz exatamente a mesma coisa de sempre e o treino saiu uma merda, acho que eu tava meio desmotivada. Depois, melhorou! Tem dias que acontece... Beijos

Não, Henrique.. falei no sentido de que às vezes a gente pensa que já chegou no limite e ainda tem mais um pouquinho pra dar que nem sabia! Eu sei que vc não brinca em serviço!

Que bom que você tá melhor com a sua família, whitepump. Se tem uma coisa que derruba é problema em casa! A corrida, eu tô forçando pra melhorar o desempenho, ganhar resistência cardiorespiratória... Boa noite pra todos! Hoje mudei o treino... Vou fazer 2 semaninhas de treino regenerativo e, quando mudar a dieta, meu professor já falou que vai ser punk! O treino novo, consegui fazer com certa facilidade, mas não muita... ainda foi desafiador! Nada de técnicas, tudo bem simples.. só pra recuperar mesmo, mas as cargas não diminuíram! Agachamento livre 25kg 2x 12 Intervalo: 40 segundos Cadeira abdutora 60kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Sem a isometria, eu fazia com 82.5kg. Intervalo: 60 segundos Leg press horizontal 110kg 3x 12 Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos. Intervalo: 60 segundos Cadeira adutora 40kg -> 35kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Na primeira, fiz 10 repetições sofridas com 40kg. Na segunda, fiz só 5 e diminuí pra 35kg. Da próxima vez, vou começar com 35kg na segunda série, pra não interromper no meio. Intervalo: 60 segundos Extensão de quadril polia 10kg 3x12 Intervalo: 30 segundos Tri-set de abdomen: Flexão de tronco solo (haltere de 4kg) 3x 20 Elevação de pernas 3x20 Abdomen prancha bola Isometria máxima Depois do treino, corri 35 minutos, treino progressivo: 7km/h -> 9km/h -> 10km/h -> 11km/h (1 minuto em cada velocidade, depois repete o ciclo...) Vou ver se dou uma caprichada no aeróbico até o fim da dieta! Beijoss 3x 20

Po, pegou bem no supino, né? Gostei do ânimo... Mas isso foi bom pra vc ver que às vezes pode dar um pouco mais no treino!

Por que tanta Vitamina C, se vai expelir a maior parte, Henrique? Eu trabalho com uma nutricionista. Mais do que 60mg de vitamina C é dinheiro jogado no lixo.

Concordo com eles, Pri!