Mayy

Na verdade, acho que ainda tá na consolidação do cutting, tendeu? Por isso que ele aumentou só um pouco as kcals... Mas já to começando a ver diferença!

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

caprichou nas siglas, hein Ney?! Creepy...

Se eu for escutar vc, Milla... eu to ferrada! Vou comer tudo que eu vir pela frente Fail é proibidão! Quando vejo as fotos que me animo mesmo... é muito legal fazer as comparações do antes e depois. Ao vivo, às vezes a gente não percebe tanto assim, mas as imagens não mentem... hehehehe... Depois posta fotos suas no seu diário pra gente acompanhar a sua evolução... Henrique, creio que o Ney não aumentou de vez as kcals da minha dieta. Então, de 1200 foi pra 1700 kcal nos dias de treino e menos 100kcal nos demais dias... Vou ficar 2 meses com essa dieta e vamos ver os ganhos, mas acho que serão bons... Aí depois ele vai avaliar a necessidade de aumentar kcal e a quantidade. Mas com esse aumento de 500kcal as vezes eu fico sem saber como comer tudo... imagine se fosse mais!

Nossa, hoje senti muita fome também à noite... Um saco! Acabei comendo uma barrinha de cereal pra enganar... P.S.: Que saudade do supino reto...

Caraca, 21kg no 4 apoios? Tá sinistra, Pri... Aquele de extensão de gluteos nunca fiz com o peito lá embaixo, vou tentar qualquer dia... Uma pena o problema da sua faculdade, mas essas coisas acontecem na vida da gente mesmo =/ E a Milla só liberando todo mundo pra comer lixo! Hahahahha... Acho que ela tá querendo eliminar a concorrência!

Umas 4 a 6, depende do tamanho das castanhas. Uma colher de sopa...

Também acho que você deve focar no ganho de massa, mas quem deve estabelecer suas prioridades é você mesmo. O que te incomoda mais no teu corpo? Não adianta nada você procurar um nutri esportivo em antes definir essa perguntinha básica. Assim, ele vai poder passar a dieta para o que você quer e você não vai se frustrar com os resultados...

huiaohaiuhuaiohiouahaiuohoauihauihuaiouia essa foi fod*!

tem que dar intervalo entre as fotos mesmo pra dar pra ver a diferença, se não, até desanima!

poxa, que orgulho mesmo...é dificil se organizar em viagem! Levou tudo com vc?

Po, mulp. Gostei de ver das cargas no treino, tá excelente pra começar. não adianta começar arrebentando e se arrebentar todo no meio do caminho! Heheheheh... E a flexora, acho um dos mais difíceis de aumentar carga, viu? Tá de parabéns...

A Milla tá treinando, não interrompam

E cada grama de gordura são 9 kcal! Tem que controlar mesmo...

Hahahaha.. apelou mesmo, hein pump? Pois é, to começando a sentir os benefícios da inclusão do carbo. Tô sentindo mais força e to executando melhor os exercícios, eu acho, talvez até pelo ânimo em saber que agora vai dar resultado... Daqui há 2 meses, vou fazer nova avaliação e aí é que vou ver tudo... Mas a evolução das cargas, vai ser no dia a dia mesmo... Também tô ansiosa pra ver tudo crescendo, Pri! Acho que em pouco tempo vou entrar em dieta apenas pra manutenção, pois estou muito perto do corpo que eu desejo... Hoje não tem treino e teve um fail na dieta: 1 fatia de torta Miss Daisy no niver do meu cunhado. O resto, tá tudo ok e continuará assim. Beijos

Boa noite todo mundo... Treino de pernas hoje foi delicioso! Senti bem posterior, glúteos e abdutores... Não tenho sentido muito o quadríceps, o único exercício que pegaria mais é o agachamento livre que faço em 90º e com as pernas mais abertas. Senti o quadríceps hoje nele e acho que finalmente fiz direitinho... Agachamento livre 30kg 3x12 Senti até que dava pra aumentar, mas decidi não me afobar e primeiro conseguir fazer 100% pra aumentar... Cadeira abdutora 67.5kg 2x12 Aumentei um pouquinho aqui... senti bagarai! Leg Horizontal 120kg 3x12 Nesse senti horrores os posteriores. Foi o exercício que mais senti em todo o treino e nunca tinha sentido tanto quanto hoje. ADOREI! Cadeira adutora 40kg isometria de 20" + 1x12 com 40kg isometria de 20" + 1x 5 com 42.5kg + 8 com 40kg e ajudinha... Tentei botar 42.5kg na segunda, mas não deu certo... Extensão de quadril polia 12.5kg 3x12 Flexão de tronco com haltere de 5kg 3x20 Meu ombro tava doendo (meu ombro esquerdo é meio estragado) e quase não consegui completar pelo peso do haltere pra baixo... Elevação de quadril 3x20 Isometria máxima na prancha (bola) Meu professor mudou de horário e agora tá ficando à tarde na academia. Daí, hoje passei lá pra conversar com ele sobre o "meu futuro". Decidimos fazer o treino dessa forma: ABCoffAB -> CBAoffCB -> ABCoffAB Manter sempre a alternância pra não treinar sempre 2x quadríceps e 1x posterior e glúteos... A- quadríceps B- Membros superiores C- Glúteo e posterior Panturrilhas e abdome - segundas, quartas e sextas Corrida-> Terças e sábados, alternando treino constante em intensidade moderada em 1 treino (terça) e treino de tiro no outro treino (sábado), sem ultrapassar 30 minutos de aeróbico nunca. Ele disse que a corrida 2x na semana não vai atrapalhar meus ganhos... Tô animada e tô sentindo que as pernas estão respondendo bem à nova dieta. Pode ser impressão, mas to sentindo um leve inchaço nelas... Acho que agora vai, hein?! Boa noite e até amanhã à noite...

Opa... to acompanhando aqui também! Acho que vc não vai ter dificuldades para evoluir, já tinha um corpo legal... Agora é só dar uma baixada no BF pra definição aparecer mais... A dieta tá legal, mas acho que ainda posso melhorar. Depois dou uma olhada pra sugerir algumas alterações. Você tá querendo fazer dieta pra ganhar massa ou pra secar as gordurinhas? Beijos

Também quero fazer umas comprinhas Já tive seios grandes. Mas também já tive barriga grande Prefiro assim...

Edit: Esqueci de falar.. vou mudar meu diário de Diário da Mayy pra Diário das Lésbicas, eu hein!? Hahahahaha A isometria na bola é uma prancha normal so que na bola, pelo máximo de tempo que aguentar... Nunca aguento muito tempo, porque o abdome já tá moído... Medo do meu avatar, é? ahahahahahah... Vamo dormir, pump. O descanso é sagrado... 1h40 é muito tempo de treino. Segue as dicas da Fefe lá no diário dela que vc vai ser feliz! Brigada, lindona... Minhas medidas atuais (final do cutting): Altura: 1.65 Peso: 55kg Cintura: 64 cm Abdome: 68 cm Braços relaxados: 24 cm Braços contraídos: 26 cm Quadril: 92 cm Coxas: 52 cm Panturrilha: 32 cm Me pergunta de novo em 2 meses que vai tá bem melhor

Mulp sofre bullying.

Sou eu sim, Raquelll Descobri nesse tempo de treino e diário que a dieta é o principal item para alcançarmos nossos resultados. É por isso que é tão difícil... Quer resultados sem esforço?

Lá vem você com esse pratos de comida...

Pizza, cachorro quente e churrasco. Eu inverto a ordem: cachorro quente, pizza e churrasco... hehehehe e o churrasco, nem tanto assim. Gosto mesmo é do carbozão poderoso!

Eu comia também Em 8 dias, eu parava de comer e pronto... corpo perfeito Pri, quando o quadriceps cresce a gente não quer parar de se admirar no espelho... na verdade, qualquer resultado legal, né? Dá um orgulho e sensação de missão cumprida...