Mayy

Vou fazer algumas observações sobre a dieta, ok? Quanto ao treino, não concordo em treinar perna todos os dias, mesmo que sejam músculos diferentes. Quando você treina perna, você nunca consegue isolar completamente um músculo e aí acaba prejudicando o descanso e o treino seguinte... Beijos

Deus me livre 70cm de coxa Sou muito pequeninha pra andar com dois canhões no lugar das pernas.. 60cm tá de bom tamanho! Tô curiosa pra ver as fotos do conjunto também, Milla.. Fica mandando só as peças do quebra-cabeça!

Não foi isso que perguntei, Raquel... Bi-set eu sei o que é. Não entendo porque bi-set de flexora com adutora, que são musculos totalmente diferentes. Bi-set você trabalha necessariamente o mesmo músculo pra chegar à fadiga muscular, alterando o estímulo... Nesse seu exercício, você faz flexora (posterior de coxa) e adutora (músculo adutor, parte interna da coxa). Pra mim, não faz nenhum sentido em conjugar esses dois aparelhos, pois não trabalha nem a exaustão muscular do posterior, como seria num bi-set stiff+flexora, e nem músculos opostos, no movimento agonista/antagonista, como seria num super-set extensora+flexora. Por isso, perguntei qual era a função de trabalhar esses dois exercícios conjugados, porque não consegui entender o estímulo que você quis dar com eles...

Pois é, Milla.. não sei porque desanimei, mas treinei pesado assim mesmo. E a sauna, não sei onde eu tava com a cabeça mesmo É, tô fazendo as pesagens mais ou menos nas mesmas condições sempre e só uma vez por semana. Tô em abstinência de balança já, mas tô aguentando firme.. aahhahahah Ah, eu avisei pro Ney que ia correr e ele aumentou um pouco as calorias por conta disso. Mas mesmo assim, Bull. São só 40 minutos por semana, nem influencia quase... Mas se eu não tiver resultados assim, corto sem dó. Ainda rolou mais um biscoitinhos de lixo à tarde... Ha-ha-ha Engraçadinho!!!

Hehehehe... a Milla é muito permissiva!

Hahahahaha... Gostei dos braços, Milla... Pensei que fossem maiores com 28/29. Os meus são 24/26 e acho fininhos, mas tem bastante definição... Vamo treinar essas bíceps então!

Ah sim, muitos benefícios!

35cm acho muito tb... Eu tenho 24 relaxado e 26 contraído.. Quero no máximo 30cm contraído!

Mas qual o objetivo dessa terapia do sexo? É só pra fazer mesmo ou tem alguma finalidade específica?

O que que o frango fez, Marcelina?

É, eu confio 100% no meu nutri, afinal já vi que quando eu obedeço ele, dá tudo certo Não tem problema o debate no diário, não. Serve pra essas coisas também, a gente acaba aprendendo muita coisa lendo a opinião dos outros... É, mas eu não tenho a intenção de ciclar, os colaterais são muito arriscados pra mim (minha voz já é bem grossa naturalmente)... Então vai ser tudo natureba, tanto cutting quanto bulking... Nem voltei pra relatar o treino de ontem, acabei indo treinar só 21:00 e cheguei em casa só às 22:00. Aí até fazer tudo que tinha pra fazer, já era 00:00 e hora do sono da beleza Treino de ontem: O treino foi bom, apesar de eu estar meio desanimada. Ainda assim, tentei dar o meu melhor e notei algumas leves evoluções... Remada articulada puxada aberta 45kg -> 42.5kg -> 40kg 3X 12-8-7 Bi-set Pullover -> Paralela Graviton Pullover 17kg -> 15kg 1x 9 com 17kg 1x 4 com 17kg + 4 com 15kg 1x 7 com 15kg Paralela Graviton 36kg 3x 12-11-8 Bi-set bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 15kg -> 12.5kg -> 10kg 2x 8 com 15kg 1x 2 com 15kg -> 4 com 12.5kg -> 4 com 10kg Tríceps corda 12.5kg -> 10kg 2x 10-8 com 12.5kg 1x 8 com 10kg Mackenzie super homem 2x15 Corridinha de 20 minutos a 9km/h (3 km) e casa... Hoje acordei, tomei meu desjejum e fui fazer meus tratamentos estéticos. Depois, passei na academia e fiz 10 minutos de sauna. A intenção era fazer 30, mas Brasília tá insuportável de quente e nem eu nem Igor aguentamos. Agora tô indo fazer minha refeição lixo: ravioli de carne ao molho sugo (nem é muito lixo) e a sobremesa: 4 docinhos que eu e meu amor vamos dividir. Tô babando neles já! Bom sábado pra vocês... Ah, pesei hoje! Deu 55,350kg. Não aumentou quase nada, nem 1kg, apesar do Ney ter falado que ia dar retenção de 1 a 2kg.

Po, o treino foi muito bom, hein?! Aumentou várias cargas e repetições... Eu sinto bastante o tríceps na paralela. Deixo os braços um pouco atrás do corpo e desço tudo... Ainda não consigo fazer sem carga, mas estou progredindo hehehehe.. vou ver se hoje consigo baixar de 36kg pra 30kg... Beijos e divirta-se... Adoro o downtown!

Pois é, tá bom pro meu nível de ousadia Olha, percebi bastante diferença depois dos 2 primeiros meses, quando tirei medidas e comparei as fotos. Foram menos 6 cm de cintura e menos 5 de abdome. Coisa pra caramba, né? Os treinos sempre foram e sempre serão pra hipertrofia. Ou seja, destruição total hehehe... Só assim pra vc não perder toda a massa magra do seu corpo. Eu perdi 1kg de massa magra nos últimos 5 meses. Se tivesse treinado fraco, teria sido muito mais... Ai, só de pensar já me dá ânsia hehehehe... Eu queria um pouquinho mais de comida só em alguns momentos do dia, mas no geral tá bem bom...

É a falta de carboidrato começando a dar as caras... Aos poucos você vai se acostumando. Caso contrário, joga um carbo no pré-treino pra não passar mal... treino de pernas destrói...

Vou fazer os três, Milla... Braços, corrida e sauna! Claro que vou levar meu shake pra academia que não sou boba nem nada Gente, esclarecida a questão da minha dieta com o nutri: Estou em um Bulk Clean mesmo... nada de consolidação hehehe... Ele não quer que eu ganhe muita gordura, nem eu! Como não tenho a pretensão de ficar muito grande, está de ótimo tamanho pra mim!

Só não entendi a função do bi-set flexora com adutora. Sabe explicar? Nunca usei esse disco de equilíbrio, na minha academia nem tem, mas já li algo sobre ele...

No começo achei que você fosse falhar muito, por causa das tentações que você tinha tanta dificuldade de resistir. Mas quando vamos vendo resultados, é difícil continuar errando, né? Os resultados compensam e muito! Parabéns... E ter elíptico em casa facilita muito pro AEJ, né? Elimina a preguiça...

Aeee.. com esse ânimo, não tem como dar errado! Beijooo

Bull, what the f%^&$#@ de terapia do sexo é essa que você tanto fala?

Tem que pegar pesado que nem os meninos, Cris!

Sua ousada! Hahahaha... que metas malucas! Isometria de direito é tenso... eu também sou formada em Direito, Milla.. Formei no Ceub. Vc faz onde? Raquel, vc também é servidora pública?

Hahahaahhaha... Depois do bulking, no meu próximo cutting, ninguém me segura, Pri! Milla, parou de comer chocolate por quê? Coitadinho... Que inveja que sinto dos seus treinos na praia, Pri! Depois do meu casamento, vou ver se compro uma promo pra passar um fim de semana no Rio e vc me convida pra treinar com vc? É onde, na Barra?

Poxa, pega pesado no gluteo a polia, hein?! O treino não tá extenso, realmente, Estifan... Mas apelo fato de ser unilateral, estende um pouco. Você tem 2 opções, a meu ver, pra diminuir o tempo de treino: para de fazer aquecimento ou pedir pra fazer a abdução no aparelho, que não é unilateral. Já reduz um pouco, né? Eu estava fazendo um curso dia de terça e quinta à noite. No começou, tentei ir treinar mesmo assim, saindo 17:00 do trabalho e entrando 19:00 no curso, mas acabou ficando cansativo. Aí conversei com meu professor e resolvi deixar o treino pra 4x na semana apenas (seg, qua, sex e sab), priorizando a minha saúde física e mental Foi bom, mas acho que no bulk eu ficaria com peso na consciência de treinar só 4x na semana. Agora vou passar a treinar 5x, pois o curso de terça terminou...

Voltou a treinar perna na mesma intensidade ou tá fazendo mais de leve pra recuperar?

Hahahaha... pesar com a anilha no bolso é sacanagem! Po, mas eu sou mulher, você é homem... Tenho 24 anos e você 19... Vários fatores envolvidos nisso tudo, né? E eu estou acabando de sair de um cutting violento... Mas acho que nunca vou conseguir comer tanto como vocês homens mesmo... É isso aí, Cacau... é hora de ver as pernas incharem! Pois é, mas resolvi fazer dessa forma porque A e C são treinos de pernas. Dessa forma, não corre o risco de fazer o treino C seguido do A sem nenhum intervalo, entendeu? Brigada, Raquel... A evolução é o que nos mantem determinados... Já fiz essa pergunta pro meu nutri e a resposta virá nos próximos capítulos To aqui, mulpzinho... Hoje vou treinar meus bracinhos queridos. Vou toda animada pra academia no dia de braços Mas agora que to comendo carbo, também to indo animada pros treinos de pernas também! 1700kcal me deixa empanturrada às vezes Veja lá você... Volta com o seu diário, Henrique! Estamos com saudades... Gente, hoje almocei no restaurante de novo, então acho que acabei comendo pouco carbo. Não tem as medidas que uso em casa, aí fico com medo de exagerar... E no café da manhã comi pouco pão também, só tinha aquelas tampinhas do pão integral, sabe? Mas agora no lanche comi uma fatia de bolo e compensou a falta de carbo dos outros horários. Foda é que carbo simples me desanima total... Sou acostumada a comer tudo integral, mas enfim... Dieta tá indo direitinho. Amanhã vou pesar.. tchã tchã tchã tchã! Ney já me falou que nas primeiras semanas eu ia ganhar 1 ou 2 kg de retenção... Nunca tive problema de retenção de líquido, e nem to me achando "inchada", mas veremos amanhã... As pernas, já começo a ver um leve inchaço diferente do cutting... Hoje à noite vou treinar braços, correr 20 a 30 minutos e tô querendo fazer uma sauna na academia também.... vamo ver se o Igor anima. Amanhã não tem treino. Tem a penúltima sessão dos tratamentos estéticos (gostei dos resultados, turma... Apesar de ser bem no final do cutting e ficar dificil de distinguir, acho que contribuiu pra ajudar a terminar de moldar o meu corpo) e à tarde vou retocar minhas luzes. Aleluia, já tava quase ombré hair (as meninas vão entender). Beijos e à noite relato o treino...