Mayy

Não acho que a quantidade de carbo da proteína seja tão significativa assim pra prejudicar, Cris...

Acontece, mulp... dá mais no próximo!

Tá traumatizada, é, Milla?

É complicado, porque todo programa que chamam a gente, a gente não vai pra não estragar a dieta... E quando sai, fica sem beber e todo mundo fica perturbando! Difícil ter vida social com essa nossa vida...

Nossa, quando você sai do cutting pra crescer dá um ânimo danado... Quanto mais cedo você for pra academia, melhor pra evitar os frangos!

Milla, é afundo no smith, não? No avanço não é andando?

Cris, Syntha 6 não é whey, é uma proteína time release, não sei se vc sabe. Eu prefiro tomar só o whey, porque é de rápida absorção e há controvérsias em relação em esses time releases. Dizem que quando vc coloca proteínas de várias velocidades de absorção, acabam todas sendo absorvidas na velocidade da mais lenta, snme, atrapalhando assim a rápida absorção necessária pro imediato pós treino. Recomendam mais esse tipo de proteína pra ceia...

"Querido papai do céu da hipertrofia, Eu pequei. Comi carbo simples ao invés de carbo complexo antes de ir treinar. Como penitência, irei fazer 10 isometrias. Amém." Hahahahaha... Gente, acabei comendo pão de baguete e 1 fatia de bolo de milho ao invés de pão integral e 1 barrinha de cereal... os macros ficaram parecidos, mas a qualidade nem tanto, né? Meu professor se embananou e fez o treino de posterior e glúteo ao invés de quadríceps, mas como vou alternar toda semana, não fez tanta diferença. Gente, quando terminei o último aparelho, saí andando igual ao cadeirudo de "A Indomada". A galera um pouco mais antiga deve lembrar! (Mulp, talvez você saiba, acho que já passou no Vale a Pena Ver de Novo! ) Treino de hoje delícia: Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora Agachamento profundo Smith 1x 12 normal (o professor esqueceu que tinha colocado o pico de contração ) com 12.5kg de cada lado 2x 12 com pico de contração embaixo com 7.5kg de cada lado (ele falou que 10kg ia ficar pesado por causa do pico de contração, mas depois que terminei vi que dá pra fazer com 10/10, porque não fadigou em nenhuma das 2 séries) Mesa flexora 42kg -> 35kg 2x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg 1x iso 5" + 5 reps + iso 5" (reduzi pra pra 35kg) + 5 reps + iso 5"morrendo Caramba, esse exercício pegou beeeeeem... Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff Cadeira flexora 30kg -> 25kg Nossa, como eu sou fraquinha nessa cadeira... 2x 10 subindo em 5" e descendo em 5" com 1 drop pra 25kg (umas 6 repetições +-) Stiff 10kg/10kg Fui toda animadinha colocando 15kg de cada lado mas os meus bracinhos são muito fraquinhos pra isso tudo! Fui tirando aos poucos, mas ficou 10kg de cada lado mesmo.. 2x 12-10 Afundo Smith 10kg/10kg Cheguei nesse aqui acabadíssima já... quando desci o joelho lá embaixo, ele queria ficar lá hahahahaha... 1x 10 de cada lado 1x 10 com a direita e 7 com a esquerda (falhou, gente... não dava mais nem por decreto!) Cadeira abdutora 62.5kg 2x 2 iso 15" + 12 repetições Queimou glúteo como nunca... Intervalos entre séries de aproximadamente 1'30" nos bi-sets e 40" a 1' nos exercícios simples. Depois fiz uns abdominais improvisados, porque o prof. não passou minha série de abdome e panturrilha... Tri set: Só os nomes técnicos Abdominal reto jogando a mão pra cima 3x 50 Abdominal infra puxando a perna flexionada em direção ao corpo 3x20 Abdominal oblíquo revezando os lados 3x20 Alonguei e vim pra casa tomar meu shake de crescer as pernas. O treino foi excelente, senti bastante e agora as pernas vão crescer! Beijocas e boa noite a todos...

Com adoçante o café, né Pri? Antes eu achava intragável, agora aprendi a gostar e com açúcar acho doce demais!

Acredito que num cutting bem feito não há porque passar fome! Tende paciência, Bull...

Ney... 9kg nessas 3 semanas de bulk ou somando desde o bulk passado?

Fim de semana é terrível mesmo... Eu tô fazendo 1 dia inteiro de lixo, quando deveria ser só uma refeição... Poxa, eu sou meio forte em abdominais, se não tiver carga... Se mandasse eu fazer o máximo que conseguir, acho que eu não parava nunca... Pra abdominal, prefiro determinar um número de repetições e colocar alguma carga que pelo menos consigo chegar à exaustão...

O problema é que, quando liga a gordinha dentro de nós, fica difícil desligar... Mas você consegue, Cacau! Obrigada, Estifan. Agora vou lutar pra ganhar massa e depois finalizar com um cutting bem feito pra recuperar os gominhos do abdome... Depois, é só manter... Hoje tem treino novo de quadríceps! Eeeeeeeeeeeeee!!!

Foi como eu fiz, né Cris? Já te falei... mantive carbo no desjejum e pré-treino...

Sua dieta tá excelente, Pri... adorei! Fiquei com água na boca da sopa de abóbora Caraca, seu treino foi pesadíssimo, só não acho que você deveria ter corrido depois. Mesmo quando eu estava em cutting pesado, eu nunca corria depois de treino de pernas, só de braço... E vai treinar quadríceps amanhã? Será que vai dar tempo de descansar o músculo do posterior? Se for fazer agachamento e leg press amanhã, pode interferir na sua recuperação do treino de hoje... Tirando isso, adorei o treino... Vários aparelhos de posterior na sua academia! Caramba, quantas repetições... Quanto tempo dura seu treino?

Isso que é bom de segunda-feira... Estamos com todo o gás pra destruir as pernocas!

Hahahahaha... meu nutricionista não liga pra retenção, Milla.. aprendi a abstrair também! Eu não costumo reter líquido, nem naqueles dias...

Eu também não treino no mesmo horário que o meu professor... Hoje tem treino novo e tenho que estar lá 16:30... Tive que chegar cedinho no trabalho também!

Tão bom quando é reconhecido, né? Minhas amigas todas tão pagando pau pro meu corpo também... mas elas veem que nada vem de graça! Tudo é resultado de muito esforço e determinação... Carne de sol é mara e nem foi um lixo muito grande assim, Pri... Tá perdoada nesse! Bejooo

Eu vou, vai ser meu lixão do fds que vem Tem tempo que não tomo uma cervejinha, nossa. Vai descer redondíssima!

Ela pode aquecer nos aparelhos mesmo, como pessoal faz... 2 séries sem carga.... é bem mais rápido!

Milla, Vai pra corrida da cerveja domingo que vem?

Nada, Milla... Só refletindo

Manda bastante iogurte 0%, leite desnatado, queijo cottage/minas frescal light, peito de peru, frango... E manda embora esses biscoitos! Heheheh... Na minha opinião (falo por mim), se fosse ciclar, não faria dia do lixo, não. O ciclo não dura muito tempo e o melhor é se dedicar ao máximo enquanto está nele... Deixa os lixos pra depois do ciclo. Já que está "poluindo" o organismo com AEs, muito melhor aproveitar ao máximo deles pra não precisar fazer de novo porque não fez bem feito da primeira vez...

Hahahahahha... sempre tem uns desses. Nossa, esse de ficar na frente do espelho me irrita demais! Eu, quando vou revezar com alguém, eu aviso do meu intervalo. Aí se a pessoa não respeita dá muito raiva... Nunca briguei com ninguém na academia, mas tenho tido sorte hehehehe... Beijos