Mayy

Po, mas acho que já tem uns 10 meses que você não posta! (Exagerada, nada)

Nem falei, mas ontem fiz 20 minutos de aeróbico na função cardio da esteira. Não deu pra correr, as pernas tavam doendo. Aí resolvi caminhas a 6km/h e coloquei na função cardio pra manter a FC a 153 batimentos/minuto. Aí a esteira fica regulando a inclinação pra sempre manter aquela FC. Fiz 20 minutos a 6km/h na inclinação média de 11%. Já deu uma aliviada e vou treinar feliz da vida, Milla.. Remédio eu não sou muito fã, evito ao máximo... Mais um indício de que AE's e eu não combinamos... Hoje tem quadríceps e tô até com medo. Não sei como vou pra essa corrida da cerveja desse jeito, só depois que tomar umas 2 latinhas pra anestesiar! hahahahahaha... Também tô ansiosa por medidas e foram só 2 semanas de bulk até agora, mas já noto diferença nas pernas! Acho que já ganhei uns 2, 3 cm aí... Menina, eu também não sabia... Fiquei perdidinha quando tirei a ficha e fui correndo buscar a ajuda do estagiário Fiquei super emocionada quando vi na minha ficha, no item Nível do Aluno: Avançado. Acho que é meio proposital, sabe? Gosto de esperar um tempo pra ver as medidas, pro resultado ser mais surpreendente Sou meio paranoica. Quando tava em cutting, me pesava todo dia de manhã em casa e todo dia à noite na academia e ficava frustrada com gramas de alteração. Então, acho que comprar uma fita métrica ia me prejudicar mais que ajudar... Heineken, eu te amo e morro de saudades de você! E o melhor de tudo, Pri! À tarde ainda vamos ver o Vasco ser vice novamente! Tem como ser melhor o dia que escolhi pra tomar cerveja?

Por que tá fazendo tudo moderado, Pri? Parabéns pela dieta... com o namorado ajudando é bem mais fácil, né?

Mas a minha foram 3 meses, né Bull... Só que como vc tava com o BF mais alto, deve tá uma diferença legal de ver já!

Tô curiosa pra ver essas fotos...

Atualiza as fotos aí pra gente ver se as costas tão fracas mesmo

Leva pra corrida da cerveja, Milla! Eu quero uma rosa! Os caras ficam bolados quando me veem treinando superior mesmo... Já cansei de pegar mais carga que vários homens lá... Ontem mesmo, na puxada alta (mas o cara era mó franguinho que se acha forte!). Edit: Gente, ainda to pensando como é que vou treinar quadríceps hoje à noite! Mal consegui levantar pra vir trabalhar hoje (tudo bem que o estímulo de levantar pra trabalhar já não é muito ) Tá doendo muuuuuuuuuuuuuito! Adoro... hahahaha... tinha tempo que não sentia isso...

Tem um professor que uma vez eu comentei com ele que o rapaz tava fazendo a execução errada... Aí ele todo ressentido veio falar: "É, ele é autodidata... acha que só porque leu alguma coisa sabe tudo e não precisa da gente..." Hahahaha... eles odeiam quem não precisa deles...

Poxa, seu emprego é o sonho da maioria de nós! Você treino antes ou depois do trabalho?

Eu não consigo levantar a perna tanto assim, Milla... Invejinha de você! E vai se cuidar pra ficar boa! O Igor também tá com a garganta inflamada... esse tempinho é brabo!

To sentindo as pernas maiores e o espelho concorda... E a definição no abdome continua! Mas não tenho fita métrica em casa nem tampouco sei tirar medidas, então acho que só teremos medidas quando terminar os 2 meses da dieta mesmo, daqui há 1 mês e meio, mas estou animada! Tentei o método super avançado de medir com uma linha e medir a linha com a trena e deu 55cm na parte mais grossa, sem apertar, mas devido à superioridade incomparável do método, achei melhor desconsiderar

Coloca umas fotos atuais aí!

Obrigada... Bons treinos pra nós e volte sempre! Treino novo de braços, galera! Ênfase: Costas e tríceps. Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 35kg -> 42kg Comecei fazendo com 35kg, mas ficou leve e na segunda série fiz com 42kg. 2x 10 com pico de contração embaixo. A primeira fiz 10 porque eu achava que eram 10, mas eram 12. A segunda fiz 10 porque foi o que deu Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (não sei quanto pesa cada placa) 2x 10 (com 7 placas) - 8 (com 6 placas... aumentei na puxada e acabei tendo que diminuir aqui) Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 43kg (Tentei com 36kg, mas ficou pesado) 2x 12 subindo rápido e descendo em 4" Rosca bíceps barra W 5kg + barra 1x 12 com a pegada fechada na barra W 1x 8 com a pegada aberta na barra W Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 15kg -> 12.5kg 1x 10 com 15kg -> 6 com 12.5kg 1x 10 com 15kg -> 3 com 12.5kg Tríceps polia supinado 10kg 2x 10-7 Achei esse exercício meio desconfortável, porque o antebraço fica meio rotacionado e incomoda na descida. Treino muito bom, saí sentindo bastante tríceps e costa, que era o objetivo. As costas ficaram bem inchadinhas do treino... Como o professor não estava lá pra passar o treino, tirei as dúvidas dos exercícios com o estagiário, mas tive que ir ajustando as cargas sozinha. Na rosca bíceps, coloquei 2.5kg e parecia que eu tava levantando vento Dieta tem estado ok, mas hoje me confundi com as porções de proteína no almoço e vou compensar na ceia... Terminei as sessões de tratamento estético e senti uma boa reduzida no culote! Tô super feliz por isso... Quinta-feira começo as sessões de carboxi pras estrias! Tomara que os resultados também sejam satisfatórios...

é parecido com o sumô que já fiz com haltere...

Que bom que conseguiu treinar direitinho hoje! Esse fst-7 parece ser horrivel mesmo, o pump tá fazendo também...

Toma leite desnatado tô brincando, mas deveria mesmo... Achei o jantar muito pesado, muito carbo. Melhor comer o arroz do jantar no almoço pra ter mais energia pra quando chegar no treino, eu acho... À noite você vai dormir e não vai mais gastar essa energia. Eu e meu noivo estamos em bulking e não tem carbo no jantar... E o bulking dele é de quase 4000kcals.

É, quando eu for treinar com o noivo, peço ajuda pra ele... Porque o professor passou a descida em 5 segundos! Aí me quebra... a subida eu aguento tranquilo em 5 segundos, mas a descida é fod*... mal consigo descer rápido! heiouheiuheuoihie...

Eu também faço esse glúteos na polia com 12,5kg, Estifan... e quase morro. Já tentei aumentar pra 15 e não fui feliz... Por que está achando a série estranha, Milla?

Não entendo como as pessoas pegam tanta carga no agachamento

Hum, adoro um atumzinho... Menina, 16 placas na adutora é o que? 80kg? Loucura... E esse treino de 6 repetições com muita carga e 12 com carga baixa queima muito... Você acha que com a carga baixa vai ser mais fácil, mas, como já tá fadigado, dói demais! Muito bom o treino, pesadíssimo...

Isso, ele quem faz minha dieta. O site dele é www.nutricaoavancada.com.br. Tem um formulário lá que você preenche e encaminha pra ele e ele te passa as informações direitinhos. Eu e meu noivo fazemos acompanhamento com ele e é visível a diferença em relação à nutricionista anterior. Somado ao fato que depois que comecei com ele, comecei realmente a levar a dieta mais a sério, os resultados foram excelentes! O atendimento é virtual mesmo... Que bom que você conseguiu treinar depois da comilança. Eu, quando fujo da dieta em dia de treino, antes de treinar, só vou treinar por desencargo de consciência, porque fico passando mal, a comida fica querendo voltar... Meu corpo não quer mais essas besteiras! Lixo pra mim, só no fim de semana e depois do treino...

Seja bem vindo e volte sempre! Levo não, Henrique... E ainda volto dirigindo pra casa! 5 minutos de carro... Eu gosto do pós-treino recem batido no liquidificador, bem cremosinho. Quando eu termino o treino de pernas, fico acabadona... Mas aí vou fazer abdominal, dou uma alongada e dá uma recuperada... Edit: Esqueci de falar: meu posterior tá estouradinho hoje... doendo todo! Os glúteos, já não sinto quase... Fui demonstrar pra minha amiga como era o stiff e quase não consegui! Ainda bem que só treino posterior de novo na sexta-feira!

É, quando tem opções no cardápio, eu sempre vou... Um dia desses, eu e o pessoal do trabalho fomos almoçar numa creperia e eu fui a única a pedir salada. Todo mundo ficou me achando doida, mas eles já conhecem a minha dieta, então não gerou nenhum rebuliço

Pois é, também cheguei toda animada pra treinar quadríceps e vi aquelas anotações cheias de flexoras no papelzinho do prof. Aí como quem não quer nada, perguntei: "Hoje é quadríceps, né?!". Aí ele... "Pois é, eu fiz o treino de posterior e glúteos, então vai ter que ser esse mesmo"... Hahahaha... Toin! Como assim treinos isolados, Milla? Po, eu me acho tão fraquinha nos exercícios pra posterior Hahahahaha... não disse? Você devia ser baby quando passava... Obrigada, Raquel, mas acho que ainda podia ser muito melhor no treino de posterior. Tenho mais força nos exercícios de quadríceps... Ah, faltou ele passar exercícios pra panturrilha, mas acho que vou fazer o treino que o TrueBull me passou. Tenho treinado um monte e não cresceu um cm. Se ele disse que funciona, quem não arrisca, não petisca, né?

Posta seu treinos de superiores também, Raquel... Por que esse desânimo todo com eles? Eu também tô fazendo aeróbico no dia de superiores...